Емоционален саморегулирането на редица начини да се направи по-щастлив elitarium
Разрушителните емоции да нарушат мира, реда и хармонията на ума, а дизайнът се засили този баланс. Емоциите се гледа като е уместно, ако те се основават на надеждни съоръжение, което да не се блокира възможността за ефективни действия, и за постигане на основните цели на основния. Разминаване на очакванията и реалността, действие и резултат е неприятни преживявания. Какво е значението на очакванията ни, толкова по-голямо желание, въплътени в тях, толкова по-силен реакцията на разминаването с действителността. Как може да се регулира емоциите?
Когато говорим за управлението на емоциите, психолози посочват, че не трябва да се контролира негативните емоции като непосредствен, краткосрочно достатъчно, неприятни преживявания, но емоциите се променят, за да "подходящи". Емоциите се гледа като е уместно, ако те се основават на надеждни съоръжение, което да не се блокира възможността за ефективни действия, и за постигане на основните цели на основния. Със същите разрушителни емоции включват тези, които донесе вреда на себе си или другите. Тези емоции изкривяват възприемането на реалността. Разрушителните емоции да нарушат мира, реда и хармонията на ума, а дизайнът се засили този баланс.
Общи за "неподходящо" и "разрушителни" емоциите е, че те са причинени от неправилно когнитивно представяне на ситуацията. Погрешно схващане често възниква в резултат на определени очаквания. Разминаване на очакванията и реалността, действие и резултат е неприятни преживявания. Какво е значението на очакванията ни, толкова по-голямо желание, въплътени в тях, толкова по-силен реакцията на разминаването с действителността.
Как може да се регулира емоциите?
1. Намаляване на негативните емоции на гняв и страх
1.1. Гневът възниква, като правило, когато някои от нашите подаване нарушени, че правилно и кое - лошо. Знаеш ли как да се "правилно", и положението или поведението на лицето за "право", не съвпадат. Тук е полезно да си задавате въпроса, но това е наистина вярно, че аз да си представите? Anger - е, като правило, вторична реакция: то се предхожда или обида или страх, или безпомощност. Тя ви позволява да "канализират" тези емоции. Въпреки това, такава реакция не е безопасно да бъде около.
Как да се държим с един гневен човек? Вие не можете да се защитават, като обясни своите действия и думи, не започвайте да се извини или атака, за да дава съвети или да упражнява търпение, не можем да отречем човешки емоции, за да се сърди или да им даде друго тълкуване. В една връзка с човек, което трябва
отразяват чувствата си ( "Ти ме нарече уличница"),
опитвайки се да ги обясни ( "Какво става с теб? Може би ще се работи много напоследък"). мога
посочи несигурност ( "Аз не разбирам това, което чувстваш, когато ти казват така") и се присъедини към чувствата си ( "Ако бях (а) На ваше място, щях да протестират (AS) в").
бавен темп на речта разярен мъж. Можете да попитате: "Кажи ми, моля те, се забавя, аз отивам да пиша. Повторете, моля. " Тя позволява на човек по-ясно да изразят мислите си и да се успокои постепенно.
Гневът не винаги е лошо за човека, и за хората около него. Доста често е необходимо да се защитават не само върху физическото и на психологическа заплаха. В този случай, умерен, контролиран гняв помага да отстояват правата си и да го прави възможно да се предприемат действия в самозащита.
1.2. Страх. Когато вие се страхувате от нещо (например проверки), можете да помогнете на информацията от по-опитни колеги, които ще елиминират чувството на несигурност. Попитайте ги за това как обикновено преминава проверка, които се проверява кои аспекти на това плащат най-много внимание - като по този начин
искаш ли да се притеснявате ситуация по-предсказуем.
Страхът може да падне обратно под влиянието на различни емоции. Така че, ако плашеща ситуация може да ви накара да се ядосва, а след това не сте склонни да изпитват силен страх. Страхувам ли сте? Ядосан на себе си, ситуацията или хората, които да се чувствате страх - интензивността на емоциите ще падне. Или, ако някой си мислиш страшни мисли правят смешно, представете си го в неловко положение и неблагоприличните дрехи. Някой, който е забавен, може да бъде страшно.
Вижте още: Франческо Guicciardini: мъдър съвет
Намаляване на тревожност допринася за развитието на
чувство на благодарност. Разтревожените хората са склонни да "фиксират" на своите бъдещи цели или минали неуспехи и не забелязват вкуса на момента. Намери красотата в обикновените неща: получите удоволствие от докосването на любим човек или домашен любимец, пропити чар пробуждане град. Способността да се насладите на прости неща, намери във всеки един момент нещо добро, което ни прави по-спокоен и хармоничен
1.3. Негодуванието. За да се контролира на престъплението, е необходимо да се разбере по-добре как си (вашите очаквания) и друг (причините за поведението му). Направете списък на техните очаквания за поведението на любим човек, опитвайки се да не забравите нещо. След това се опитайте да се оцени това, което неговите действия оказват влияние върху живота си, и какво - не. Например, тя зависи до голяма степен живота ви, ако някой не сложи чехли в предоставеното? Може би, в името на собствения си мир на ума си струва да изтриете този или друг елемент от списъка?
