Фитнес Dzhennifer Лопес Дженифър Лопес помпени бедрата засилване на седалищните части бедрата като Дженифър

стандартната женското тяло - този "пясъчен часовник". Плосък стомах, тънки раменете, тънка талия и извити бедра заоблени. Ако фигурата ви напомня за "китара", можете да поздравя! Но това винаги е бил привлекателен силует и тънък, трябва да обърне специално внимание на състоянието на задните части. Dzhennifer Lopes знае за него и редовно практикуване на специални упражнения за задните части.

Задни части като Dzhennifer Лопес (Jennifer Lopez) могат да бъдат получени на регулярна основа за извършване на комплекс от упражнения за укрепване на задните части:

• Седнал-плие. Застанете с краката си поставят колкото е възможно, с ръце на колана си. Започнете бавно, дълбоко клякам, отседнете в най-ниската точка. Дръжте гърба си изправен. Извършване на клека 15-20 пъти за 2-3 серии.
• Lunges. Застанете с ширина крака на раменете, ръцете от двете му страни. Направете скок левия крак назад. В този случай, спрете на левия крак "външен вид" на левия и десния крак - напред. Десният крак е леко наведе в коляното, но не повече от 90 градуса. Жилища разширите наляво и ще започне бавно да се плъзга ръцете си надолу в десния пищяла. Съхранявайте на десния крак до върха продължава да гледам наляво и надясно - наляво (като чорапи перпендикулярни една на друга). Коленете на двата крака трябва да останат на същата линия. По време на това упражнение трябва да се чувстват напрежението в дясното си бедро. Повторете това упражнение 12-15 пъти и сменете краката.
• Махи крака. Ефективни упражнения за задните части са рита краката си в изправено положение и застанал на четири крака. От изправено положение: Хванете една ръка на стола и да започне да се направи остър удар на краката си назад. 15 пъти на левия крак, а същото право. направи няколко подхода, ако е необходимо. От изправено положение на четири крака: също последователно провежда всяка люлки краката назад, като се прецеждат задните части.
• Клек "с един стол." Сложете един стол, като че планират да го вземе. Седнете, почти докосвайки повърхността й, но той седна. По време на упражнението ще се почувствате силен напрежение в бедрата. Повторете упражнението като много пъти.

Работата на идеалната форма на задните части, не забравяйте, че останалата част от тялото също трябва да бъде в добра форма: работа във вашите ръце и крака. укрепване на корема и талията. Всички упражнения се препоръчват да се редуват с кардио (тичане плуване колоездене и т.н. ...) По време на такова обучение изгаря огромни количества калории, тя работи на всички мускули на тялото и укрепва сърдечно-съдовата система.