Фибрите помагат за отслабване

Влакна (или влакно) е един от най-полезните хранително вещество познат на човека. Тези несмилаеми компоненти, съдържащи се в растителните храни, могат да помогнат за предотвратяване на запек. намаляване на високите нива на холестерол в кръвта, подобряване на контрола на кръвната захар при диабетици, и най-важното, да ви помогне да отслабнете.

Както влакна насърчава загуба на тегло

Как да използвате влакното за отслабване

Ако искате да отслабнете, тогава вие трябва да започнете да се намали приема и увеличаване разхода на енергия с помощта на упражнения. За да се намали дневната консумация на енергия е необходимо да се консумират по-малко мазнини, 1 г мазнини, защото тялото носи 37 кДж, и 1 грам протеин или въглехидрати - само 17 кДж. Въпреки това, за да се предотврати по-силно чувство на глад, изведнъж се появява периодично във всички хора на диета трябва да ядат храни, богати на фибри - те дават усещане за ситост.

Колко трябва да ядем фибри?

Според международните препоръки, диета за възрастни, Дитер трябва да съдържа най-малко 20 грама фибри на ден. За съжаление, повечето западняци не са почти идват на тази норма.

За да отслабнете и да се очисти дебелото черво се препоръчва да се яде около 40 грама фибри на ден с храна. Разбира се, за много хора, които се хранят предимно полуготови продукти и високо преработени, тя може да изглежда невъзможно. Все пак, ако искате да отслабнете и да промените хранителните си навици. Включете в диетата си колкото е възможно повече влакнести храни - и вие ще се чувствате всички нейни прекрасни свойства и благоприятно въздействие върху организма.

Ние даваме списък на храни, които са богати източници на фибри.

Следните продукти съдържат повече от 3 грама фибри на порция (например, 1/2 чаша, съдържаща се в зърнени култури, една филия хляб или плодове):
житни трици, мюсли, ръж хляб, сладки картофи, паста от твърда пшеница, смокини, портокали. грейпфрути. ябълки. броколи. брюкселско зеле. целина. млади боб. патладжан, банани, варен фасул, леща. грах. ядки (само в малки количества), качамак.

Следните продукти съдържат от 1 до 3 грама фибри на порция:
овесени ядки, черен хляб, картофи, овесени бисквити, моркови. спанак. зеле, цвекло. карфиол. Тези продукти са много полезни и ефективни, ако искате да отслабнете, диета; защото те са склонни да се яде в големи количества.

Новата формула на властта

За да се даде тялото си достатъчно количество фибри, когато се опитвате да отслабнете, опитайте се да се яде, както следва:

закуска
Започнете деня си с овесена каша или зърнени трици с мляко, парче хляб с маргарин tselnozernovogo и един портокал (19 грама мазнини).

обяд
Носете си здравословен обяд на работа, приготвени в домашни условия. Обяд трябва да се състои от едно твърдо сварено яйце, части от постно месо или риба, бобови растения, 2 филийки tselnozernovogo или ръжен хляб, ябълка, морков (около 11-21 грама фибри).

вечеря
Вечерта можете да се поглезите месо или риба (не много мазнини), зеленчукова салата - това ще ви донесе около 17 грама диетични фибри.

С този режим, мощността своя дневен курс ще бъде 47-57 грама фибри - и то без усилие!

Ако се опитате да използвате всички тези препоръки, а именно: да се намали приема на мазнини и обогатяват диетата на фибри, вие със сигурност ще започне да губи тегло. След фибри - най-добрият приятел отслабване.

Преди употреба, консултирайте се със специалист.