Ефектът от упражнения

Под действието на упражнение се разбира, причинено от излагането им на промените в състоянието на човешкото тяло. Като цяло, ефектът на упражнение се превръща в сложен набор от организмово процеси, протичащи с течение на времето и в етапи (фиг. 1).

Фиг. 1. Схематично илюстрираща промяна фаза се срещат в тялото по време и в резултат на упражняване значителна продължителност и интензитет: ИЛИ - Y - динамика на оперативната ефективност, умора и неговото елиминиране; FA - динамиката на функционалната активност на отделните системи на тялото; BV - динамиката на разходите и възстановяване на биоенергия вещества; ESC - supercompensation ефект

Първата фаза - на работната фаза. През фазата на експлоатация, т.е. в хода на изпълнение, има ускорено осъществяване на изпълнението до степента, изисквана от изпълнението на упражнението.

Ако натоварването се извършва по професия има значителна продължителност и интензивност (голям или значително натоварване), нивото на оперативната ефективност до края на упражнението е намалена и има изрично (некомпенсиран) или да е скрит (компенсиран) умора.

В работната фаза повишава степента на функционалната активност на органите и системи, поддържащи упражняване, едновременно консумира биоенергетични вещества (гликоген, креатин и др.).

Втората фаза - фазата на възстановяване. В края на упражнението (или дейност), с началото, последвано от почивка, той започва фазата на възстановяване, в края на което редица показатели се връща в dorabochemu ниво. В тази фаза, механизмите на самоконтрол състояние на организма се появят метаболизма, нарушения елиминиране гарантира неговото хомеостаза. Върне на базовата линия дихателната и сърдечно-съдовата система, дълга на кислород се елиминира, излишък на млечна киселина в кръвта и мускулите и т. D.

Трета фаза - superkrmpensatornaya фаза. Ако товарът е с голяма професия или значителна, а след това фаза superkompensatornaya (свръх редуциране). Един от най-забележителните свойства на организма, е, че тя е в състояние да се възстанови тяхната изразходвани в процеса на трудовите ресурси не само за първоначалното ниво, така да се каже, с излишък, намирането на допълнителна функционалност. Той е на тази основа има superkompensatsioony ефект на упражнение, което обяснява какво се случва, след като доста интензивна работа на мускулите над намалена биоенергетични вещества и актуализиране на белтъчни структури в системите на организма да функционира активно. Не всяка дейност е придружен от supercompensation на действие. Този ефект може да предизвика един клас с големи и значителни натоварвания.

Четвъртата фаза - фаза намаление. Ако следващата сесия ще се проведе в рамките на три дни, ефектът на supercompensation изчезва и фаза Намаляване, че е практически състоянието на тялото обратно към оригинала, до бившия клас.

Във връзка с горното разграничение на обучение ефекти. 1) термин, 2) на забавено и 3) кумулативните ефекти от физически упражнения.

Спешна ефект обучение може да се появи по време на тренировка или серия от упражнения, както и след края на класове.

От забавено обучение ефект - това е, което превръща срок на обучение ефект, в зависимост от времето, през което минава преди следващата сесия.

кумулативен ефект обучение - в резултат на комбинацията от незабавните и забавените ефекти на обучение на достатъчно голям брой класове, серия или microcycle mesocycles (не по-малко от шест седмици), въплътен в придобиване или повишаване фитнес или състояние на фитнес. Проблемът на спортни теория е оптимален контрол на кумулативен ефект обучение.