Fiber Диета

В последната статия е описано подробно какво е фибри и защо е необходимо. Сега нека да погледнем по-отблизо да се разбере дали влакно се използва за намаляване на теглото.

Така че, защо фибри за отслабване?

1. Дава усещане за ситост. Влакното поглъща течност, набъбва, се увеличава по обем, което води до човек чувство на ситост. Това е, добавяйки влакна в първа и втора курсове, можете да намалите количеството на консумираната храна.

2. Fiber намалява приема на калории, поради факта, че се свързва и премахва мазнини част, получена с храна.

3. Влакна понижава гликемичен индекс на храна, която съдържа. Това води до бавно освобождаване на глюкоза в кръвта. Това е добре, тъй като рязкото повишаване на глюкозата в кръвта води до освобождаване на инсулин, което обича най-глюкоза се съхранява като мазнина.

4. Фибрите помагат намаляване на телесната маса, поради отстраняване на чревните хранителни маси, натрупани в хроничен запек. Това се дължи на намаляване на усилването (перисталтиката) на чревната стена.

За повече подробности относно вида и въздействието на фибри може да бъде намерена тук.

ВНИМАНИЕ. Fiber не разполага с ефекта на изгаряне на мазнини! Тя не се ускори разграждането на мазнините в тялото. Следователно, използването на фибри в храните не е гаранция за загуба на тегло. Имайте това предвид. Всички продукти, които съдържат фибри, не губят калории от това напълно. Дори ако на калории намалява, това не е достатъчно, за да бъде в състояние да използват тези продукти неконтролируемо. А ако искате да намалите теглото си, приема на мазнини, за загуба на тегло не ви освобождава от преброяване калории, които сте използвали по време на деня. Ако количеството консумирана за деня калории, които ще надхвърли сумата, изразходвана, вие ще получите по-добре.

калории овесени бисквитки - 437 ккал / 100г,

калорични овесени трици бисквитки - 360-402 ккал / 100г зависимост от рецептата

Както можете да видите, добавяйки, трици бисквити калории намалява, но не толкова много, че тя може да бъде пренебрегната.

калории бадем ядки лидер сред съдържанието на мазнини (4 г фибри на 30 грама ядки) - 645 ккал / 100 гр Разберете, 200 г бадеми - и може да бъде храна на този ден вече е забравено.

Калории пшеница - 165 ккал / 100 g, ръж - 220 ккал / 100г, овес - 246 ккал / 100г

За разлика от конвенционалните трици, което не може да се нарече вкусни, хрупкави трици може да се яде с удоволствие, те са приятни на вкус. Това е тяхната опасност, повечето от хората, които ги използват, по-уверени, че тя насърчава загуба на тегло, но това за съжаление не е така.

Как да използвате влакното за отслабване

1. Увеличаване на диета от плодове и зеленчуци. Особено зеленчуци! Сурови зеленчуци и билки могат да се консумират без сметки, докато плодове, също трябва да бъдат внимателни и не забравяйте да се вземат предвид тяхното съдържание на калории.

3. За да използвате само зърнени храни от пълнозърнести храни. Тази каша с пресни плодове - перфектен старт на деня!

4. Използвайте готов фибри, които могат да бъдат закупени в магазините или аптеките. Асортимент от kletchatok много голям: под формата на таблетки, прах, гранули и т.н.

Аз наистина харесвам "Сибирски влакно", аз го използвам от доста време назад.

Завършеният влакно може да се добавя към първия и втория курсовете, но аз ще кажа от моя собствен опит, приятен вкус, че не добавите. Изглежда, че всички храни е изобилно подправена с дървени стърготини. Ако проблемът с наднорменото тегло е на стойност за вас особено остро, че е възможно, може би, да страдат. Но не забравяйте за други начини за контрол на телесното тегло (преброяване калории, спорт и т.н.)

С цел да не се добавят мазнини в храната може да бъде 3-4 пъти на ден, за да изпиете чаша кисело мляко с 3-4 супени лъжици мазнина. Той ще запълни стомаха и да се намали количеството на храната, яде на следващото хранене. Не препоръчвам за кратко време на фибри диета и кефир, когато за няколко дни или пиете само кисело мляко с фибри или да добавите към него 200 г зеленчуци (чести консултации по интернет). Всеки силен калории ограничение (глад, строга диета) да доведе до факта, че тялото се движи в режим на икономия и започва да се съхранява енергия под формата на мазнини по-активно. Това ще доведе до факта, че след строга диета, ще получат обратно всички изгубеното тегло, както и няколко нови добавя към тях.

