Endomorphs диета за отслабване, мъже, жени, тренировка

Когато зададете на тегло с мускулна маса в Endomorphs перфектно написан и телесните мазнини грозно висят по стените.

Но не се отчайвайте, правилно балансирана диета през целия живот и грамотен диета за продължителността на обучение могат да се обърнат подпухнали мазнини Endomorphs до пръсване с здраве и сила на човека. Не забравяйте, че вашата основна предимство не е коремът висящи от панталоните си, както и способността да получат добра мускулна маса. Остава само да разберете как да се смяна на маслото на мускулите и този трик се прави.

обучение Endomorphs

Най-често срещаната грешка в обучение Endomorphs - работи. В продължение на много години е имало стереотип, че работи е най-доброто упражнение за загубите тези излишни тегло. В действителност, на сутринта тече прекрасно нещо, той се приспособява към новия ден, който несъмнено ще бъде изпълнен с постижения и победи. Но! Има разлика между лек джогинг и мощност работи бягане. Не си губете времето и здравето за това упражнение.

Endomorphs коленете и сухожилията и вече имат високо ежедневно натоварване, както и да убиват такива упражнения като бягане въздействие, - не обичаш себе си.

В допълнение към природните сили, Endomorphs имат добра мускулна издръжливост, и тя може да се използва за добро. Верига за обучение трябва да бъде съчетано с обучение сила, то ще бъде от полза на метаболизма и тялото ви няма да толкова бързо гума от същия тип на обучение. Просто отидете в полза на плуване и всички аеробни упражнения през деня.

Логиката е, че повечето хора - Имам една добра тренировка днес, мога да спокойно да седне на дивана и се отпуснете. НЕ! За да се постигне целта, трябва да отида при нея не два часа за упражнения, както и всяка секунда от живота си. Колкото и банално почистване на дома ще се възползват тялото си. И дейността на мозъчната дейност ще премине в нещо ново и да си починете от тежката физическа работа.

Същността на диета

За да започнете, помислете за захранването. Не забравяйте, че силата е за цял живот, ако искате нещо да се постигне нещо, а диетата е необходимо само за специфични цели: набор от мускулна маса. повишаване на ефективността на енергия, загуба на тегло, изсъхване.

Що се отнася до храната, всичко е просто:

общото съотношение BZHU е както следва: 60-70% протеин, 20-30% въглехидрати и по-малко от 10% мазнини. На тази основа се изгради вашата диета, като се има предвид изложеното по-горе.

етапи диета

Същността на всички диети за тренировка. Какво искаш от вашата диета. Усилване на мускулна маса и да губят тегло в същото време не работи, без значение колко трудно се опитате. Затова е разумно да се разделят на диета за три до четири стъпки:

1. Загуба на тегло;
2. Разположен на мускулна маса;
3. Да се ​​разработи показатели за сигурност;
4. Сушене.

По време на загуба на тегло

Диета по време на загуба на тегло, а не диета изобщо. Тя е по-скоро начин на живот. Т.е. преди началото на активния процес на обучение трябва да бъде в максимална степен, за да отслабнете. Вие не може да бъде толкова просто да започнете да създавате тяло облекчение. Тъй като диета е упражнение изисква строга дисциплина и самоконтрол, най-добре е да се започне с промяна на начина на живот. В противен случай, няма начин.

За набор от мускулна маса

Endomorphs наддават на тегло много лесно, няма нужда да се занимавам със специална диета, мускулна маса ще расте и това е така, но е необходимо да се следи отблизо процента на мазнините в тялото. Той е така и така ще се увеличи, но това е по-малко, нали? Диета по време на набирането на мускулна маса трябва да бъде, както следва:

• Максимална протеин. Без протеина не може да изгради красиво тяло, тялото просто не е нещо друго, за да го изгради.
• Яденето въглехидрати. Отново, на този етап, сложни въглехидрати са наши приятели. Паста от твърда пшеница, кафяв ориз (не бял!), Елда. Но не прости въглехидрати, е враг номер едно на здравето.
• Използването на растителни мазнини. Да, да, пълна липса на мазнини да прокарате пръст върху нормалното функциониране на организма.

Няма конкретни числа, т.е.. За силата на всяко нещо особено физическо лице, което зависи от първоначалното тегло, телесните мазнини процент и нивото на фитнес.

По време на сушенето

Сухи Endomorphs странно доста лесно. Заради мускулна издръжливост Endomorphs дадени от природата. кръгова тренировка комбинира с тегло обучение ще даде желания резултат. приема на въглехидрати трябва да се намали до минимум, но мазнините трябва да е в изобилие. Въз основа на посочените по-горе принципи, съставите свой собствен меню. Неоценима помощ ще BZHU калорични таблици и индекси glikemecheskih маса.

спортна храна

Тук всичко е стандартни: протеин, протеин изолат и аминокиселинни комплекси. И още едно нещо, за мазнини горелки. Те работят само в комбинация с твърда диета и упражнения, ако те работят най-малко.

Не забравяйте, че няма магически хапчета, има само на вас и вашето желание. Всеки нов ден ви се обажда, така че да се изправи, отвори очи и реши да промени живота си. Успех и спортни постижения!