Ефективно набор от упражнения за ишиас
Въпреки това, преди започване на всяко упражнение, трябва да изчакате, докато заобикаля в острата фаза на болестта. В противен случай, вместо да използвате сложна печалба провокира възпаление. Започвайки да се направи, струва си да се има предвид това, което е най-добре да извършват сложна дневно, веднага след събуждане. Той не отнема много време, това ще бъде достатъчно, за 20 минути, за да помогне на гръбнака по-добре да се справят с ишиас. Още след 2 седмици ще бъде възможно да изпитат първите резултати.
Зареждане за предотвратяване на рак на маточната шийка, ишиас атаки
Комплексът се състои от 4 групи, всяка от които е насочена към определена част на шийните прешлени и рамото.
Първата група. Всички упражнения на тази група ще бъдат управлявани от една начална позиция. Сгоден трябва да се изправи прав, крака до място, но не и в широки граници, и до средата на раменете. Плешки и тялото трябва да се записва по време на сесиите, които трябва да бъдат фиксирани, на шията, а напротив, трябва да се проведе в отпуснато състояние.
Повишаване по този начин може да продължи да изпълнява следните движения:
Ръководител наклонена напред, оптимално, ако колекции докосва гърдите. Ние трябва да направим 10 плъзгащи движения в различни посоки.
Той хвърля главата си назад до брадичката към тавана. Задръжте в тази позиция в продължение на половин минута.
Извършване на наклона на главата в различни посоки. По-добре, че го докосва по рамото.
Въртенето на главата в малък кръг - 15 пъти в различни посоки.
Въртенето на главата на голям кръг с подвижен раменете, за да не се нарани на шийните прешлени.
Втора група. Това упражнение група включва разработването на раменния пояс. В този случай, е необходимо да стоят изправени, ръцете удължен на ширината на раменете, и ги прилага в движение кръг първите две ръце, а след това всеки един поотделно.
Друго упражнение на една и съща начална позиция - едно движение напред-назад, изпълнена рамене.
Третата група. Трябва да се извърши, докато седи. За да започнат лактите трябва да бъдат подкрепени върху твърда повърхност, 20 см един от друг. Едната ръка почива под брадичката, а другият в задната част на главата, като завъртите главата, с малко помощ от ръцете и фиксация в продължение на 20 секунди. Пет пъти в различни посоки.
Стои седнал на, трябва да се затвори "заключване" на пръстите на гърба на главата си. Ръководител наклонена напред, доколкото е възможно, да се включат и да се отпуснете мускулите. Повторете пет пъти.
Четвъртата група. Тук има един, но ефективни упражнения за мускулите на врата. За изпълнението му трябва да лежи по корем с права по цялата дължина на чорапите. Пръстите трябва да бъдат поставени на раменете и лактите са притиснати към тялото. Вдишайте и повдигнете главата си нагоре, за сметка на мускулите на врата, а след това повдигнете раменете и тялото. Да остане натиснат до пода трябва само стомах. За да се носят в такова положение, не повече от 10 секунди, трябва да се върнем отново. Повторете до 10 пъти, в зависимост от natrenirovannosti на степен.
Намерени грешка в текста? тя и няколко други думи Изберете, натиснете Ctrl + Enter
Зареждане за профилактика на рака на гърдата, ишиас атаки
Упражнение "огъване". Извършва се на четири крака, до 7 пъти. Насочете цялото време, за да остане в позиция директно.
Упражнение "вдигане на тялото". Се извършва лежи по корем, с акцент върху ръцете, торса от пода, до 6 пъти.
Упражнение "Месец". Се извършва лежи по гръб, ръцете удължен по тялото, завой на тялото в гръдната област, а след това вдигна глава и крака, до 6 пъти.
Зареждане за предотвратяване на атаки на лумбалните и ишиас
За да започнете, трябва да се подготви тялото и, следователно, да се простират. За да направите това, вие трябва да изглежда като на земята, активно, но не е достатъчно дълъг 3 минути.
Необходимо е да се изправи прав и простре ръцете си напред, след това вдишайте и да ги вдигне над главата си, наведете тялото (до 10 повторения).
навежда краката му, за да наклона на седалката в различни посоки. При накланяне на дясно, на левия крак е сгънат и обратно, където ръцете са разположени върху лентата (5 пъти).
Пистите в дясно и ляво стъпало последователно. В този случай, краката са рамото ширината на раменете и ръцете ви са напълно отпуснати. Когато се извършва наклона, е необходимо ръцете докосват коляното (5 пъти).
Да бъдеш в клек с разпространение на краката не е много необходимо да се дръпне ръцете си напред. Издишване, човек се издига и ръцете надолу (до 10 повторения).
Вдигане направо дясната ръка и левия крак направо от легнало положение. Ръката и крака са се променили с редуване (7 пъти).
Да останеш легнете по гръб, трябва да стиснете краката си заедно и да се огъват коленете им. Камерата трябва да бъде здраво притисна към пода и коленете крака последователно наклонени в противоположни посоки (до 6 пъти).
Деформация обратно от "коленичи", акцентът трябва да бъде върху дланта, спокойна стомаха и главата се е събудил (до 10 пъти).
Ние трябва да седне на един стол и се опре на вашите ръце, поставени зад гърба му. Извършва кръстосани крака движение Подобно ножица действие (до 10 пъти).
От позицията на "седнал на стол", което трябва да се изкачи нагоре, най-доброто използване на ръцете си по едно и също време (до 10 повторения).
Държите здраво за облегалката на стола, с една ръка, трябва да се наведете напред и докоснете върха на пръстите на свободната си ръка. След промените посоката на подкрепата (6 пъти).
Застанал прав, трябва да се изпълнява роли от петата до петите, а от своя страна, че е необходимо да се издигне на първата и след това другата ръка. Ограничения за броя на повторенията не е в наличност, трябва да се явя на изпит до 2 минути.