Дойдох на себе си с друго изпълнение, което е добре с мен. Аз пия за 1-2 часа преди лягане чаша кисело мляко или кисело мляко с 3-4 ч.л. с пързалка на влакна всеки ден.

Тя замества последния ми вечеря. Това е добър вариант, потиска глада на вечер, което ни принуждава да тъпчат с нощувка + полезни микрофлора ферментирал млечен продукт, както и за почистване на свойствата на фибри имат голям ефект върху червата.

Ако го правя през цялото време, ще забравите за запек тежест, подуване на корема и други проблеми, свързани с нарушено функциониране на червата. като бонус) - красив тен.

Така че, автобиография

Fiber диета може и трябва да се използва! Но не очаквайте от магията си. Сега разбирам, как действа влакна и, следователно, това, което може да се получи в резултат на това.

Добавям житни трици сутрин, за палачинки и палачинки, въпреки че те не се пекат често. Най-мързеливи кнедли от извара в Чийзкейк. Вариантите са много. Много вкусно и здравословно! Kefirchik трици напитка, също понякога. Благодаря ви за информацията! 🙂

Страхотна идея, Антонина! I наваля целулоза в kislomolochku или готови ястия. Ние ще трябва да се опита да добави към печени изделия.

@ Антонина. Благодаря ви за вашите препоръки - наистина, че е възможно и в тестени изделия и зърнени храни, ако всичко в умерени количества, а вкусът не е силно засегната. Въпреки, че вкусът на този въпрос е, че той постепенно се променя.

И колкото по-лесно да се промени вкуса, ако тя не се променя много)). Не е необходимо да се откаже от най-любимите ястия, ние трябва да сменяте само метода на готвене, отделете малко по-калорични храни, както и повечето ястия ще се превърнат в диетата с високо съдържание на калории.

Сега произвеждаме толкова много видове хляб, но не всички от тях са полезни. Вие трябва да бъдете сигурни, да се чете, преди да закупят техния състав на етикета, тъй като е важно да покупка, направена от пълнозърнести храни, вместо брашно.

@ Maria Shutov. Мери, аз съм за закуска през деня с помощта на сушени плодове (сливи, смокини, кайсии) .Soderzhat дали те са с високо съдържание на фибри, или е по-добре да го замените?

@ Tatiana. В действителност, сушени плодове - много полезно нещо, те са в концентрирана форма, съдържат всички витамини и минерали, които се съдържат в пресните плодове. Въпросът е - дали да намалите теглото си, или не е вярно за вас. Ако не, тогава яде и да се забавляват. Ако е истина, след това се уверете, че всеки ден калории (в това число на калории и сушени плодове) не трябва да надвишава 1200 ккал. Сушени плодове - достатъчно калории.

@ Maria Shutov. Гледам теглото ми и аз ям сушени плодове на малка шепа rabote.Dostatochno да задоволи глада си.

@ Tatiana. Е, добре тогава, Татяна. В малък брой - сушени плодове - много лека закуска. Но аз съм бил трудно да се спре, ако те трябва да ме предадат)

@ Maria Shutov. Аз също съм голям фен на сушени плодове, така че да започна работа в малък контейнер в понеделник и участък до петък.

@ Tatiana. Аз винаги се подреждат чай със сушени плодове. И вкусно, и полезно, и цифрата в ред.

@ Maria Shutov. Благодарим Ви, че Мария за предупреждението, аз също често ядат сушени плодове и някак си не се мисли за тяхното съдържание на калории.

Вие сте добре дошли, Рашид).

Мария, овесена каша в моята закуска там. И ако ви се яде прясно зеле с моркови, подправени с масло и за вечеря салата с пресни моркови със сметана, независимо дали тази комбинация насърчаване на загуба на тегло?

В тази връзка, аз също имам един въпрос за Мария: салата от моркови са добри със зехтин или сметана? Знам, че кремът по-малко калории, но нещо се чувствам като салати, за да се пълнят с масло.

