Естествените антиоксиданти са витамин Е, тайните на здраве и красота
Естествените антиоксиданти: Витамин Е
Витамин Е (също известен като алфа-токоферол), заедно с витамини С и А - Big трета, една от най-добрите антиоксиданти. Трябва да се отбележи, че малките количества свободни радикали не причиняват никаква вреда на организма - напротив, полза от участието си в жизнените процеси.
Но под влияние на някои външни и вътрешни фактори на броя понякога изведнъж започва да расте бързо, създавайки заплаха за клетките и причиняват толкова много "проблеми" в тялото - от различни кожни заболявания до заболявания на кръвоносната, сърдечно-съдовата, щитовидната жлеза и дори рак.
Какви са причините могат да предизвикат такива "Атака" свободните радикали? За съжаление, много, много много: инфекциозни болести, продължителен стрес, като някои медикаменти, слънце, проблемите на околната среда, за тютюнев дим и др ..
Ние самите сме, за съжаление, не можете да се отървете от всички причини за образуването на свободни радикали, но може да разчита на себе си, за да се защитят, което води здравословен начин на живот, като се избягва прекомерна слънчева светлина и премахване на стреса правилно. Въпреки това, във всеки случай, тялото ни се нуждае от витамин подкрепа.
Първото нещо, което да се вземе - да се опита да включи в дневния си хранителен режим повече витамин Е в храните. Дневната доза на витамин Е е 30 IU. Но за надеждна защита на здравето е по-добре да се стремим към 400 IU дневно. Имайте предвид, че този витамин е по-ефективен в комбинация с аскорбинова киселина. В случай на окисляване от свободни радикали и загуба на активност, аскорбинова киселина "се възражда" молекула и неговите полезни свойства.
Витамин Е ползи проявява във факта, че той укрепва имунната система, възстановява на червените кръвни клетки, предпазва от свободните радикали, мастни тъкани на тялото. Това е негова собственост, както е мастно-разтворим - това е много важно за предотвратяване на атеросклероза и исхемична болест на сърцето. Той спира окисляването на "лошия" холестерол, не му позволява да се придържа към стените на кръвоносните съдове.
Изследванията показват ясна връзка между повишена консумация на витамин Е и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания - толкова, колкото 40%. Колкото по-високо ниво на съдържание на витамин Е в организма, се понижава риска от тумори на гърдата при жените, особено в детеродна възраст.
Мъжете са твърде важни, за да се възползвам от тази на витамин. Известно е, че по-голямата част от диабетици имат проблеми с еректилна дисфункция поради съдови лезии, доставяне на кръв към гениталиите. Витамин Е абсорбира свободни радикали, които причиняват тези лезии, и улеснява кръвообращението. Повишен прием на витамин Е дневно за възрастни хора помага за увеличаване на жизненост, издръжливост, добър сън.
Това, разбира се, не означава, че ние трябва да се окаже натиск върху храни, богати на витамин Е - да се пие литра слънчогледово олио и килограм ядат ядки. Не забравяйте - има много мазнини и са изключително високо съдържание на калории. И този, тегло допълнително има не по-здравословни.
Тъй като необходимата доза, за да получите от храни е трудно, че е възможно да се допълни (не замества!) Тези продукти аптека добавки - изкуствен витамин Е. Между другото, много лекари съветват да вземат допълнителни количества от този витамин в седмицата преди лятната ваканция за превенция и защита на организма от агресивен слънчевата радиация, както и по време на силен стрес.
Сега нека да поговорим за друго приложение на този витамин. Разбира се, можете да се срещна с козметичен крем "съдържа витамин Е", отбелязани на опаковката? Малко вероятно е, че вие сте си задавали въпроса, защо е, всъщност, е необходимо, каква е ползата от витамин Е.
Първо, той предотвратява окисляването на самото лекарство, и по този начин удължава срока на годност. На второ място, той защитава кожата ни от същите агресивни свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене. Отлични лекува малки рани и изгаряния. Наред с другите неща, той - superpitatelnoe и овлажняващо средство за уморена кожа.
Храни, богати на витамин Е:
Покълналите пшеница, царевица и овес
Растително масло (слънчоглед, соя)
маргарин
Ядки (орехи, бадеми, лешници)
слънчогледови семки
авокадо
жълтък