Фитнес употреба диск и упражнения

Натоварването върху него определяте сами. Какво правите, енергични - толкова повече калории, изразходвани и интензивно работили косите коремни мускули. Но не забравяйте, че товарът се увеличава постепенно.

Предимства на работа с диск

Положителни качества се проявяват от вътрешния масаж на червата в класната стая за такива неща като увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. С редовни часове по гимнастика диск, вие ще получите много ползи за тялото си:

• симулирана талията чрез намаляване на мазнините от двете страни;
• укрепва косите коремни мускули;
• укрепване на мускулите на горната и долната преса;
• влакове вестибуларния апарат;
• укрепва ставите;
• подобрява координацията на движенията;
• укрепване на мускулите на краката.

Основното нещо - закономерност. Всеки ден в продължение на 15-20 минути, или през ден в продължение на 30 минути. В този случай, резултатите от проучвания за симулатора, ще бъдат видими след 3-4 седмици.

Ефективността на всеки треньор, зависи от това колко често ще бъдат ангажирани в него.

И просто да се развесели след дълго заседание, както и подобряване на настроението, като цяло достатъчни 2-3 минутни сесии.

А набор от основни упражнения

Поставете диска върху килим или гума мат, така че да не се плъзга. Три основни упражнения с нежно, запази равновесие и да не прави никакви резки движения:

1. Станете десен диск на стената, облегнат на стената с ръце. Дръжте ръцете си на нивото на раменете. Тогава на коремните мускули и коремни движения, разширяване на торса надясно и наляво. Извършване на няколко подхода, постепенно увеличаване на броя на упражнения 20-25 пъти в 3 серии.
2. Дръжте ръцете си на гърдите и плавни движения се опитват да обърнат на 360 градуса в двете посоки. Опитайте се да направите упражнението без да разчитат на ръка. Правете това упражнение 10 пъти от всяка страна.
3. Стоейки на диска, се опита да се завърти едновременно краката и бедрата на една страна, и на ръцете и тялото в друга. Това упражнение се извършва 15-20 пъти по 2-3 серии. Тя служи за предотвратяване на заболявания на костите и ставния хрущял системи. Той също така предоставя допълнителен тон на косите коремни мускули.

Илюстрация допълнителни упражнения на диска

Друг гимнастически диск е чудесно за затопляне на мускулите преди действителното упражняване и преди клас с обръч, но трябва да бъдат внимателни, или дори да се откаже от уроците от диска с мозъчно-съдови нарушения на атеросклероза на почвата и хипертония, с остеохондроза, хернии, с дискогенна ишиас и проблеми с здравни колене.

Известно е, че мазнините е доста лесно, и мускулите могат да добавят тегло. Правилните пропорции - обема на гърдите и бедрата трябва да са едни и същи. На талията трябва да бъде 70% от обема на гърдата или бедрото.

Друг начин да се определи дали кръста е в близост до идеален: растежа на минус 100 см - това е най-добрата мярка за обиколката на талията. В зависимост от ширината на костта, тази стойност може да варира нагоре или надолу, стронций.

Но не забравяйте, че един от факторите, които влияят върху обиколката на талията, хормонален фон на собственика си: по-малко естроген в кръвта, по-дебел кръста.