Фигура в културизъм
Господи, всички искрени поздравления!
В дневния ред на следващото хранителна върха, а ние говорим за днес, ще разбера в културизма. След като прочетете вие ще научите всичко за полезните свойства на този продукт, неговите предимства и нейната роля в храненето на културисти и фитнес дами. Ние също така да сравните някои видове ориз, както и за да разберете каква е разликата между тях и кой да ни избират.
Така че, аз питам бюрото, мила моя, подготвят чаши и лъжици.
Всичко, което трябва да знаете за ориз в културизма
Както знаете, хранителния режим на човека, гледа й фигура не е пълен с разнообразие от сладкиши и закуски, има само "доказано" храна, която може да се дължи и на нашия герой за деня - фиг. Сега, обаче, наименованията на продуктите, разведени толкова много, че само главата ми се върти. Тук можете и тайландски, и диви, и кафяво, и полиран с dlinnozernovym и пара. Разбира се, изобилие от него е добро, а когато изборът е толкова голяма - тя кипи, но ние се нуждаем сред цялата тази "черупка", за да намерите наистина полезна например и да го включите в храната си кошница. С други думи, ние трябва да се научим да се отдели зърното от плявата, а днес в статия "фигура в културизма", ние просто ще го направя.
Всъщност, нека да започнем малко по-умен и се рови в теорията.
Райс - тревисто растение от семейство трева, една трета от популярността на културата на зърно в света (след пшеница и царевица). Той служи като основа на диетата на жителите на много страни, особено в Югоизточна Азия (Тайланд, Виетнам, Индонезия). и които се считат за родното му място.
Зърна от ориз включват следните проценти от основните хранителни вещества и структурно състои ... (вж. Изображението).
Що се отнася до формата, цифрата е:
Що се отнася до съдържанието на всички и много разнообразна и по-специално, до магазина, можете да намерите на следните видове ориз (по начин на обработка):
И в по-визуален начин.
В магазина (най-вече в отделите за здравословни храни) могат да бъдат открити след пакет "дясната ориз."
Филипините върна повече от 10000 сортове ориз.
Отделен ред трябва да се каже за полиран (почиства) и неполиран (кафяво) ориза. Първият - 97% на българския пазар (бели, кръгли). второ - почиства само на външната обвивка негодни за консумация, и го остави най-полезен трици черупка.
Що се отнася до хранителна стойност и калорично съдържание, тогава различните видове ориз, е различен. Да сравним Бяла (1) ...
Хайде, сега нека да разгледаме ползите от яденето на ориз. Така че, включете този продукт в диетата си, а след това ще се насладите на ползите от него:
№1. Отличен източник на енергия
Фиг богата на въглехидрати, които да действат като гориво за организма и спомага за нормалното функциониране на мозъка. Витамини, минерали и различни органични компоненти за увеличаване на метаболитната активност на всички системи на тялото, което допълнително увеличава енергийните нива.
№2. Липса на холестерол и глутен
Райс не съдържа холестерол, нездравословни мазнини, соли и без глутен, което го прави неразделна част от една балансирана диета.
№3. контрол на кръвното налягане
Fiber (неразтворими фибри) е от съществено значение за защита на организма от развитието и метастазите на раковите клетки. В допълнение към влакна, ориз съдържа естествени антиоксиданти като витамин С, витамин А, фенолна и флавоноидни съединения, които действат като антиоксиданти или улесняват отделянето на свободните радикали.
Фенолни съединения имат противовъзпалителни свойства на ориз, тъй като те са добре отстранява дразнене и високо зачервяване на кожата. Също така, антиоксидант капацитета на ориз (и по-специално неговата прах) помага да се забави появата на бръчки и други признаци на преждевременно стареене на кожата.
№6. Богат източник на витамини
Оризът е отличен източник на витамини и минерали. като ниацин, витамин D, калций, желязо, рибофлавин и тиамин. Тези витамини са в основата на обмяната на веществата, на здрава имунна система и цялостното функциониране на системите на тялото.
