Фитнес и културизъм - голямо хоби за всички! Hobbygood

Ние считаме, фитнес и културизъм не е като професионален спорт, както и активно хоби, подходящ за всички активни хора!

Културизъм от древни времена се смята за "кралски" спорт. Обратно в старите дни древните статуи на гръцки богове символизират идеалния тип тяло и мотивират хората да правят за подобряване на тяхното физическо и външен вид. Културизъм като хоби помага на хората да се знае тяхното физическо "таван" и удар го позволява на хората да станат по-силни и по-добри както физически, така и духовно. "Но защо дори и в духовното" - те питам! Да, защото това фитнес и бодибилдинг, което сериозно се рови в познаването на човешката анатомия на тялото, започнат да се разбере много сложна фитнес терминология, да научат как да се справят с всички видове програми за обучение и да научат много полезна информация за качеството и здравословна храна, както е необходимо за всички, без изключение, спортисти , Всичко това ще се увеличи растежа на мускулите и силата на мускулите чрез различни упражнения комбинации, режим, диета и почивка. Културизъм и фитнес е един от най-популярните спортове в света. Днес, бодибилдинг и фитнес придоби огромна популярност в България и останалата част от света - поразен от факта, колко хора днес са пристрастени към собственото си тяло! Днес има ogoromnoe Брой на шоу програми и конкурси във фитнес и културизъм, проведено в целия свят, за да се даде възможност на професионалните спортисти себе си и подобряването на техния орган на сцената се покаже!

Идеалната възраст да започне сериозен културизма - от 13 - 15 години. Преди тази възраст, децата трябва да бъдат подготвени физически и да бъде в добра форма. И тринадесет бебе трябва да изпълнява кардио упражнения с цел засилване на общото физическо състояние и подобряване на сърдечната функция. В периода от 13 до 15 години тийнейджър вече може да се присъедини към атлетично залата и да започнат да изпълняват упражнения съдържание.

обучение

В идеалния случай юноши трябва да упражняват най-малко три пъти седмично. Оптималната Програмата за обучение е както следва: на първия ден от седмицата трябва да бъдат изразходвани за твърд гърдите мощност обучение и оръжие (изпомпване бицепс и трицепс). Една голяма мускулна група (гърдите) е оптимално да се направи не повече от 2х-3x упражнение за 3-4 определя всеки (брой повторения в един подход 8 -10). Малки групи (трицепс, бицепс) не е повече от 2 упражнения за всяка група от 3-5 комплекта на мускулна група (брой на повторения 10-12). Обучението с акцент върху "Помпена" (mnogopovtornaya упражнение) може да увеличи броя на групите и повторения във всяка серия, но се изважда теглото на упражнението.

Още по темата: Спорт и забавление за всички!

2-ри ден - повече обучение "laytovaya". Увеличаване на броя на комплекти и повторения във всяка серия. Тренирайте гърба и раменете. В този случай, ние имаме голяма група гърба, раменете - малки. Трябва да се помни, че както в гърба и раменете имат различни отдели и всеки един от тях - техните упражнения.

3-ти ден - тренира краката и коремните мускули. Вече е вашият избор, не упражнява сила или "pampovoy"

Ние също трябва да се отбележи, че много спортисти използват малко по-различен вид обучение седмици, когато първа седмица на цялото е силата, втората седмица - "pampovoy".

И тук е малко по-разгърнати програми за мускулна набиране и "изсушаване" за обучение

Програмата за обучение на набор от мускулна маса

Издърпването на гърдата обратно захващане на (3-4x)

Лицеви опори широк захват (3-4x) преди и след всяка силова тренировка: направете едно кардио упражнения най-малко 40 минути (неблагодарна - най-удобен и достъпен вариант)

Много опитни състезатели, поставени в малки мускулни групи в определени дни, като в същото време обучението е само една голяма мускулна група в една обучение ден (обикновено или краката мускули или мускулите на гърба). Тази техника се обяснява с значителни тежести в големи групи и много по-голяма консумация на енергия, което го прави енергията и усилията върху това, което или малка мускулна група спортистът вече не може да остане.

Общи съвети

-Да не се "гонят" за по-високи тегла. "Чейс" за верен изпълнението на техниката

-Внимавай за хранене, преди лягане и на режима като цяло. Не забравяйте, че компетентният редовните упражнения - това е само 25% от бъдещия си успех (и няма значение дали искате да получите мускулна маса, или, обратно, да се превърне в "земя") режим, и дясното хранене - ключът към бъдещето на вашия успех

-Винаги когато се колебаете вярност към която и да е упражнение, питам за съвет по-опитните спортисти в стаята си или да помоли за помощ към треньора.

-Експериментирайте, опитайте различни методи и програми за обучение и диети!

Препоръчителни Четене:

има за основна цел да статии за хобита, развлечения, съвременните методи, търсене на любимите си неща, както и да ви предостави, скъпи читатели, последните новини от света на културата и забавление!

Можете да прочетете за всички актуалните тенденции и направления на младежките интереси и съвременно изкуство в България и в чужбина.
Повече на страницата - За проекта

Открили сте грешка? Разкажете ни за него! Ctrl + Enter

Използването на нашия уеб - проект

Какво е полезно и добро Hobbigud?

1. Всички ресурс информация - доказано, релевантна и уникален

2. Можете да намерите по-задълбочени статии и най-модерните видове забавления и изкуство

3. приятна, уютна атмосфера на нашия уеб - клуб

4. Помощ за начинаещи да се научат всеки бизнес или хоби

Мотивация за действие!

"Всеки ден започва с победа! Над си мързел, над техните страхове Ahead прекрасен живот!"

"Вие ще искате да се действа - да намеря време, не искам да. - намери причина"

"Преди да се откажа, мисля за това, което започвате."

"Вашата невероятна мозък може да ви вземе от бедност към богатство, от една единствена ви превърне в универсален любим, да направи щастлив и радостен. - ако ги използвате правилно"

"Човекът се строи желязна ограда на" невъзможното "," не може "," не е позволено. "И тогава надниквам и завиждам на хората, които живеят в свобода."