Фитнес - отопление, охлаждане и разтягане - незаменим компонент на вашата тренировка
Фитнес - за загряване, стречинг и охлаждане - незаменим компонент на вашата тренировка
Загряване, стречинг и охлаждане - незаменим компонент на вашата тренировка, колкото е необходимо, тъй като си миете зъбите. Въпреки това, много хора, всички тези елементи са обучението и от обучението се възприемат като нещо задължително. Абсолютно нищо! В тази статия ще научите как да се затопли преди тренировка, как да се охлади ентусиазма си след тренировка, както и че е разтягане.
Колкото по-дълго и по-активните вие ще тренирате, толкова по-дълго трябва да бъде загрявката. Също така, повече време за загряване трябва да се дава на начинаещите, защото те се работи все още неефективна и неспособна да бърза мобилизация на силите. Ако сте начинаещ, всяко упражнение ще бъде трудно за вас. Ако сте заети с доста дълго време, тялото ще се помни, че и как да го направя, така че да се подготвите за обучението може да бъде много по-бързо.
Това, което наистина дава загрявка? На първо място, наистина загрява тялото си в истинския смисъл на думата. Температурата се повишава в мускулите и се тъканите, които се свързват мускулите на кости и костите заедно. Затоплете мускулите и ставите ви по-гъвкави, така че е по-малко податлив на повреди. Подгряване също допринася за преразпределение на кръвта в тялото: има отлив на кръв от червата и далака на скелетните мускули. Заедно с кръвта към мускулите хранени хранителни вещества и кислород, което увеличава физическата издръжливост, това означава, че се уморяват много по-бързо, ако не се затопли преди самото упражнение. И накрая, не се изисква за отопление преди тренировка, за да се приведе постепенно сърдечната честота на целевата зона. Без отопление натоварване на сърцето е твърде висока, и вие ще се чувствате сякаш сте работещ в дълбоките преспи.
охлаждане
В действителност, охлаждане - в противоположната процес на нагряване. По време на обучението сърцето си с пълна сила кара кръвта през кръвоносните съдове, които се хранят мускулите. Преди да заминат за офиса, трябва да се възстанови нормалното разпределение на кръв към органите. Също така, не приемайте твърде гореща или студена вода, преди да се възстанови нормалната телесна температура и кръвно налягане, в противен случай рискувате да загуби съзнание. Ако внезапно спрете да упражнява, кръвоносните потоци ще се роят на вътрешните органи и главата, води до поява на главоболие, гадене и виене на свят. Ако сте предразположени към сърдечно-съдови заболявания, трябва да знаете, че внезапното прекратяване на заетостта може да предизвика инфаркт.
скоба
Много начинаещите любители на спорта доста погрешно смятат, че участък - това е мястото, където да започнете тренировка. Това абсолютно не е вярно. Стречинг трябва да следва загряване, стречинг понякога дори и представят по-добре в края на обучението, след възстановяване. Стречинг ще ви позволи да се отпуснете мускулите си и да се върне към нормалния живот.
Какво е отсечката
Mobility също е предпоставка за правилната поза. Скованост на мускулите на врата, водещи да се наведа, в резултат на недостатъчното развитие на раменните мускули и гръдните на гърдите изглежда хлътнал. Още обрати човешките мобилност слаби мускули на гръбначния стълб и ставите, талията и ханша. Редовното разтягане ще ви позволи не само да се изправите стойката си, но също така и да се отървете от болката и дискомфорта в гърба и кръста.
Какво друго е важно, стречинг ще ви помогне да се премахне дисбаланса на развитие на различни мускулни групи. Да приемем, че мускулите на предните бедрото по-развитите от задната част (често срещано явление за много хора). При шофиране подсъзнателно избирате походка, в които са по-натоварени мускули предните бедрото. Най-вероятно, смилане походка е малко подскачащи или тази страна е особено забележимо. В резултат на това е налице дисбаланс на напрежението в мускулите вероятно Претоварване. Това е един дисбаланс на мускулите води до скованост в движенията си, което от своя страна може да доведе до нараняване. Така че, ако си срам - обект на постоянни шеги от приятели, че е време да разтегнете.
Правила за вземане на стрии
- винаги се затопли преди извършване на разтягане. Повторете стречинг упражнения след приключване;
- да работи с всички на мускулите и ставите, а не само с тези, които ще бъдат включени в упражненията. Обърнете внимание на гърба, мускулите на гърба, гърдите, раменете, мускулни групи на предната и задната част на бедрата, седалището и тазобедрената става на, развиват крак пищял, шията ставите, ръцете и китките;
- разтягане всяка мускулна група, плащат средно по 15 секунди. С течение на времето да се определи резултата, увеличаване на времето се простира до 1 минута на всяка мускулна група;
- не правете резки движения. Изтеглянето трябва да се прави бавно, така че да не се наранят мускулите, сухожилията и ставите;
- извършване на разтягане, трябва да почувствате напрежение в мускулите и ставите, но без болка. Не търсете незабавно да постигнат повече, отколкото можете;
- Не задържайте дъха си. Трябва да диша спокойно, дълбоко вдишване през носа и издишване през устата;
- Нека мислите си да текат толкова гладко, колкото вашите движения. Времето, когато се представят разтягане идеално се помисли пак, какви цели искате да постигнете в резултат на предстоящата тренировка.
Ако себе си сила да изпълнява редовно всички тези действия, а след това в най-скоро оценявам тяхната ефективност.