Елиптичен треньор и степер отслабване
Елиптичен треньор, или както я наричат - елипсоид - Днес най-ефективният симулатор за дома и за използване клуб. Тя ви позволява да извършва ефективна и безопасна тренировка по всяко време.
За да започнете да използвате елиптичен треньор е достатъчно, за да направя малко загрявка за една или две минути, след което просто стои върху него, за да вдигнат оръжие и започнат да се движат. Трябва да започне плавно и постепенно увеличаване на натоварването в рамките на 5-10 минути.
Благодарение на регулиране на системата за зареждане, може да бъде избран упражнения за изгаряне на мазнини, или кардио тренировка за укрепване на сърдечния мускул. Как да извършват обучението, вие ще научите по-долу.
Елиптичен треньор ви дава възможност да се включат всички мускули на тялото. Уроци движат по имитира движенията са естествени и следователно, да се справят с него всеки може. Все още няма противопоказания.
Поради факта, че по време на тренировка на краката се движат по елиптична траектория, ставите и гръбначния стълб, без да изпитва сътресения. Това е особено важно за хората, които са с наднормено тегло и тези, които не са ангажирани с физическа активност. Ако хората започнат да работят по обичайния начин, вероятността за получаване ранени тазобедрената става, коляното или глезена ставите им се увеличава значително, както и наранявания на гръбначния. В елиптичен треньор е идеален за обучение на хората, които са с наднормено тегло, тези, които не са проучени, тези, които се нуждаят, за да започне плавно тренировка.
Стартирайте симулатор може да бъде "напред" или "назад". В зависимост от това, ние получаваме различно натоварване на различните мускулни групи. Лостове за ръце дават на натоварването на горната част на тялото. Може ли все работи с ръцете си, отколкото краката си. Натиснете лоста далеч от теб, или да извършва движения на къдрицата.
Симулатори са различни изгледи на системата за зареждане, широка стъпка, теглото на маховика. Не забравяйте, че на симулатора има тази възможност, тъй като максималното тегло на потребителя. Изберете това, с разлика от най-малко 10 кг. Вграден компютърно обучение улеснява процеса на контрол отброява времето, калории, пулсомери за по-високи лимити и t.d.Trenazher почти безшумни и заема малко място.
Друга гледна точка на симулатора, което бих искал да кажа - степер. Този симулатор, който симулира бягане или ходене нагоре по стълбите. Stepper има два педала и ви позволява да прехвърляте тежестта на тялото от единия на другия крак. Както и елипсоид, че е безопасно, не дава шок за ставите. Тя допринася за обучението на сърдечния мускул и изгаря мазнините много добре на бедрата и задните части.
Налице е компактен "дом" модел, има по-големи модели с разнообразие от възможности за фитнес клубове.
Както и в елипсоида, в натоварването на степер се коригира, за да се постигне необходимата зона сърдечната честота.
Важни правила при работа с степер
Не късайте петата от педала. Коляното трябва да се наведе през цялото време, не се изправите на крака напълно - това ще предпази колянната става. Да не се получи в този травматични колене. Не носете си телесно тегло на ръцете си - ние работим крака.
Как да се провежда обучение на елипсоида или степер
Аеробни упражнения степер и елипсоид се провеждат по подобен начин. Идеалният обучението време - тази сутрин. По това време, кръвта съдържа максималния размер на хормона кортизол, който подпомага изгарянето на мазнини.
Ако вече работите силова тренировка, тялото ви се затопля, тренировка е само на 20 минути. Отопляем тялото започва да изгаря мазнините директно. Това е най-ефективният начин да се упражнява.
Ако обучението се извършва отделно, само по себе си, тя трае 60 минути. През първите 40 минути на тялото влиза в режим изгаряне на мазнини. безпрепятственото влизане и излизане режим е на 10 минути. В противен случай, тялото възприема като стрес и физически упражнения такава дейност не дава желания ефект.
Каква е зоната на оптимален пулс
За оптимално изгаряне на мазнини, необходими за привеждане на тялото на "работа". Пулсът трябва да нарасне до 60-80% от максималната стойност за възрастта. Максимално възможно да се определи, ако броят на 220 изваждане на твоята възраст. Например, ако вашата възраст е 29 години, максимално допустимото сърдечната честота (HR) е 191.
Pulse зона, в която се съхранява изгарянето на мазнините е около 65% от максималната. Мускулите са активни, изразходване на енергия, изгаряне на мазнини.
Кардио тренировка (сърдечен мускул обучение) се провежда при 80% от максималния пулс, но времето за обучение трябва да бъде по-малко.
Шефе, ключов фактор - това е зона на сърдечния си ритъм. Продължавайки примера на оптималния пулс за загуба на мазнини в 29 години ще има 124 стачка. А тренировка за сърцето - 152. Това е важно да се следи пулса и натоварването на симулатора.
Както и преди и след всяка тренировка, за да се направи една малка спънка - стречинг упражнения за облекчаване на напрежението в мускулите.
За да играете на елиптичен треньор и степер няма противопоказания, които могат да бъдат ангажирани за всеки.
Оценете тази статия!