еластична бедрото

Всички момичета и жени мечтаят за перфектната фигура. Глоба фигура трябва да бъде не само тънък, но тонизирана. Въпреки това, рано или късно, почти всички женски представители са изправени пред проблема с отпусната кожа на бедрата и задните части. В допълнение към това има омраза "портокалова кора", и няма време за шеги. Тези проблеми не са осигурени от всяка жена, независимо от това дали има тя е с наднормено тегло или не. Причините могат да бъдат различни - неподвижен начин на живот, неправилното хранене, здравословни проблеми и т.н. И резултатът е един и същ - има комплекси, че лятото трябва да направите, без Сукмани от най-добрите материи и екскурзия до плажа е див стрес.

Въпреки това, много малко хора разбират колко лесно е да се отърве от този проблем. Необходимо е само всеки ден, за да се посвети известно време самата, а резултатът във формата на еластични бедрата няма да отнеме много време. С цел да се постигне по-блестящ резултат, е необходимо да се подходи към проблема от три страни едновременно - правя ежедневно упражнения по няколко пъти на седмица, за да извършват козметични процедури и се хранят правилно. За храненето на всеки знае. Важно е да се премахне от диетата, или поне да се намали консумацията на сладки, мазни и пикантни храни, пие повече вода и да яде пресни зеленчуци, плодове и ядки. Но как да се постигне идеален вид на бедрата с упражнения и козметични процедури ще бъдат обсъдени в тази статия.

Упражнения за еластичността на бедрата

Нека започнем с упражняване. Те вземат само 20-30 минути на ден, но резултатът ще бъде видим след един месец. Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от целулита на ранен етап, ще премахне бръчките под задните части и излишната мазнина от бедрата. Цялата фигурата става по-стройна, женствени и привлекателни.

Важно е да правите тези упражнения всеки ден, можете да ги пропуснете само веднъж седмично. Един добър резултат ще бъде един месец по-късно, обаче, да се осигури ефекта ние трябва да продължим да правим упражненията и повече. В крайна сметка, нашите тела за добро здраве и поддържане на красотата постоянно търсят упражнения.

Упражнение 1 Изходно положение - на колене, ръцете му почивка на пода, свит под лактите. Очаквайте нужда. Първо трябва да се плавно да отнеме на десния крак, без изправяне коляното й, а след това обратно на мястото си. Повторете това движение 20 пъти е необходимо, а след това направи същото левия крак. С течение на времето може да се увеличи броят на движения, изпълнявани.
Между всички упражнения е важно да се даде на тялото да се отпуснете. За да направите това, спуснете таза назад по петите му, а ръцете разширени пред него. Протегнете напред като котка, а след това направи няколко движения на белите дробове, ляво и дясно бедрата.
Упражнение 2: Начално положение - същите като в Упражнение 1. Необходимо е отново да вдигне крака си, малко, той отклонява в ляво и в дясно. Повдигнете десния крак с отклонение надясно, повдигане и спускане с отклонение наляво, отново пропуска. Общо изкачвания краката трябва да са 20. Същото трябва да се повтаря в продължение на левия крак.
Упражнение 3. начална позиция - едно и също нещо. Необходимо е да се повиши постепенно на десния крак и я пуснете на кръст над левия крак, а след това - отново се повиши и по-ниска в изходна позиция. Повторете това движение 15 пъти е необходимо. След това същото се прави с левия крак.
Упражнение 4. начална позиция и същи. Необходимо е да се повиши на десния крак отново, но не и към страната, а след това надолу. Важно е да се направи този ход гладко, без тласъци. Брой на асансьори - 15. същото движение се повтаря в продължение на левия крак.
Упражнение 5. начална позиция - да лежи на дясната си страна, дясната ръка да се огъват в лакътя и го опре на пода. Ляв крак също трябва да се огъват и да го простре на пода в предната част на торса. В подножието трябва да бъде приблизително на нивото на средата на бедрото на десния крак. В тази позиция, трябва да се увеличи или намали на десния крак, която постоянно трябва да бъде прав. Необходимо е да се повтори движението 20 пъти и след това да лежи на лявата си страна и повторете същото и за левия крак.