Tatiana, по отношение на полезността и сметана и зехтин - полезни продукти. Друго нещо е, че маслото на калории - 900 ккал / 100 гр, и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана - 160 ккал / 100 гр Разликата е очевидна! Ето защо, ако имате за цел да отслабнете, толкова повече продукти, които да търпят по-ниско калорични, толкова по-добре. Ако тази цел не е подарък, а след това се напълни дресинг за салата по ваш вкус. Ако искате да се възползвате от маслини (или друг зеленчук) масло, достатъчно е да се използва 1 ч.л. на ден.

@ Maria Shutov. Обикновено се препоръчва да се яде моркови с растително масло, за усвояването на витамините и минералите

Абсолютно, Рашид. Витамин А е мастноразтворим и абсорбира по-добре с мазнини. Но! Растително масло - най-високо калорични продукт, съответно, или е необходимо да го отведе до минималното ниво, или заменя със заквасена сметана, която е много по-малко калории.

@ Maria Shutov. о-на и аз винаги сме вярвали, че прибирайки салати със зехтин вместо крем, аз намалят своето калорично съдържание) Колко в сферата на митовете за отслабване и заблуди!

@ Ирина. Ирина, аз мисля, че тези митове и заблуди идват от хора, които не са професионалисти в този бизнес, и се опитва да учи другите. Но тези, които вярват, и, като също така не разбирам нищо в този случай.

Мисля, зехтин - това е най-честият от всички заблуди, изброени в статията.

Бъдете внимателни с растително масло, салата калории ще зависи само от количеството му! И вие имате достатъчно протеин. В първия случай - това въобще не е във втория - крем не може да се справи сама). Не забравяйте да добавите протеин при всяко хранене, най-малко две варени яйца за салата. Протеинът ще ускори метаболизма ви, вие ще отслабнете по-бързо. Без протеин загуба на тегло забавя.

Мария, Съветът взе под внимание. но вчера сутринта Признавам бяха beterbrody с масло и сирене, чай, обяд салата зеле, моркови, лук с малко масло, ябълка и мандарина закуска и вечеря салата от моркови с чесън и сметана. На сутринта в същото време да тежи 1.5 кг. Плюс още един упражнение: скачане на въже. Аз да ви пиша и да видим, че всичко се прави с удоволствие, и така психологически по-лесно. Благодарим Ви!

@ Maria Zazvonova. Вие все още проблеми с протеини, Мария, обърнете внимание на това. Това ще ви помогне да се чувствате по-наситено и ускоряване на метаболизма. Чудесно е, че го правите с удоволствие!))

Мария, а вие може да ви помогне да направите диетата да hudet.U тогава имам знания в главата си много, но най-вече, когато започнете да вземете за себе си ступор

Как да ви помогне, Олеся? По принцип, аз съм на мястото са всички описани:
1. преброяване калории

Ястия, които могат лесно да се приготвят най-малко да разчитат, дори и без да се брои калории в категория Какво да ядем, за да отслабнете. Има всички калории брои вече. Така че можете просто да тежат точното количество на косъм и забавно да се яде.
2. Ако не искате да се предположи - че се придържат към принципите на здравословното хранене за отслабване.
3. Правилото за "малки плочи" - има всичко, както обикновено, но използвайте чиния или малка плоча, след това автоматично се яде по-малко храна.
4. Правилото за "забавление" - не седи на твърда храна и всичко да правя с удоволствие. Можете да прочетете за това в книгата си "Без това не е възможно да отслабнете!" Можете да го намерите в раздела бяло, точно на мястото.

Що се отнася до специфична диета, това не е моя метод, аз съм за свободата в храната, загуба на тегло, като част от правилата, разбира се. Но ако аз го искам сега супа, никой не може да ме накара да ям овесена каша)). Друго нещо е, че супата и овесена каша са нискокалорични).
Имам планове да напише статия с опции за закуска, обяд и вечеря. Но те са, във всеки случай, да бъде пример на тези рецепти, които са вече на сайта, така че човек не може да се търси нещо в Интернет, както и бързо и лесно да се подготви всичко, което е необходимо.

Но както аз го виждам, вие, Олеся, не се нуждаят от толкова много точни препоръки за диета като професионален психологическа подкрепа. Вие нямате достатъчно мотивация да се насилвате да направи нещо. В действителност, това не е рядък случай. Аз бих препоръчал да се свържете с център, посветен на отслабване. Жалко е, че не живеете в Москва или в близост. Аз съм в момента работи в клиника Origiteya която е специализирана в загуба на тегло по метода на златни обеци. Би било интересно да ви отведе като примерен модел и да направи, например, отслабване маратон онлайн.