Ефектът върху тялото протеин

Ефектът на тялото протеини.
Протеин, известен също като протеин - е в основата на човешкото тяло и на базата на спортното хранене. Ефектът върху тялото протеин със сигурност много полезен. Независимо от този спорт, в храната на всички спортист протеинови храни трябва да присъстват. протеин особеност се състои в това, че ако влезе в човешкото тяло, това не "съхранява" и "забавено" за разлика от мазнини и въглехидрати, и се разделя на аминокиселини (аминокиселини - е "тухли", които са протеини).

Какви са функциите на протеина?
Това е основата за изграждане на мускулите. за възстановяването на тъканите след нараняване, за регулиране на хормонални процеси, той е отговорен за състоянието на екстериора (ноктите, кожата, косата), е от съществено значение за имунната система и за ремонт на мускулите по време на тренировка.
Липсата на протеини в диетата на спортиста води до повреди на всички системи на организма, което може да доведе до лошо здраве като цяло. Това липса на протеин за спортисти е по-опасно, отколкото за хора с не много активен живот, заради големите натоварвания и по-голяма интензивност на обменните процеси.

потребност на организма от белтъчини
Не трябва да забравяме, че спортистите консумират повече протеини и по тази причина, те трябва да се консумират по-голямо количество. Така че, културисти за мускулна набиране, можете да използвате протеина по-широко приложение на правилата. При постоянна обучение с тежести трябва да се увеличи нуждата от протеини за растеж и възстановителен процес.
По този начин необходимостта от атлет в протеини (не за това predsorevnovatelny фаза) е средно 2-3 С. на килограм телесно тегло, това е особено важно, ако спортистът е покачване на мускулна маса и влакове в рамките на терена.

Естествено, че комбинирането на няколко вида протеини и тяхната биологична стойност се увеличава значително. Но трябва да се помни, че протеините са разделени на животински и растителни и зеленчуци, от своя страна, са по-балансиран аминокиселинен състав, а те са много по-добре се абсорбира от зеленчуци. Bodybuilders предпочитат животински протеини и ги използват в количество от 60-80%, а останалите 30-40% - растителни протеини.
За по-добро протеинов метаболизъм, е необходимо да се използват витамини от група Б.
Не трябва да има чести - 5-6 пъти на ден, но на малки порции. В случай на съмнение относно усвояване на протеина може да се използва хранителни добавки, съдържащи ензими, които насърчават протеин храносмилането. Както знаете, протеинови ефекти върху тялото, има само положително качество.

дали излишък протеин е вредно за организма?
В преследване на мускулесто тяло, че е лесно да се пресели протеин храна и протеинови шейкове. Но бъдете внимателни! Излишък от протеини, може сериозно да увреди бъбреците! Също така, когато излишък протеин извлича калций от тялото, следователно костите стават крехки, което в крайна сметка може да доведе до остеопороза! Така че, да се хранят протеин в умерени количества е не само красива фигура, но и за добро здраве.