Упражнения 4 и 5, за да съдейства за обучението на мускулите на вътрешната част на бедрото.

Упражнение 6. начална позиция - на колене, ръцете трябва да се прави и дланите си почиват на пода. Необходимо е да се вземат на десния крак назад и направи 20 промени нагоре. Движението трябва да е енергичен, но не рязко. След това трябва да се огъват отново на десния крак в коляното и повторете движението на левия крак.

Упражнение 7. начална позиция - състояние, ръце пред себе си. Необходимо е да се изтръгне задните части и се направят някои коремни преси на светлина умора. Можете да започнете с 10. След това е необходимо, за да си почине няколко секунди и повторете упражнението.

8. Упражнение Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете и останалата част на крака на пода. Необходимо е да се повиши бедрата до колкото е възможно, и след това по-ниско. Където раменете и краката трябва да останат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 30 пъти е необходимо.

9. Упражнение Това упражнение се извършва в почти същата като предишната, но всеки един от таза в същото време увеличението е необходимо да се намали коленете. Повторете това 30 пъти е необходимо.

Упражнение 10. начална позиция - едно и също нещо. Необходимо е да се повиши таза 4 пъти и 5 пъти - да донесе колене, а след това се повтаря последователността на движенията.

В този комплекс от упражнения за ханша е завършена. Твърде ревностен не си струва да правите упражненията, в противен случай можете да се нараните. Но ако сте направили всичко правилно, а на следващия ден имаше малко болка, а след това всичко е в ред. Мускулите се нуждаят от време, за да свикне с новите натоварвания. Преди извършване на упражненията и да направя малко загряване.

Козметични процедури за еластичните бедрата и задните части

Тук трябва да се отбележи, че без упражняването на козметични процедури даде малък ефект. Те засягат повече от кожата и стегнете мускулите не могат. Все пак, ако искате бедрата стават наистина красиви, не може да разчита на тях. Можете да ги направите в кабината, но същият ефект може да бъде получена и от вътрешните процедури.

Много добър ефект върху кожата на бедрата различни тайна. Те се насища кожата с хранителни вещества, които проникват в най-дълбоките слоеве, да помогне за подобряване на кръвообращението и изгарянето на мазнини, правят кожата по-гладка и еластична.

За да направите обвивка на бедрата трябва да вземе черен изцеление глината, около 2 супени лъжици водорасли (изсушени морски водорасли), 1 супена лъжица мед и смляно кафе, 2 супени лъжици морска сол и 1 чаена лъжичка (не повече) от камфор алкохол. Преди да започне процедурата, трябва да се провери дали причината не е последната съставка на алергична реакция на кожата. Водорасли трябва да се изсипва вряща вода и изчакайте, докато те могат да абсорбира влагата. След това трябва да се разрежда с вода до получаване на суспензия на глината, към тях се прибавят останалите съставки и всичко се разбърква добре. Тази смес трябва да се прилага до бедрата, увийте с фолио и поставени в началото на топлите панталони или здраво се превърне в одеяло. Един час по-късно, филм може да бъде отстранен и сместа измиване. Да направим такава процедура може да бъде до 5 пъти седмично, по-често, толкова по-добре.

Друг добър начин да се направи бедрата гладкост и еластичност - масаж мед. Най-добре е да го направя в банята, но може да се направи у дома си. За масаж имате нужда от много малко мед - около 1 супена лъжица. За тази можете да добавите 5 капки етерично масло. За нашите цели напълно подходящ цитрусови масла, масло от лавандула, хвойна или евкалипт. Кожата на бедрата, първо трябва да се почистват внимателно. След това нанесете мед в дланта на ръката си и да направите масаж под формата на шамари. Тя се нарича скубане масаж. Поради мед ръка придържаме към кожата и потупване на свой ред щипки. Масаж с мед дойде при нас от Тибет. Това дава възможност за дълбоко почистване на кожата, като грес тръба се простира, активира кръвообращението, бори целулит. Имате ли нужда от масаж в продължение на 5-10 минути. След това трябва да измиете ръцете си и мека гъба, за да се измие с мед bederits. Този масаж може да се направи и на други проблемни области, включително и лицето.