Ефективно премахване на мазнините от корема

Ugly изпъкнали корема, дори и да е малка - проблем траур жените, така и мъжете. При жените често се случва след раждането, и за мъжете тя започва да действа след 30 години в чужбина. Изпъкналите корема изглежда не само атрактивен, но това е вредно за здравето, тъй като мазнините е в непосредствена близост до вътрешните органи, в крайна сметка причинява развитието на съдови заболявания и диабет.
Външният му вид е грешен начин на живот. Как ефективно премахване на мазнини от корема?

Трите стълба, на които почива стомаха

В основата на появата на нежелани Жирков в кръста са три причини:

• преяждане;
• липсата на движение;
• забавяне на метаболизма (метаболизъм в организма) с възрастта.

Знаейки това, че никога не е твърде късно да се пребори с изпъкнали корема. Освен това, ако последната точка е трудно да се направи нещо, защото с възрастта идва забавяне на обменните процеси, като първите две могат да се обработват самостоятелно. С цел ефективно премахване на мазнини от корема достатъчно: свържете упражнението и да започне да се храни по-ефективно.

Защо тези два фактора - храненето и физическата активност са отговорни за плосък корем? Фактът, че формата на стомаха зависи от състоянието на коремните мускули и дебелината на мазнини слой. Слаби мускули може да затегне с физически упражнения, но коригират маслото, можете да използвате правилното хранене.
Не забравяйте, че тялото ви е 80% в зависимост от това, което ядете, и само 20% от физическа активност.

Правилното хранене - важен момент в борбата за плосък корем

Повечето хора започват деня прав. На сутринта, бързайки за работа, много от тях не се занимавам с пълна закуска, и хвана един сандвич в движение с чай или кафе отидете на работни дела. През деня тя също е много заети хора обикновено се яде на обяд не винаги е възможно. Само през вечерта, дойде у дома, най-накрая, един човек се задоволява naedites, казват те, до корема. Нека да разгледаме това, което излиза от него. За закуска, ние ядем повече от необходимите въглехидрати, особено на захар, която е основният строителен материал за отлагането на мазнини. Вечеря се превръща в основното хранене, вместо вечеря. През целия ден тялото е глад, а енергията е взет от мазнини, както и в края на деня, за да получите всичко наведнъж. В резултат на това на излишъка незабавно да сложи заделяни като резерв. И така всеки ден.
Не забравяйте, че яде само 1 или 2 пъти на ден, можете значително да намалите самата вашия метаболизъм. по този начин се ускорява натрупването на мазнини в нежелани места, включително в областта на талията.

Какво да се прави?

Леко адаптиране на диетата съвети ще ви помогнат да го възстановят в правилната посока, а буквално в рамките на една седмица ще сте забелязали резултата.

1. Следвайте диета - яде на всеки 4 часа (4-5 пъти на ден), за предпочитане в същото време. Така няма да се чувствате по-силно чувство на глад, тялото ви бързо ще свикне с такъв режим самата ще предложи случаите, когато трябва да се яде.
2. Части трябва да са малки - временно част трябва да се побере в дланта на ръцете си сгънати заедно. Ако се храните, както беше казано по-горе, по едно и също време, не липсва храна, няма да се закрепи с глад за храна, и следователно няма да преяждат.
3. Ако сте абсолютно не може без сладко, а след това на мястото на торти и шоколади сладки плодове. Това ще бъде полезно за вашето здраве и за фигурата. Трябва да се избягват храни, които съдържат висок гликемичен индекс, предотвратяване можете да отслабнете, защото те увеличават апетита. Тя - рула, кифлички и други брашно продукти, варени зеленчуци - моркови, цвекло и картофи, както и ориз.
4. Друг продукт, от който е необходимо да бъде по пътя за плосък корем - това е бира. Ако ви е трудно да се преодолее дневната навика да пият бира, да се поглезите само в събота и неделя. И би било добре, ако на мястото на чаша бира в чаша сухо червено вино, съдържа няколко пъти по-малко калории в сравнение с пенеста напитка. В допълнение, бира често се консумират от големия брой на висококалорични закуски, което не е допустимо, ако си постави за цел да отслабнете.
5. Солта е известно, че забавяне на телесната течност. Излишната течност - това допълнително тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да се изключат продуктите, съдържащи сол и да отидете на солени храни. Списъкът на продуктите, попадат в обхвата на забраната: всички туршията и маринати, пушени храни, както и твърдите сирена,
6. Сега, когато трябва да се яде на задължителна основа. Това бяло месо - риба, птиче месо, пилешки гърди, постно месо, сирене и яйца - протеинът трябва да присъства в ежедневната си диета е необходимо. Яжте най-малко 200 грама постно месо с зеленчукови супи или салати. Това води до добро храносмилане на протеини храни и добро храносмилане от него.
7. Каши - източник на въглехидрати, които се усвояват за дълго време, поради това дълго няма да искат да ядат. В допълнение, обикновено каша е много полезно, тъй като те съдържат необходимите влакно за тялото. Каши е възможно да се яде сутрин, на обяд като гарнитура към основното ястие.
8. Вечеря трябва да включва лека храна, която се абсорбира бързо. Ако сте започнали да спазват правилата на властта, както е описано по-горе, няма да бъде по-лесно да се зареди през нощта. Най-важното нещо, за да се предотврати по-силно чувство на глад, така че да не предизвика стрес и не се разпадне, преяждане мазни храни и сладкиши.
9. Спорт - е друг важен фактор, който допринася за изгарянето на мазнините в проблемните зони. Само на 20 минути физическа активност на ден ще ви помогне за изграждане на мускули, а с него и ускоряване на метаболизма. Полезно е да се комбинират кардио със сила обучение.

Физическо възпитание и спорт за плосък корем

Ефективно премахване на мазнини от корема може да помогне на физически упражнения и спорт. Жените с загуба на тегло трябва да се отбележи, че с форма "ябълка", тя ще бъде по-трудно да се отървете от корема, отколкото при жените с фигура на "пясъчен часовник". Така че не забравяйте да се свържете на упражнението. Бягане, плуване, финландски ходене, каране на велосипед - и съюзниците си в борбата с мазнините около талията. Много полезна за тази проблемна област и упражнения "пресата". Ето няколко прости, но много ефективни упражнения, които искате да включите в ежедневната си гама, те ще ви помогнат да намерите тънка талия.

1 упражнение. Лежейки по гръб

Легнете по гръб на тепиха. Сложи си ръцете до тялото, сгънете коленете си и да ги дръпнете към тялото. Едновременно с това движение, вдигане на задните си части от пода. Помислете за вътрешно до 5, а след това спуснете басейна на пода се отпуснете. Направете 10 пъти.

2 Упражнение. Лежейки по гръб

Все още лежеше по гръб, ръцете разположени по протежение на тялото, вдигат задните части възможно най-високо от пода, а след това се оправям десния крак. Задръжте тази позиция, като се брои до 5, сега е обратно към първоначалната си позиция. Направете упражнение 16 пъти и редуващи се променя темпото.

3 упражнения. Лежейки по гръб

Ние продължаваме да правя упражненията, докато лежи по гръб, вдигнете краката нагоре и сгънете коленете си, така че да образуват прав ъгъл - 90 градуса. Поставете ръцете си върху предната част на бедрото и натиснете дланта крака по този начин, осигуряващи устойчивост. Имате 8 повторения.

4 упражнения. Лежейки по гръб

Оставен да лежи по гръб, ръцете зад главата си пренавит, повдигнете двата крака от пода на кратки разстояния. Сега започваме да дръпне десния крак до левия лакът, опитвайки се да ги свърже - затегнете ги възможно най-близо един до друг. Върнете се в изходна позиция и направи същото нещо за другата страна.

5 упражнения. Лежейки по корем

Легнете по корем, постно на ръцете сгънати в лактите и повдигнете тялото си от пода. Бавно разкъса тялото от пода и след това отидете на пода. Ако ви е трудно да се направи това упражнение, започнете да го направя, свити колене и ги сгънати заедно. Под колене, поставете мека кърпа или мат. Повторете упражнението 10 пъти.

Вземете изпълнението на тези прости упражнения за 20 минути на ден и вашата фигура видимо се трансформира. Заедно с укрепването на коремните мускули затегне и стомахът му съвсем изчезна не само да стърчат корема си, но и да стане по-забележима бедрата, ханша и талията ще sroynee и стегнати гърди. Да не говорим за факта, че всички упражнения могат да укрепят гърба като цяло, което не позволява на костите от чупливост и запазва мобилността на целия опорно-двигателния апарат.

В друга статия по тази тема:

Само си помислете за това как да се затегне стомаха, диета се коригира, трябва да добавите повече физически упражнения.

Аз ще трябва да интерес, на които разчитаме за нашето тяло, ще бъдат добавяни и генетика. Майка ми винаги е бил слаб, а аз предава. Въпреки гимнастика правят мързелив, и диета имам горе-долу редовно. Въпреки, че той трябва да бъде, разбира се, да се вземат в ръка. Това не може да продължава вечно така. 🙂 Тук и сега - скоро на обяд, а аз не съм имал закуска. Благодарим Ви, че ми напомня! 🙂

Не забравяйте да правите тези упражнения. И дори не само за плосък корем, както и за всички в рамките на телата ни работи като часовник.

Кой не спортуват и не се хранят правилно, проблемът с възрастта започва сериозно да наруши.

Много добре всички боядисани, компетентен избор на съвети. Друг иска да добави около режим за пиене. Бъдете сигурни, да се пие чиста вода най-малко 1,5 литра на ден, но с напредването на възрастта количеството на водата трябва да се увеличи.

С цялата сила в случая, но тези упражнения могат да бъдат неефективни.

Не мога да се съглася с вас, Иван, упражнения - голяма помощ в начина на хармония.