Ако сте засегнати, трябва да се говори за онези, които, според вас, нали несправедливо, му задават въпросите, които ви измъчват. Разкажете ми за това, което не ми харесва поведението на другите, а това ще се избегнат продължителни травми.
Особено опасно е причина за неприязън
изчакване е само действие не, но и чувство на друго лице. Да речем, че прекарвам всеки уикенд в страната, но не можем да изискваме от другите, че те също го ползват. Опитите за налагане на чувствата си като "право" да доведе до желание да се разграничи от този, който се държи.
- да спре да се очаква от другите това, което те не могат да си позволят;
- оценка на поведението на другия, като се използва като критерий за оценка на вашите очаквания, които могат да бъдат неправилно и нереалистично;
- Да не се забъркваш с прогнозираното поведение на другите собствено удовлетворение, удоволствие или благополучие.
Той също така се случва, че другите ни принуждават да се прилагат такива правила за поведение да следва, че ние не можем. С цел да се неутрализира вината в този случай, трябва да се постави в положение да се обиждат от вас, да разбират техните очаквания, а след това се оцени тяхното поведение по отношение на очакванията на другите. След това можете да го попитам дали може да се държи в съответствие с изискванията, които са наложени на вас. Това ще позволи да се прецени как реалистични очакванията им.
1.4. Чувство на вина и срам. С емоцията на вина често се приравнява срам, но той е различен по съдържание и прояви на чувства. Срам различава от вина от факта, че човек е виновен пред себе си, независимо от другите хора. срам помага
Вижте още: Цена за приспособяване към колебанията на пазара конюнктурни
корекция на неблагоприятна ситуация.
Срам възниква в случай на отклонения от това, което ние "трябва да бъде" в момента. Индивидът възприема си "Аз", както е дефектен, безполезен и неадекватни във всяко едно отношение, както и корените на тази малоценност, той вижда в собственото си "Аз". Тази емоция ще докладва за нарушение на условията за защита на вътрешен мир и психологическа интимност. Този опит включва чувство за "поглед към мен всички" опасенията и мненията на другите в това отношение. За да се противопоставят хората срама използват защитни механизми
отричането (избяга за известно време от източника на срам или смущение отрече себе си опит) и
потискане (не мисля за ситуациите, с опита на срам).
Може да изглежда, че са уязвими по отношение на емоции - това е опасно, но това е качество, в действителност, е еквивалентно на самосъзнание. Това е състояние на откритост и връзка с дълбоката си същност: разбиране на себе си и да работят върху себе си, без никакви страхове. За да се постигне това състояние, е необходимо да се отслаби действието на защитните механизми.
да се защитава емоция, човек, а напротив, да допринесе за нейното хронично напрежение. Устойчивост само подхранва енергията и подобрява нежелан. Той няма време да се запознаят с техните чувства, те го въведе в състояние на напрежение. Той трябва да се харчат много енергия, за да скриете вашия комплекс, маскировка съмнение в себе си. В този случай, блокирани емоции от време на време се проявяват бурно в малкия повод.
Можете да предлагаме следните начини за контрол на разрушителни емоции:
използването на антидот: неутрализацията на разрушителни емоции с подходящ конструктивни. Така че, ние не можем да в същото време да се чувстват любовта и омразата на същата тема. Ето защо, любов - най-ефективният лек за омраза. Противоотровата на гняв и омраза са толерантност, жестокост - състрадание, завист - емпатично радост. С цел да се генерира положителни емоции, трябва да бъдат идентифицирани ( "сменят местата") с други хора и да развиват основно чувство на състрадание към тях. Благодарение на съпричастност избягва постоянно потопени в собствените си радости и скърби, той помага балансира емоционалната сфера на човека.Трансформация на отрицателни емоции, за да ги използват като катализатор за освобождението от негативно влияние. Не трябва да се даде възможност на мозъка си, за да свикне с неприятности. Канадски психолог G.Selje целенасочено съветват да забравите за "безнадеждно отвратително и болезнено." Както "висш пилотаж" в управлението на емоциите се смята способността да се превърне отрицателно в положително емоции. Според Н. Bechtereva необходимо толкова често, колкото можете да създадете сами нека малка, но забавно, балансиране, преживели неприятни емоции. Това може да се съсредоточи върху положителните аспекти на живота им е по-вероятно да се помни, приятни мигове или да планират действия, които могат да подобрят настроението ви и да използват samoodobrenie.
