естрогенни храни, богати на масата

Shapely, тонизирана тялото, лъскава, гъста коса, здрави нокти и мека кожа - тези симптоми са свързани с концентрацията на естроген в тялото на жената. Те често са наричани "женски хормони", защото те са доминирани от женското тяло. В интерес на истината трябва да се отбележи, че човекът те също са налице, но също имат важни функции.

Жена, която има нормално естроген не само изглежда привлекателна и секси, но и е в състояние да изпълни основната си цел - да роди здрави деца. Нормалното ниво на естроген й позволява да родя без проблеми, се възстанови бързо след раждането.

Обикновено, естрогените се синтезират от половите жлези и надбъбречната кора. Това важи и за женския и мъжкия организъм. Има естрогени, които се намират в продукти от растителен и животински произход. Според тяхната химична структура, природни естрогени (физически) и други хормони, които синтезира организъм.

Таблица продукти

За да се поддържа здравословно хормоналния баланс на жените от всички възрасти, е много важно да се включат в диетата, богата на естроген:

кайсии
пъпеши
мандарини
грозде
(Бели и черни)

гранати
ябълки
ягоди
малина
череша
праскови
папая
дати

домати
моркови
зеле
(Карфиол и броколи)

патладжан
тиква
краставици
цвекло
магданоз
целина
спанак
аспержи

ленено семе
тиквени семки
слънчогледови семки
орехи
сусам
боб
грах
мацка-грах
соя
леща
горчица
чесън

гъсто мляко
сирене
кефир
извара
масло
сметана

За продукти с естроген включват месо риба и птици. Всички видове тлъсто месо и всички животински мазнини богат източник на женските полови хормони. Разбира се, ще трябва да използвате такива продукти в малки количества. Полезно "естрогенни" мазнини, които не са само животински произход. Маслата от тиквени семки, сусам съдържат естроген в големи количества.

Морските продукти съдържат естрогени. Това е много важно присъствие в храната на жени от скумрия и други видове морски риби, морски водорасли и миди (стриди, калмари). При готвене здравословни ястия от храни, които съдържат естроген, не мога да забравя подправките. Куркумата и джинджифил също е в списъка на женските хормони източници.

В диетата да се поддържа хормонален подобаващо място трябва да заемат пълнозърнести храни - овес, ръж, пшеница, ориз, ечемик и др. Към този списък, важно е да се добавят всеки трици.

Топ 5 продукти за здравето на жените

Ако се съди по обема на продуктовата листа, ясно е, че естроген в храната феномен, наблюдаван продукти. Но е необходимо да се отпуснат 5 храни, към които трябва да се обърне специално внимание на:

1. ленено семе. Те са мощни антиоксиданти. Редовната консумация на две супени лъжици на ден от тези семена - голяма превенцията на рака.
2. Бобови растения. Склад на хранителни вещества. За нормализиране на хормоналните нива е важно да се запази в бобовите растения, в много изофлавони. Тези вещества и техните производни, наречени фитоестрогени. В допълнение, бобови растения - растителен източник на аминокиселини.
3. Кафе. Добре подготвени от смлян качеството на зърното значително повишава нивото на естроген в кръвта. Всички любители на тази напитка е да се припомни за останалите дейности на напитката върху тялото, така че използването му трябва да се измерва. Чрез закупуване на кафе, ние също трябва да се обърне внимание на неговото качество.
4. Тофу. Вторият му име Бийн извара. Много популярен в готвенето, защото има по-неутрален вкус, тя е отлична добавка за различни ястия. Тофу е богат източник на фитоестрогени. Той съдържа всички незаменими аминокиселини.
5. Сушени плодове. Концентрацията на женски хормони в тях е достатъчно висока, за да се смекчи симптомите на предменструалния синдром и менопаузата, удължи младостта и поддържане на красотата.

Работа продукти

Прости правила, които да спомагат за поддържане на естроген съдържащи се в продуктите и печалба от използването на "естроген" максимална полза продукт:

1. Храни, особено плодове и зеленчуци запазват полезни свойства с минимална топлинна обработка.
2. Не се заблуждавайте, че еднократно използване на тези продукти, решаване на проблема с нормализиране на нивата на естроген. Правилното хранене - това не е просто един постулат, а начин на живот.
3. Храните, които съдържат естроген, са ефективни превантивни да се запази здравето на жените. Когато сериозни нарушения на действащото хормонален правилното хранене трябва да са част от комплекс терапевтични интервенции.
4. Сред плодовете струва една жена да предпочете кайсии (под всякаква форма), а сред зеленчуците - домати.
5. При избора на продукти, трябва да се обърне внимание на тяхното качество. Зеленчуци и плодове могат да включват голямо количество нитрати в месото може да съдържа хормонални добавки за ускоряване на растежа.
6. Качествени млечни продукти с високо съдържание на мазнини са от съществено значение за жените. Според медицинската статистика, индийските жени в сравнение с жени от други страни е много по-малко вероятно да страдат от рак на гърдата и на менопаузата нарушения. Тайната на здравето на жените в редовната консумация на млечни продукти.
7. Иронично е, но се увеличи нивото на естроген в червено вино и бира на жената. Консумирайте тези напитки са в малки количества. Големи количества алкохол понижава нивата на естроген.

Мъжете, които са много любители на бирата, образували "бира" корем. Този факт има обяснение. Ечемик и малц - основните съставки, използвани за приготвяне на напитката, богата на естроген.

Добре изработени меню не само помага на жените да поддържат здравословно хормоналния баланс, но също така има за затягане ефект на тялото.

1. Черният шоколад, в който голяма част от какао, и възстановява хормоналния баланс и предотвратява намаляването на женски хормони в бъдеще.
2. Използването на естрогени, които са включени в хранителни продукти от растителен и животински произход, е очевидна. Но въпросът за влиянието на излишък на фитоестрогени върху здравето на жените не е проучена. Ето защо, когато се използва всеки продукт е важно да се знае кога да спре, това е, строго се придържа към принципите на здравословното хранене.

Природни естрогени, които се съдържат в много храни. добре се абсорбира от тялото на жената. Те са отличен превантивна мярка, за да се поддържа нивото на женските полови хормони и често са включени в всеобхватни мерки, насочени към лечението на хормонален дисбаланс.

Сподели с приятели: