Фитнес треньор Риана разкри тайните на хармонията звезди
Певицата Риана не е срамежлива, за да покаже фигурата си. Това не е изненадващо, тъй като той работи върху тялото си! Нейният личен треньор, Хенри Пастернак, сподели тайните на тънка фигура на звездата.
Риана наистина цифра изглежда безупречно - стройна, интелигентна, но в същото време - апетитен и съблазнителна. На пръв поглед може да изглежда, че певицата не прави никакви усилия за това, но в действителност не е толкова прост. звезден партидата на спорта и изповядва определена енергийна система. Между другото, Rihanna - един добър пример за подражание, защото тя не е твърде мързеливи, за да се упражнява всеки ден в продължение на 25 минути.
Специално за канадската певица треньор и диетолог Хенри Пастернак, чиито услуги често се използва от много известни личности (включително Лейди Гага и Ketti Perri), той е разработил програма за обучение. "Аз предложих, че Риана 5 упражнения, които трябва да се извършват всеки ден (с изключение на събота и неделя), а те да вземат само на 25 минути. Упражнения са толкова прости, че певицата може да ги направи по всяко време, навсякъде, дори и по време на обиколката концерт или ваканция, "- казва треньорът. За да се убеди певицата не е необходимо: Ари Нунес, бивш фитнес треньор Риана, твърди, че певицата е много задължително и никога не пропуска класове. "На турне сме понякога се практикува, и два през нощта, ако графиката Риана Само че този път тя е свободна," - казва Ари Нунес.
Физическата активност - не е единствената тайна на безупречна форма Риана. Харли Пастернак, който винаги се грижи за храната на отделенията, направени за певица персонализирано меню. Тя се състои от пет задължителни хранения. "Диетата на настоящите сложни въглехидрати певеца, източници на които са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Нейната диета е богата на полезни мазнини (те се намират в ядки и авокадо), както и нискокалорична протеинова напитка без захар, като например: зелен чай, "- каза треньорът. По този начин, на дневните калории храната, която консумираме не трябва да надхвърля 1400 ккал. Пастернак твърди, че чрез тази диета в съчетание с редовни физически упражнения, можете да отслабнете до 7 кг за даден месец.
Един ден в седмицата Риана се осмелява да яде и да пие всичко, което искате. Това може да бъде бира, шоколад или пица. "Аз имам само една молба - не ми казвай какво е и колко тя е ял за един ден" - усмихва се Пастернак. Треньорът смята, че отслабването на внимание от страна на важни за морална спокойствието на неговото такси. Поради относителната свобода, хора, които искат да намалят теглото си, е много по-лесно да се толерира строга диета през останалите шест дни - те развиват самоконтрол. "Ако всеки ден, за да се опитаме да бъдем перфектни, упражнения и диета, на изкушението да се отклони от зададената програма за отслабване много повече" - обобщава Пастернак.
програма за обучение Риана
обучение й, с продължителност 25 минути, се състои от 5 упражнения всеки певец изпълнява до 5 минути. Промяна на реда на упражненията е нежелателно. Харли Пастернак сигурни, че програмата за обучение, която той предложи да Rihanna, можете да извършвате при всякакви условия. Така че, ако не разполагате с гири, да вземе една бутилка вода. В допълнение към обучението, Rihanna, по препоръка на треньора си, всеки ден използва shagometrom. "Важно е да се направи всеки ден в продължение на най-малко 10 хиляди стъпки, и това състояние трябва да се спазва през всичките дни, дори и в почивните дни," - настоява Харли.
Започнете с интензивна тренировка. Скачане на въже, тичам, или изберете друг начин на активна служба, която най-много предпочитат. (Като правило, Риана избира една тренировка на велоергометър.) Важно е, че сте в състояние да направите упражнението за 5 минути без да спира!
2 упражнения за раменете
3 упражнения за бедрата и краката
Изпълнете 3-4 серии от по 30 клякания и напади. Вземете гири и направи скок последователно на всеки крак, за да се кланяме, за да образуват прав ъгъл. Ако не искате да правите упражнението с дъмбели, положи ръце на кръста - това също се увеличава натоварването на мускулите на краката и бедрата. По време на изпълнението на клекове или напади дишам дълбоко, дръжте гърба си изправен.
4 Упражнения за мускулите на багажника
Седнете на пода, сгънете коленете си, токчета upris пода. Леко наклонете тялото назад, задръжте ръцете право пред себе си. Носещо коремните мускули, завъртете торса си на една страна, определяне на тази позиция в продължение на няколко секунди. Върнете се в изходно положение и сега да се върна на торса си към другата страна. Упражнение повтаря 20 пъти.
В рамките на пет минути бягане на място, дълбоко диша и да се опита да се успокои сърдечната честота - в този момент, че е желателно да се мисли за нещо приятно. Когато тялото е настроен в ритъма на упражнения, сърдечната дейност постепенно ще се върне към нормалното.
Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.