Очевидно е, че контрола на емоциите включва разработването способността да предизвика желаните емоции. За тази цел е възможно да се актуализира емоционалната памет да си припомним ситуацията на живот, придружени от силни емоции. В същото време той е в сила не само собствените си спомени от положителния опит за преодоляване трудни ситуации, но също така се харесват на опита на другите.
Как да предизвика положителни емоции? Подобряване на настроението на човека, според Д. Евънс, един от следните три начина: чрез комфорт, забавление и "вентилация".
Утеха включва приятелска и симпатичен отношение към човека.
Развлечения включва казва различни истории, анекдоти или преминаване внимание на филми, литература, изкуство, игри и т.н. използване "
вентилация ", човек изразява емоциите си по различен начин да се говори за тях и да се отървете от неприятните преживявания.
2. Развитието на положителни емоции на щастие и радост
Всеки от нас иска да изпитате радост и щастие често. Способността да намерите радост в живота - най-добрият начин, за да донесе щастие на себе си.
Източникът на щастие е дейност, която се възприема от субекта като смислен и целенасочен, а също така носи удовлетворение човек. Такава дейност е фактор на самочувствие за себе си, който е устойчив на корелира с субективно благополучие.
Изследванията показват, че щастието е свързано не толкова с събития в живота, но с личните особености на лицето. Изследователите Diner и Ларсен установено, че вариациите в положителните и отрицателните емоционалните състояния в различни ситуации на работното място са по-зависими от самите субекти (52%), отколкото от различни ситуации (23%).
Какво личностни черти, характерни за късмет? Тези хора са общителни, лесно щеше да бъде откровен, приятелски настроени към другите, са склонни да отговорят положително на ситуацията и да види положителната страна.
По-добре се справи с проблемите на живота допринася за високото ниво на вътрешен контрол. Хора с такова ниво в най-изложени на стресови ситуации и са в състояние да намерят ефективни начини за сблъскват житейските проблеми. Щастливите хора възприемат проблема като проблем, който трябва да бъде решен, за да получат нов опит. вътрешен контрол допринася за усещането за по-голяма гъвкавост и способността да се изберат най-добрите методи, за да се изправи срещу несгодите.
Те смятат, че са щастливи са тези, които са успели да разрешат вътрешните конфликти в известна степен за постигане на тяхната цялост идентичност. Повече късмет и такива, които имат по-малко несъответствие между собствената си представа за себе си ( "I" реален) и идеален Аз ( "I" идеален), или между техните стремежи и постижения.
източници на щастие могат да бъдат Вътрешната хармония и в отношенията си с други интересни дейности, постижения, способността да се справят ефективно с проблемите на живота. Въпреки това, всички интересни дейност или други хора, не може само по себе направи човек щастлив, защото щастието - субективната оценка на вътрешното същество.
Също така трябва да се прави разлика щастие от удоволствие. Щастието - е удовлетворението на себереализация, което е съпроводено с усещане за спокойствие. За мен е удоволствие, зависи от мястото, обстоятелствата и обектът ще зарадва сетивата си. Сензорни удоволствия възникват като следствие от приятни усещания (например, приятен звук, мирис, вкус). Fun - нещо променливо. Какво удоволствие в някакъв момент, може скоро да генерира безразличие, а след това разочарование и страдание. Щастието е същото като чувството за себереализация, за разлика от забавлението не зависи от мястото, времето и обекти.
Искаш ли да стане нещастен? Следвайте "моралния кодекс на пълен невротична" А. Бек:
- Аз трябва да (а) да бъде най-щедър, внимателен, щедър, смел, безкористен и красива.
- Аз трябва да (а) да бъде перфектният любовник (ия), гадже / приятелка, майка, студент, съпруг (ия).
- Аз трябва да (а), за да се справят с всякакви трудности, лесно и с пълно хладнокръвие.
- Аз трябва да (а) винаги да бъде в състояние бързо да се намери решение на всеки проблем.
- Никога не съм имал (а), за да страдат: винаги трябва да (а) да бъде щастлив (ия) и релаксираща (ия).
- Аз трябва да (а) Всички знаем, разбираме и предвидим.
- Аз трябва да (а) винаги се контролира и управлява чувствата си.
- Аз винаги трябва (а) считат себе си за виновен; Нямам право да нараня някой някога.
- Никога не съм имал (а), за да почувстват умора и болка.
- Аз трябва да (а) да бъде винаги на максимална ефективност.
Освен това, всеки път, когато направите нещо не е идеален най-високо ниво, да започне да укорява себе си и за несъвършенства в себе си изглежда.
Какви умения на техниките за самоконтрол подобряване на ефективността и производителността, която искате да пазарувате? Когато обучението по индивидуална програма с опит ръководител ще ви помогне да направите системата си план за обучение от десетки практическа система от курсове от нашия каталог.