Емоционален - преяждане

Има харесва и не харесва, но ръката на разума и достига за шоколад, чипс, ядки? На улицата, вие със сигурност ще спре да си купи хот-дог, дори и ако в продължение на половин час преди обяд плътно? Най-доброто средство за кавга с любим - едно заседание погълна огромна табела на месо в един картоф? Радостното събитие най-добре е да се отбележи, поръчване на суши у дома? Това е всичко за теб? След това, трябва да ви разочаровам: вие - така наречената "емоционален" ядящия и зависимостта си от алкохола е като яденето

Разберете и се бори като sil.Prezhde всичко, разбираме една истина: хората, които са в зависимост от храната, са много различни. Оказва се, че за избор на ефективни методи за загуба на тегло не е само това, което ядем, а как ядем. Специалистите по хранене за удобство разделени на различни типове потребители, някои от които водят Uzy портал.

Професионална отслабване яде постоянно седи на друг ултрамодерен диета, супермаркет часа изучаване на етикетите на стоките, преброяване калории далеч гордо отказва да вкусни ястия под предлог на тяхната вредност. Въпреки това, да се възстановява недохранване води до глад и нарушава обмяната на веществата.

Messy хранене безразборно потребителите често преяждат или, обратно, предава основното хранене, хапе по време на път.

Несъзнателно дъвченето канибал яде винаги - работа, четене, гледане на телевизия. Често не осъзнава колко и какво яде за деня - само яде, докато в хладилника да се яде храна. В това, че е подобен на случаен потребител. За да се отучат от този навик със сигурност не се комбинират хранене с други дейности.

"Gourmet" за удоволствието от яденето и започва да има проблеми с наднорменото тегло, когато една възможност да се отдадете на кулинарните си вкусове.

Икономичен потребителите не може да се види как изгубените храна, така че яде каквото е в чинията ви, а дори и за собствените си деца яде.

И накрая, емоционална канибал. Той е психически зависими от любимата храна - сладолед, шоколад, чипс и т.н. Особено много ядене, когато той е лошо или обратното, когато той е в добро настроение. Такива хора са по-чувствителни от други, те са склонни да се обърнат към несъзнателно храна, като начин да се избяга от реалността. Когато емоционалната ядящия чувства, че нещо не е разтревожен или развълнуван, той има тенденция да се скрие от неприятни преживявания, с нов фокус върху продукти. Ако къщата не е любима храна, тези хора може просто да попаднат в отчаяние. Поведение емоционални консуматори често са сходни с поведението на наркомани: тя е силно желание да се яде любим продукт и невъзможност да се откаже от него, дори в момент, стрес релеф и удоволствие по време на потребление, вина и често потаен, прикриване на зависимостта им от другите.

Как да се определи зависимостта

Експерти предлагат три прости въпроса, за да определите дали сте емоционално канибал. Така че, 1. Смятате ли, че ядете, когато сте тъжни, самотни, отегчени? 2. Имате ли празнуват някои щастливо събитие или да се възнагради за успех яде любимите си ястия? 3. Чувствате ли се непреодолимо желание да се яде нещо вкусно, когато сте притеснени или са под стрес? Ако сте отговорили с "да" на поне един от въпросите, вие сте - емоционален канибал.

Как да се прави разлика между емоционален глад от физиологична

Яденето на храни, които обикновено предизвиква физиологична чувство на глад, да започнете на фона на неконтролируеми емоции. В този случай, тялото ви дава напълно недвусмислени знаци: "тътен" в областта на корема, прекомерно отделяне на слюнка и желание да се яде, произтичащи от емоционални консуматори в периоди на "рецидив", напълно неразличими от физиологичните особености. Как да се разграничи глад от желанието да се "възползват" от проблеми, страхове и отрицателни? Получаване на помощ от страна на учените.

Така че, да се научи да прави разлика глад от емоционална зависимост от храна:

1. "емоционален" глад ни връхлети внезапно, понякога след хранене, както и физиологична - на равни интервали.

3. "емоционален" глад изисква незабавното усвояване на желаните храни, физиологичен глад може да издържи.