№7. Устойчивото нишесте помага на червата
Оризът е много богата на устойчиво нишесте, която достига червата в хаотичен форма. Този вид нишесте насърчава растежа на полезни бактерии, които помагат за изпълнението на нормалните движения на червата. Неразтворими фибри помага бързо и лесно да прокара храната през храносмилателния тракт. По този начин, ориз е полезно в борбата срещу диария и синдром на раздразнените черва.
Ако говорим за ролята на ориз в бодибилдинг и ползите, които той носи в нашия брат (сестра) :), а след това има нужда да се обърне внимание на кафяв ориз.
Такъв метод, като смилане унищожава:
Кафявата ориз спаси почти всички хранителни вещества, оригинални и има благоприятен ефект върху тялото, са много по-силни (в сравнение с бял ориз). По отношение на изграждане на правилните пропорции, ориз играе следните важни роли.
№1. Изграждане на мускулите
Растежът изисква градивните елементи на мускулите. Оризът е важен източник на есенциални аминокиселини тялото. Продуктът съдържа 100 грама до 8 грама протеин.
№3. Защита от метаболитен синдром
Почистената зърно и продукти, произведени от нея, води не само до увеличаване на теглото, но също така и за увеличаване на съпротивление (чувствителност) към инсулин и метаболитен синдром. Общи характеристики на този синдром: висцерално затлъстяване (тип тяло е под формата на круша). ниски нива на добрия холестерол, високи нива на триглицеридите. От своя страна, пълнозърнести храни (включително кафяв ориз) ви позволява да се избегнат всички тези проблеми.
№4. Мускулна регулиране
Ако диетата на човека съдържа твърде малко магнезий и калций са много, нервните клетки могат да станат свръхактивни, изпращане на твърде много съобщения и води до прекомерно свиване на мускулите.
№5. Дълготрайно източник на енергия
Благодарение на средната гликемичен индекс (50 единици), нивото на кръвната глюкоза се съхранява дълго време на стабилно ниво, което води не рецесии и пикове (т.е., не се появяват изблици на инсулин). Това ви позволява да използвате ориз като отлична енергийна пълнене преди и след тренировка.
Така че в заключение можем да даде някои практически съвети как да извлечете максимума от използването на тази uglevodinki:
- Включете в диетата си ориз, особено по време на набирането на мускулна маса - на високо калорични храни, които ще поддържа положителен баланс kaloritichesky;
- по-добре да се яде по-голямата част на въглехидрати през деня, когато сте най-активната и тялото се нуждае от енергия. По-специално, преди тренировка (1-2 часа) имат по-добра лигнитни / кафяв ориз, бяло - за неговото приключване;
- ядат ориз със зеленчуци (броколи, sprazha, зелен боб и т.н.);
- за бързина и удобство, най-добре е да се купи ориз, nafasovanny в торби от 60-100 м;
- да се запазят всички полезни свойства на ориза, тя трябва да бъде предварително накиснат във вряща вода - Сложете 1-2 саше в тиган и ги напълни с вода до върха, поне добави абсорбира течност;
- добавената сол при готвене ориз е изключително нежелателни, обаче, да се отбележи вялост, може да се използва подправки, като дехидратиран чесън;
- чете от структурата на кутия с ориз (трябва да има само една съставка);
- обикалят "ориз винегрет" различни - ориз с гъби и сос, ризото в страната и т.н., обикновено в допълнение към Гвоздеят на програмата, там е добавена различни nishtyaki като Е-добавки, консерванти и др;
- даде предимство ориз: кафяв / кафяви basmatti див смес от 4 -х видове.
Всъщност, аз все още дори не знаят как и какво друго sumnichat :), така че ние ще се включи в игра.
послеслов
Днес ние се е занимавал с този въпрос - ориз в културизма. Сигурен съм, че сега ти е удоволствие да се превърне този продукт във вашата диета е питателна и оценят всички свои полезни качества.
На СИМ всички можете да се храните и да се видим скоро!
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
