Ефективни упражнения за задните части - Упражнения с корекционния коефициент за задните части - Спорт и фитнес - Други

Ако ви харесва кратки неща, независимо от сезона, задните си части трябва да останат във форма. За да направите това, трябва да знаете как бързо да се помпа магарето у дома, без да ходи на фитнес и изтощителни диети. За да запазите мускулите тонизирана, самостоятелно заети лица трябва да бъде достатъчно интензивно в няколко подхода най-малко 3 пъти седмично. Само по този начин ще бъде възможно да се регулира мазнините и да направи еластични задните части. Но не просто вземете за всички упражнения. Достатъчно е да се избере най-удобния и по-малко травматично за вас и системи за постепенно увеличаване на броя на екзекуциите в даден момент.

Най-важното нещо в обучение - техника на комбинирани упражнения за задните части. Обърнете внимание на гърба, че не трябва да се огънат в противен случай всички подходи не са само безполезни, но и опасни за гърба си.

Много момичета се интересуват от това дали е възможно да се изпомпва нагоре задника без четириядрен, защото всеки иска да има кльощави крака. Въпреки това, почти всички ефективни упражнения за задните части включват мускулите на краката, гърба и пресата. Но дори и в този случай, не се отказвайте и тумбести тласъци, тъй като трябва да се развива мускулите пропорционално, а в дома не може да се изпомпва. Пълнота на краката - това е по-скоро следствие от наличието на прекомерен мазнини тяло, което може да се регулира правилната диета.

За начинаещи, само на 10 повторения. Размерът на упражнение трябва да се увеличи на всеки 2 седмици. Желателно е също така да се комбинират динамични и статични упражнения, тежести и да изпълнява, за да отнеме няколко подхода.

Набор от упражнения, за да затвърждават задните части

Повишаване на краката си с определено тегло. Натиснете и долната част на гърба напрегната.

Вдигане на прав крак без претегляне. На обратната страна не трябва да се огънат.

Склоновете на корпуса и едновременно повдигане на краката, успоредно на пода с фиксиране в горната част.

Склоновете на тялото с кръстосани крака. Spin в долната част на гърба не трябва да се огънат.

Изкачвания таза със смесване коленете. В краката на широчината на раменете.

Леген предприятия с прав крак. Удължената крак трябва да е с тяло на права линия.

таз предприятия с крака изпънати под прав ъгъл спрямо пода. Реваншът трябва да се наведе в коляното.

Леген предприятия с извит крак. Поставете в подножието на един крак от другата коляното, успоредно на пода. На обратната страна не трябва да се огънат.

Вдигане крака от легнало положение по корем. Натиснете и долната част на гърба напрегната.