4. Ако се "хванаха" на емоциите, а след това ще продължат да се яде, дори ако удовлетворени. Ако ти се яде, защото гладните, спрете там, след като изпълни.

5. "Емоционална" преяждане често оставя чувство за вина - за количеството на храната, яде, неговата цена, собственото си тегло и т.н. Неутрално глад оставя само чувство на удовлетворение.

Как да станем емоционални консуматори

Експертите виждат няколко причини, поради които хората започват да се "пръчка" на собствените си емоции.

Първо, стресови състояния, характеризиращи се с повишени количества кортизол - стрес хормон. Увеличеният размер на кортизол в кръвта причинява физиологичен нужда от сол и сладки храни.

На трето място, в нервен стрес хората често се нуждаят от нещо, което да се заеме, разсее. Ето защо един пушач хвърля една цигара, алкохолно - бутилката, кафе любовник - на двадесет и петата чаша кафе и да яде фен - до хладилника.

Четвърто, голяма роля в развитието ни като емоционален канибал играе спомени от детството. Подсъзнанието все още мога да си спомня как баба ми или майка ми сушени нашите сълзи или възнаградени за първите детските постижения с "закуски" - любима храна, шоколад, сладолед, дъвки, тортата. По този начин, в подсъзнанието укрепен логика верига: скръбта - сълзи - храната (или възнаграждение радост хранене). В резултат на това ние не забелязваме как мине. Има случаи, когато хора, като по този начин започва неконтролируемо "изземване" стрес за собственото си ядене ... един порочен кръг, от който е много трудно да се избяга.

Пето, хората често се хранят на фона на стрес, а не да се каже, и за решаване на проблема си. Храни, следователно, ни се измества фокуса от гняв, негодувание, страх в мимолетно удоволствие, което произтича от чувството за ситост. С други думи, хората стават емоционални консуматори се страхуват да покажат истинските си емоции.

С емоционален преяждането може и трябва да се бори.

На първо място, да научат как да се направи оценка физиологичен глада си, а не да се яде "на машината". Преди да се премине към ядат някои ядки, една торба с чипс, сандвич - спрете и да се опитаме наистина да оцени колко сте гладни. Сложете глад оценка чувство от 1 до 5, където 1 - "много гладен", а 5 - ". Хранят до насита" Да не се закуска, ако сте готови да се постави рейтинга на 4 или 5.

След това се опитайте да намерите алтернатива на постоянна "гмуркане" в хладилника на негативни емоции. Разходете се, чат с приятели, отидете на кино, да слушате музика, отидете сами по себе си, да организира общо почистване, седнете в интернет, хвърлят прекалено много от килера, разглобявате снимки - с една дума, които отвличат вниманието.

Не се нередно да има специална храна дневник, в който да записва точното време, името и количеството на храната се яде, дори и да е няколко бисквити или крекери (в това число, разбира се, основните хранения). Това ще помогне, от една страна, за да разберете кое време на деня сте най-уязвими по отношение на "емоционален" глад и, второ, сякаш отвън, за да видите това, което ядете. Може би това ще ви окуражи да отхвърлят някои продукти, консумацията на които дори не мислят, че да ги усвои "на машината".

Обещайте си, има три "здравословен" продукт всеки път, преди да се нахвърлят върху нещо вредно. Например, яде ябълка, моркови и нискомаслено кисело мляко до желаната чантата на чипове. Ако след тези три продукта пак ще сте гладни, да си позволите да се яде "забранена" Въпреки това, практиката показва, че трите "здравословна" храна е достатъчно, за да задоволи глада си. Освен това, дори ако той е "емоционално" не вреди "здравословни" храни тялото ви няма да правя.

Редовните упражнения не само ще помогне за възстановяване на старите форми, но и мелодия в положителна посока, което е много важно в случая на "емоционален" хранене.

И накрая, по-здравословен сън - абсолютно необходимо условие, за да се спре да се "емоционално" канибал. Проучванията показват, че нарушенията на съня може да се увеличи чувството за глад, чрез намаляване на нивото на лептин - хормон, който регулира апетита и сигнализира на мозъка за ситост.

Те са подготвили. Вижте какво се случи