Ежедневието на живот, като се спазва времето за здравословен начин на живот

Поздрави, приятели! Ние постоянно се разказа за значението на правилния режим на деня. Фактът, че вие ​​трябва да се изправи и да отиде, да се хранят, работят и се отпуснете в най-подходящото време да го направят. В противен случай, не се избегнат всякакви смущения в организма. В допълнение, на грешен план и изпълнение на ден - това е една от най-тежките нарушения на принципите на основните управленски време. Ето защо, аз предлагам да разгледаме това, което е ежедневие за здравословен начин на живот.

Кои фактори влияе на ежедневието?

В интернет може да намерите голям брой статии по темата за рутинна грамотност. Те изобщо не са подобни, но, въпреки това, често имат много сходни черти. Възможно е да се говори за определена система от препоръки и правила, които се използват през цялото време.

Някои читатели ще кажат: "И защо реши, че е такъв график е най-правилно?". Въпросът е абсолютно честно! Нека да се спирам на него, така че да разберете за какво става дума.

В основните принципи на здравословно ежедневие са денонощни биологичните ритми на човешкото тяло. Те са в пряка зависимост от начина на живот на света около нас. Например, при падането на нощта, когато много от естествените процеси на живите системи и да преустанови дейността си, хората също лягане. Науката е доказала, че за всяка дейност има най-благоприятното време от деня.

Разбира се, в графика на живот ще бъде различна в различните хора. На студента тя ще бъде един, и директорът на една голяма банка или напълно различни майки. Но ние не говорим за някои често срещани проблеми, които са характерни за всяко лице, което се дължи на обективни биологични процеси.

Освен биоритми важно да се вземе дори и периода от време, фазата на съня. Аз вече писа отделна статия по този въпрос, така че да навлизам в подробности няма. Просто се напомни, че за целия период на сън може да бъде разделена на бавна и бърза фаза на съня, които са обединени в цикли с продължителност около 90 минути. Така че експертите препоръчват да се сложи на будилника, така че възраждането имаше в края на един от циклите. В противен случай, дори и след дълъг сън лицето ще се чувствате уморени и претоварени.

Плюс това, в аспекта на продължителността на съня е необходимо да бъдат взети предвид възрастта. По този начин, за активна здрав възрастен достатъчно 6-7 часа на качеството на съня. Но децата трябва да спят много повече. Например, общата дневна продължителност на съня (това е, като се вземат предвид в деня на почивка) за първи клас е приблизително 10 часа.

За да се изчисли времето за сън и възстановяване, като се вземат предвид фазите на съня, можете да използвате онлайн калкулатори, които са свободно достъпни в Интернет.

На тази, може би, да спре. Акценти които обсъдихме, сега нека да видим в действителност, в класацията на ежедневните си дейности.

Време на ден и ден дейност

Преминете през периода от време, съответстващ на биоритмите на човешкото тяло, и да поговорим, какво по-добре да се вземат в определени часове.

Това е времето, когато природата започва да се събуди. И заедно с това и постепенно активира тялото. Не всеки може да стане толкова рано. И това не винаги е толкова ранни повишения са оправдани. Все пак, ако наистина е планирал да се превърне ранобуден, а след 4 сутринта - това е много време, за да се събуди.

По това време, той активира обмяната на веществата. Захар и аминокиселини се увеличава, защото тялото се опитва трудно да се събуди господаря си. В резултат на това много хора несъзнателно, се събуди в този момент. Този часовник - най-доброто за тези, които искат да ставам рано, обезпечаване продуктивен ден и отлично здравословно състояние.

Моля, имайте предвид, че за да ставам в 5-6 сутринта, да си легнете, съответно, в 22:00 - 23:00 часа. В този случай можете успивам 07:00 и поддържане на благоприятен "фаза" на съня.

Тялото е буден, но все още може да предизвика сънливост. Отърви се от него ще светне физически упражнения, които бързо ще доведат до жизнеността на тялото. Плюс това, вече в пълен функциониране на храносмилателната система, така че не забравяйте да закусите с нещо питателна и полезни.

Тялото бързо рециклира ценните вещества, които го засадени по време на закуска. По това време, както го върши работата, която изисква памет.

Тялото е до голяма степен се справиха със смилането на храната. първият връх ефективността на. Можете да си позволите да някакви интелектуални задачи! Важно е да се планира за него в този момент най-важните неща, защото Сега имате всичко необходимо, за да се справят с тях.

Ти свърши страхотна работа, и тялото ви се нуждае от заслужена почивка. Това е време, за да си вземе почивка за обяд. И децата все още дрямка.

Внимание - второто изпълнение връх!

Ден на труда е към своя край. Хапнете и да се поглезите с нещо интересно.

Един час след вечеря, можете да направите спортната тренировка или дори една разходка на чист въздух. Това е много полезно.

Вашата памет отново е активен и е готов да получи тази информация. Прочетете, да гледате един интересен филм, да общуват, да направи план за следващия ден.

Голям време да си лягам. Особено за тези, които, както вече посочих, че ще ставам в 5 часа сутринта. Но ако сънят не е, или искате да получите по-късно, а след още един час (до 23:00 часа) посветя релаксиращи приятни въпроси, които ще оставят приятни емоции и воля се настройват към здравословен дълбок сън.

Ние всички сме преминали през основните моменти в деня. Ако искате по-подробна информация и съвети за неговото прилагане на практика, аз съм на изчакване за вас на вашия курс по управление на времето. Можете да се регистрирате сега.

Като удобно и ефективно планирате деня си ми помага LeaderTask програма с задачи облак съхранение и достъп от всяко устройство. Услугата работи като интернет, и без него. Удобно, препоръчвам.

Това е всичко за. нови полезни материали ще бъдат обявени скоро. Абонирайте се за да не пропуснете нищо. Всичко най-хубаво! Вашият Юрий Okunev.