Тяга техника производителност и полезни съвети

Работа в салона на не без такава база и ефективни упражнения като тяга. включването му в учебния план, лесна за изпомпване на различни мускули на тялото: мускулите на задните части, бедрата, напред и страната за пресата в долната част на гърба, ръцете и раменете. Най-често упражняване се извършва с помощта на щанга, но гири и тежести също имат право да се използва по време на обучението.

Специалистите препоръчват да се обърне внимание на тяга за тези, които искат да подобрят своите мускули и развиват издръжливост и сила. Основната му функция е, че тя е в състояние да използва ¾ от всички мускули на тялото. Тяга Powerlifters имат, например, е сред един от трите основни упражнения в състезателната програма. А културисти го включват в процеса на обучение за цялостното укрепване и мускулна развитие.

Съвети за начинаещи

Тези, които за пръв път влезе в стаята, не веднага направи тяга. Това упражнение принадлежи към категорията на доста сложна, и първо трябва да работи върху техниката си. Препоръчително е да се премахне много от теглото, ако начинаещ се занимава в залата за кратко време.

Тъй като тяга - упражнение, насочени към подобряване мускулна кадър, преди неговото изпълнение изисква предварителна подготовка. Начинаещите трябва да преминат към действие по-късно 1-1,5 месеца след началото на класове. В началото се занимава с трябва да работят мускулите на лумбалните преразтягане на симулатора. както и да допълни обучението по различни писти и задни клекове. Едва след като подготвителен етап се изпълнява тяга!

Тези, които се обучават в продължение на дълго време, се препоръчва да се вдигне щангата от стойката. От начинаещи (мъже) при първа употреба малко тегло, диаметър палачинки достатъчно малък, за бар. Поради това, на шията е много ниска. В този случай, подкрепа ще ви помогне да си върне в правилната позиция, така че не е необходимо да бъде допълнително наклони за оборудването.

Тяга, която техника предполага познаване на необходимите мерки за безопасност трябва да се извършва правилно и бавно. Преди да се вдигнат обучаваните пръта трябва да се обърне внимание на гърба си винаги остава непроменен. Деформация на гръбнака в горната или долната част, че е лесно да се контузят, така че трябва ясно да се подчинява на правилата на това упражнение и да направи всичко по силите си.

разнообразие от техники

Има няколко ключови технологии, които се препоръчва да се извърши тяга:

Класическа. Най-често тя се използва за развитието на мускулите на гърба. Той ефективно работи по задните части, задната част на бедрата, лата, гърба и кръста.
"Сумо". Тази техника е отлично с премахването на най-големите мащаби (често прибягват Powerlifters). В това упражнение най участват мускулите талията, бедрата и вътрешната част на бедрата.
С помощта на симулатора Смит. Този тип оборудване е идеален за начинаещи, така и за тези с по-лошо назад. При тази техника, най-малко натоварване (което обяснява нейната сигурност). Въпреки това, ползите за изследване на мускулна облекчение е най-малко забележими.
Тяга със спирки. При тази техника бара на опорите или монтирани в рамка или на цокли. Човек прави упражнения, каране на велосипед или мускулите на гърба (както в класическата техника), или краката мускули (както в "сумо" техника). Всеки път, когато лентата трябва да бъде намалена на специален щанд (цокъл).
Румънски. Натоварването се разпределя върху задната повърхност на бедрата и задните части мускулите. Род тегло вдига и спуска до крак ниво по-ниско. Първото и последното повторение трябва да се извършва в съответствие с класическата техника.

класически упражнения

Преди да направите това упражнение, то трябва да е добра загрявка на глезена, коляното и тазобедрените стави. В началото е необходимо да се постави на ширината на крака на раменете и леко се разширява чорапи в ръка. Гриф с теглото трябва да става на пода успоредно на спирката на центъра.

На накланяне на стълба се препоръчва да се погрижи за това, че няма отклонение в лумбалната област. Освен това е необходимо да се вдигне на врата (ръцете се изисква да бъдат на ниво от 40-60 см в предната част на друг). За да се направи вдигане на летвата с тегло, коленете трябва да бъдат сгънати, гърдите тяга напред, таза, отредени преди. Филе се препоръчва да се огъват леко в долната част.

При повдигане на тегло пръчка не трябва да се движат на пръсти. Скръбта се запази възможно най-близо до повърхността на краката. При повдигане щанга гърдите изложени напред, и хората трябва да се включат в тази позиция в продължение на 1-2 секунди. След това (по тегло не е нужно да носите чорапи) предавка намалиха на пода.

полезни съвети

Тези, които все още не знам защо тяга ще се изненадате да разберете всички предимства на това упражнение. Той помага да се залюлее на мускулите на краката, ръцете и гърба, както и много го включват в план за тренировка. За да направите най-съвършеното облекчение, че е важно да се извърши това упражнение правилно.

Правене на мъртва тяга с тежка категория не повече от 1 път, препоръчани в 10 дни. Въпреки това, прилагането на правото да практикуват техниката с ниско тегло разрешено при всяка тренировка. Мускулите на гърба на това упражнение колкото е възможно повече участници. Затова трябва да им дадем шанс да се възстанови (над 10 дни), за да се избегнат евентуални наранявания.

Когато болка или дискомфорт в задната част се препоръчва да се изключат от тяга си тренировка, което позволява на мускулите да почиват в продължение на няколко дни. Между групи от това упражнение ще бъдат полезни, за да направим коремни преси, като по този начин по-нататъшно укрепване на краката.

Ползите от работата с щанга ще бъде най-забележими, докато на следните правила:

оборудване повдигане при изпълнение на упражненията трябва да бъде равномерно и бавно. Тя е тази техника дава вярна натоварването на гърба и ръцете му. Подемно пръти използват напън може да доведе до нараняване.
трябва винаги да бъде най-хлътването на тренировка малко назад "вътре", отколкото "навън".
Преди тяга трябва винаги да се стоплят на мускулите на тялото, тогава ще трябва да се подготви внимателно описа. за винаги трябва да се носи палачинки брави - тази мярка ще защитава ангажирани.
Ръце в тяга трябва винаги да са сухи, в противен случай черупката може да се измъкне. Магнезия и използването на кърпи дава възможност лесно да се отървете от потта на дланите.
Ако лентата е много тежко, че не може да се повиши, не го хвърли на пода. Пропуснете черупката, дори и да е трудно, като се има предвид изпълнението, тя трябва да е гладка (или поне да е необходимо да се държи с ръце) постепенно облекчаване на мускулите на гърба, а не да ги наранят.

Упражняването на това право не може да се подобри само релеф на тялото, но също така и за подобряване на здравето на човека като цяло. Извършване на мъртва тяга (с малко тегло) на регулярна основа, лесно е да се укрепи мускулите корсет назад, като по този начин подобряване на позата.

Упражнение използва различни мускулни групи, така че циркулацията на кръвта в тялото се подобрява, и всички процеси за възстановяване, в много по-бързо.

Придържайки се към правилна техника, то е много лесно да се постигнат желаните резултати и да подобри външния си вид!