Фитнес на улицата, космополитен списание
Тренировка план: да се показват (20 минути); скачане на въже (15 минути); тренировъчна програма (20 минути).
Българската разделяне клякам
Работни мускулите на бедрата и задните части.
SP: Върнете се към който и да е стабилен ръст пиедестал от 20 см и сложи на левия си крак. Изправете гърба си. Поставете ръцете си на кръста. На вдишвам. работи само на десния крак. Падни толкова ниски, колкото е възможно. без накланяне на тялото напред в същото време. На издишайте, се върна в НК.
Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
Склоновете на един крак
Работни мускулите на бедрата и задните части. лумбалната област.
SP: Изправете се. сложи краката си на ширината на таза. Bend в кръста и завой така. че тялото е успоредно на земята. докато лифт единия крак
и изправете гърба. Върнете се в SP.
Извършване на 2 комплекта от по 25 пъти на всеки крак.
Side аксиален лагер с
Работни мускулите на бедрата.
SP: Застанете странично към подкрепата на разстояние от една голяма стъпка. сложи си крак десния крак. Като си таза назад. седнем толкова ниски, колкото е възможно. като внимавате да не се огъват на десния крак. Върнете се в SP.
Провеждат се 3 серии по 15 пъти на всяка страна.
лицеви опори
Работни трицепс и гръдни мускули.
SP: Вземете акцентът в легнало положение. поставяне на ръцете на подкрепа. Инспираторно пропусне. почти докосва гърдите й. Носещо гръдните мускули. издишване се върнете в НК.
Направете 3 серии по 12 пъти.
Обучители на пейката
Работа долната част на гърба. задните части мускули.
IP: Легнете по корем. Neck гръбнака продължи. Прави ръцете простират напред. На Вдишайте, повдигнете краката и ръцете нагоре. издишване се върнете в НК.
Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
Дърпане на напречна греда
Работете мускулите на гърба. ръката бицепс.
IP: Ръцете се обръщат дланите й. Хванете високо бар. Крака заедно. захват малко по-широка от широчината на раменете. Стегни се нагоре по вдишвам. издишване се върнете в НК.
Извършване на 3 серии по 10-12 пъти.
краката се издигат в менгемето
Работа в долната част на пресата. както и феморалните ректус.
SP: Уловете високо летвата. ръцете и краката напълно удължен. Поемаш. задръжте дъха си. Донесете краката малко по-назад, и с едно движение, повдигнете ги възможно най-високо. В горната част на пресата още по-напрегнато, и се опитват да останат в това положение за няколко секунди. Върнете се в SP.
Извършване на 2 комплекта 10-15 пъти.
Махи крака
мускулите Работата на краката.
SP: Застанете близо до количката. Fix него. Хванете дръжката и прави крака Извършване преди златистата. Дръжте гърба си изправен.
Направете 15 повторения за всеки крак.