Фитнес в офиса просто упражнение за здраве
"Но здравето ми не е толкова добър.
Това болки в краката, опашката пада ... "
Cartoon "Три от Мътеница"
Такова състояние познато на почти всички офис работници! И дори да си обичаш работата, а след това тялото това не помогне - това е необходимо, за да най-малко 8 часа, за да седне пред компютъра.
В допълнение към подути крака и болки в гърба, без прекъсване заседание може да доведе до големи здравословни проблеми, включително тежко главоболие, болест "женски" и ставни проблеми.
Упражнения за гърба и шията
Neck, раменете, гърба - както искате те да се отпуснете след дълъг седи на бюрото си! Ако не се мързеливи, можете да се отървете от чувството на дискомфорт в гръбначния стълб и засилване на нейната вътрешна. Това ще ви помогне следващото упражнение.
Стречинг за гърба
Изпълнете упражнението няколко пъти известен "заключване": ръцете зад гърба си, свържете замъка и донесе лактите. Тогава somknite длан и плъзнете възможно най-високо ръцете си, максималната изправяне гърба му.
Тези прости упражнения ефективно релаксира гърба си, и се простират рамото й стави.
Деформация и завъртане назад
Седнете на стол с крака на ширината на раменете, коленете ви са под прав ъгъл. От двете страни се възползва от облегалката на стола, с двете си ръце. Като внимавате да не се напрягат си гърба, раменете, разпространение и пещера инча Останете в това положение в продължение на 5 секунди. Да упражнява 5-6 пъти.
Сега вземете една и съща начална позиция на един стол. Се обръща към облегалката на стола, цялото му тяло - ще се превърне обрат в една посока, а след това в друга посока.
Усукване може да се направи по различен начин. Поставете ръцете си на раменете му и се превръща в ляво и в дясно, така че можете да видите какво се случва зад вас.
След като прецените, че на гърба се прецежда. можете да направите това упражнение отново.
123RF / Wavebreak Media Ltd
Релаксация на мускулите на раменния пояс
Точно седне на стола, краката рамото ширината на раменете. Повдигнете раменете си, а след това по-надолу. Повторете 5-6 пъти.
Сега, по-ниски ръцете си и направи четири въртеливо движение на раменете напред и след това назад. Можете да направите тези движения с ръце на раменете му.
Релаксация на врата и гърба
Перфектно облекчаване на напрежението във врата "рисунки с върха на носа." Седнете изправени и напишете нещо носа първо надясно и после наляво. Така че внимателно се работи по клиповете в областта на шията.
Сега стои на краката и по-ниски ръцете. Отпуснете се на врата си, така че да затвори. В този отпуснато състояние бавно направи пистите, ръцете докосват пръстите на краката. След 10 пъти да се почувствате като облекчаване на гръбначния стълб.
Гимнастика за очите
Дори повече от гръбнака, гумата очите на нашите. Ние може да седи пред компютъра с часове, загледан в една точка и не мига. Това е, защото очите ви се нуждаят от редовно зареждане.
Ние се обучават в долната част
Краката ни не обичат седнало или изправено положение на работа - за да се чувствате добре Дайте им разнообразие! Подходящ просто натоварване - ходене или джогинг.
И ако трябва да седи дълго пред компютъра, това е направено периодично такива упражнения за краката:
- Knock няколко минути с петите си на пода, като по този начин ускорява кръв.
- Направете "бутам" крака на пода (седнал на стол).
- Вземете всяка цилиндричен обект (молив или писалка) и преобръщане това ходилата.
- "Разходка" на пръстите на краката, токчета, от външната и вътрешната страна на спирката (седнал на стола).
- пръстите на краката, се опитват да вземат малки обекти от пода. И не се притеснявайте, това не пречи на чорапогащи.
- Уверете се, самостоятелно масаж с леки кръгови движения - първо от подножието до коляното, а след това надолу към бедрата.
И най-накрая да се отърве от навика да седи на крака, за да крак!
Как иначе може да се поразтъпчат?
А ето и някои общи съвети, които да ви помогнат да избегнете гърба и гръбначния стълб от пренапрежение:
Бъдете здрави и успешни!
И вие правите упражнения в офиса?
Опитайте малко аз просто отидете на разходка през деня, а още по-често се премести да правя само упражнения за очите да направя фитнес в зареждане на фитнес зала - не е мое, аз не мога да се накарам да гласуват Гласувайте