Експлозивен мускулна сила
Експлозивна сила, необходими боксьори, контактен спорт спортисти и спринтьори. Но културист използва такава сила е изключително рядко, ако искате да се прекъсне застоя и да получите на мускулите да растат отново. Всеки спортист е изправен пред проблем, когато мускулите и силата, спират да растат. Експлозивен pauerlifteram сила нужда, когато имате нужда да се повиши много от теглото в кратък период от време.
- Възходът на снаряда, защото на главата с максимална интензивност. Това упражнение трябва да се извършва с висока интензивност и с определена скорост.
- По време на пресата пейка е необходимо да се вземат съобщение, което не е повече от 70% от работника. Вие трябва да направите 12 повторения. Мнение трябва бързо да повърна, и спуснете нормална скорост.
- Изхвърля с теглата във въздуха. Ако това упражнение не трябва да се опитват да го изпълни бързо, най-важното, за да изпълни своята технически чист.
Можете също така да изпълняват различни упражнения с бързи темпове. Теглото не трябва да бъде повече от 80% от работника.
Също така, има няколко упражнения, които развиват експлозивна сила, дори ако те се извършват по обичайния темп:
- Жаден снаряд в склона.
- Лег тежести стоят и в легнало положение.
- Спадове.
- Leg преса.
- Набирания.
- Клекове.
Следните упражнения не се развиват експлозивна сила:
- Къдриците.
- Упражнения за развитие на клавиш.
- крак флексия.
- Разреждането с дъмбел (изправено, седнало, легнало положение).
- Свързване на всеки блок.
Трябва да се отбележи, че всички упражнения, които ви позволяват да се развива взривна сила, отнема много енергия, защото те се извършват по-висока скорост. Ето защо, в един клас повече от един, не се препоръчва да правите упражненията. Новодошлите да работят в този режим, че не е необходимо, защото не е безопасно за тях. Тези упражнения трябва да се правят само за опитни спортисти.
Затоплете най-малко от пет минути.
Лег (гира) 1 * 12 * 1 9 * 1 6. Тъй като всеки комплект е необходимо да се увеличи теглото.
Наклонете лег щанга катастрофа: 3 * 7.
Спадове с теглата: 2 * 10.
Подемно гърдите прът ускорение: 3 * 7.
Ускорен пейка заставане 3 * 7.
Вдигане на тялото с завои по наклонена дъска два комплекта към провал.
Затоплете за най-малко пет минути.
Express тяга в наклона (гира) 3 * 7.
бицепс къдря с щанга, могат да бъдат измама: 3 * 6.
Окабеляване с гири в наклона на по-бързи темпове, което трябва да падне бомба бавно: 3 * 7.
Повишаване на краката върху напречната греда. Два комплекта на неуспех.
Затоплете за най-малко пет минути.
Ускорено крака преса: 3 * 7.
Крак къдри: 3 * 10.
Скокове с гири: 3 * 20.
Повишаването на пръта гърдите, с набит: 3 * 5.
Повишаване на тялото на пода с бързи темпове: 2 20 *
Има много възможности за тренировки, които са предназначени да образуват експлозивна сила. Най-популярната е overloudy разработен Брукс Кубрик.
По време на упражнението, което трябва да се направи само най-горната третина. Да се разработи взривно амплитуда власт е необходимо да се увеличи малко. Всички движения трябва да се правят по-бързи темпове.
Тези класове не се препоръчва да се направи същото, тъй като техниката е много сложна и е необходимо да се застраховат всички упражнения.
Трябва да се отбележи, че детонация сила образувана по време на отстраняване на палачинки с пръчки, след упражнението. Само че трябва да се направи по-бързи темпове.
Може би също се интересуват от: