Ефективно обучение за Endomorphs

Много от тях, разбира се, на първо място се поставя въпросът, които са Endomorphs и вече едва след това, как трябва да се упражнява, и по-важното е, как да се получи красива и атлетична фигура. Нека да се справят в ред.

Endomorphs - хора, както казваме на прост език, са предразположени към образуването на сравнително големи количества мазнини, с нея, най-често в най-необичайни места - корема, гърба, бедрата, и така нататък.

Външно Endomorphs че е лесно да се прави разлика от другите видове стройна и висока атлетично MESOMORPH ECTOMORPH или. Изграждане на този вид е достатъчно голям, скелет, голяма талия, корем и големи кръгли рамене. Всичко завършва сравнително малко увеличение в това, като цяло, тя дава на зрителя не е най-добрата картина.

Мускулната маса - това със сигурност е добро, но това е толкова лошо - голямо количество мазнини, не е най-подходящите места - пречи да видят красивата облекчаване на мускулите. И след това се придържаме към двата края - да се губят мазнини, без да губи мускулна маса - не е лесно, все пак, ако го направите всичко правилно и постепенно, винаги може да се постигне положителни резултати.

Както вероятно сте се досетили, всеки е различен и затова препоръки за упражнение за един човек може да бъде напълно неефективни за друг, че на първо място, се обяснява с особеностите на физика.

Така че тук: ефективно обучение за Endomorphs имат свои собствени характеристики, което е много важно да се чете и да се придържат към тях, ако наистина искаме да постигнем осезаеми резултати.

Между другото, интересното е, че повечето "мазни" хора се срещат сред европейците, и това е лесно обяснимо. В нашия регион винаги сме били суровата зима, както и за нашите предци са успели да прекарат зимата, те трябваше да получат допълнително мастните депа, които са допринесли за тяхното оцеляване.

Без тези "запаси" те ще са загинали в една седмица, между другото, подкожната мастна тъкан се разтваря най-малко, а преди това на тялото успешно се отървава от мускулната тъкан, защото не смятам, че е изключително важно да се поддържа тялото.

Често срещаните грешки Endomorphs

Тъй като тези хора имат най-големия склад на мазнините в тялото, Endomorphs често мислят, че могат да загубят качеството, ако те само се изпълнява. Работещи - това със сигурност е важна част от програма за отслабване и постигане на Атлетик, но не е единственият.

Важно е да се съчетаят работа с натоварванията и правилното хранене, единственият начин можете да изчакате за успех.

Друга често срещана грешка на хората с наднормено тегло - тя се опитва да се съобразят с най-строга диета или дори на пълна липса на нормална храна. Често този момент се отнася и за жените Endomorphs, понякога силно обсебени от идеята за външния си вид, а вместо това на интегриран подход, избирайки само диета.

Фактът, че този метод, освен това, което е много неефективна, той е в състояние да засегне значително здравето си, по-специално - на стомаха. Ако сте от глад, а след това, разбира се, да отслабнете, но с него на първо място, оставяйки мускулната маса, която понякога е толкова трудно да се получи.

Между другото, след провала на диетата. Най-често, теглото се връща, понякога дори в двоен размер, и това, което е по-лошо - под формата на мазнини. Ето защо, ние повтаряме отново: Само една балансирана диета и редовни физически упражнения може да доведе до много по-голям ефект, отколкото месеците гладни стачки.

принцип на обучение

След общия принцип за "функциониране" на Endomorphs тялото стана ясно, че е възможно да се разбере спецификата на обучението. Когато такива хора се включат в силовите спортове, а след това те бързо започват да стават по-големи, разбира се, основно поради мускулна маса.

Въпреки това, повечето от постиженията им е гъста слой мазнини, което води до визуален ефект на такова обучение - нула. Мускулите се получи добър жребий - не е лесно за Endomorphs, но реално.

Първото нещо, което трябва да се спазва "затлъстяване" хора - е наличието на аеробни упражнения, размерът на които е най-малко 3 пъти на седмица е по-добре - 5 пъти. Изборът на аеробни упражнения е много широк - от степ аеробика, слагайки край на бягаща пътека, колоездене, бягане, бързо ходене и така нататък.

Важно е да се непрекъснато варира упражненията, така да се каже, за да промените вида на дейност, след това процесите на "топене" на мазнини е значително ускорени. Ясно е, че в голям мащаб и сериозен чичо, чиято циреи и власт и сила, аз искам да се конкурират, "желязо", но имайте предвид, че това е по време на тези тренировки активно да работят метаболитни процеси, които са необходими за правилното "сухотата" на тялото.

Всички аеробни упражнения трябва да се направи в определен сърдечната честота за всяка възраст е със собствен и се изчислява по една проста формула: 220 изваждане на твоята възраст, а резултатът се умножава по 0.6 и 0.7. Две получи резултата - и имат набор работа сърдечната честота за определена възраст.

Що се отнася до съдържание за обучение - те също трябва да е 2 или 3, трябва да бъдат постоянно се редуват помежду си. ENDOMORPH е необходимо да се обучават възможно най-често: на перфектна тренировка на 6 дни и 1 ден, разбира се, за почивка и възстановяване, важно е да се избегне риска от претрениране тяло.

Вие не трябва да се губи по един куп упражнения, по-добре е, че ще бъде по-малко: за всяка група от 2-3 е достатъчно упражнения и само 6-10 повторения на серия. Алтернативен значение: нека един ден ще се направи на натоварването на горната част на тялото, а другата - на дъното и така нататък.

И накрая, какво да кажем за храната? Ел. не по-малко физическа активност, се отразява на формирането на красива фигура, така че трябва да се вземат много на сериозно. Първият от това, което е необходимо, за да гледате - това е консумацията на въглехидрати, това е по-добре да се даде предимство на по-сложни, като ориз или елда. а просто защото от диетата напълно да се изключи.

Фактът, че изобилие от въглехидрати може да доведе до повишени нива на инсулин в кръвта, което от своя страна блокира процеса на изгаряне на мазнини. Необходимо е също така да се има предвид, че Endomorphs тялото три пъти по-лоши преработва протеин.

Опитайте се да се увеличи размерът на минерали и витамини, които са добри източници на плодове, зеленчуци и билки. Те се ускори процесът на разграждане на мазнини и се отрази на работата на ензими в организма.

Какво да правите, занаяти на батериите?

Особено отглеждането на тютюна

Какво става, ако са били отровени от боята?

Как да се определи на киселинността на почвата?

Колко хубаво, за да отпразнуват града?

Как да се научите бързо текста преди представление?