Ефективни упражнения за плосък корем обучение

Далеч в миналото са дните, когато стандартът за красота считат заоблена форма и изпъкнали коремчета. Днес, почти всяка жена се стреми към плосък корем. Хвали на тази част от тялото не може всеки.

Освен това, независимо от тялото и наличие на наднормено тегло. Формата на корема жена зависи не само от теглото, но и на коремните мускули. Именно той беше (пресата) прави корема красива, секси и не позволява "вързани Жирков." Какво трябва да правя упражненията за плосък корем?

анатомичен отклонение

Коремната кухина е многослоен мускулна конструкция. Най-големият мускул - директно. Нейната дължина - от гърдите до пубиса. Под него са на напречната и външни косите коремни мускули.

Откъде знаеш кои мускули са най-нуждаещи се от обучение? Минете един малък тест.

1. Легнете по гръб и леко повдигнете раменете и главата. Ако областта на слабините появява леко подуване, следователно напречни мускулни влакна значително отслабени.
2. Легнете по гръб и вдигнете право на крака. Ако надлъжна издатина, образувани в стомаха, прави мускулни влакна се нуждаят от обучение.
3. Внимателно се проверяват в огледало. Ако двете страни започнаха да плуват, ще трябва да се грижи за косите коремни мускули.

Каквито и да са резултатите от този тест, то трябва да се помни, че упражненията за талията и корема трябва да засилят всички групи от мускулни влакна. Само с този подход, резултатът ще зарадва.

Психологически обстановка. Аз съм най-красивата и добре сложен (хубаво и тънък). Желанието ми да ги правя не се дължи на желанието да се определи нещо, и с ангажимент за високи постижения. Искам да направя фигурата още по-добре. Искам да останат млади, здрави и красиви за години напред.

За да получите резултати, трябва да започнете да учите с позитивно настроение. В противен случай, всеки пропуск ще наруши спокойствието и за шофиране в униние.

Упражнения за плосък корем

За начало ние ще разкрие малки тайни на някои популярни упражнения:

1. Напречните мускулни влакна могат да бъдат обучени по всяко време и на всяко място. Това се прави по прост прибиране на коремната стена.

2. абдоминис ректус е най-мощният и добре адаптирани към различните натоварвания. Същият тип движение, че няма да хване. Дори и триста и повдига тялото в деня няма да намали корема. За плосък корем, което трябва да се работи не само върху мускулите ректус, но над напречната и косвени.

3. Класически усукване и люлки станаха толкова често срещано, че много хора са забравили как да ги изпълнява правилно. И правя тези упражнения, за да се отстрани корема мазнини. ви е необходимо следното:

• Максималната усукване трябва да се прибере в стомаха;
• не се изви рамене до центъра на пресата, и ребрата на таза;
• при извършване на обратен коремни преси (и те са задължителни) Необходимо е да се опита да изолира движението, не рита краката си;
• укрепване на вътрешния мускул влакното ще ви помогне при попълването на вътрешния щанда представляват ленти;
• да упражнява страничните мускули изпълняват страничните и завъртане на мотора.

4. суап тяло е необходимо да се редуват с обучението на мускулите на тялото. Ако само това кардио упражнения и люлка преса, може да отиде лоша поза, промени в походката.

5. Всяка тренировка трябва да започне с подгряващо. И всичко, което трябва да се затопли на мускулите на корема. За да направите това, можете да направите по склоновете, торса обрати, стречинг (като че ли да се изкачи нагоре по въжето), въртенето на гимнастически обръч. Допълнителен ефект воля самостоятелно масаж преди упражненията.

6. Крайният акорд на комплекса - стречинг упражнения.

Ефективни упражнения за плосък корем:

Изходно положение - легнал по гръб, ръцете изпънати покрай тялото, краката свити в коленете. Повдигнете таза нагоре, докато корема и бедрата няма да бъде права линия. Коремните мускули трябва да се простират и поддържа тялото в това положение в продължение на петнадесет секунди. Ние се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - двадесет.

Изходно положение - легнал по гръб. Ръцете могат да бъдат поставени по протежение на тялото и могат да бъдат поставени под главата (втората опция по-лесно). Повишаване на опънатите крака под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Бавно по-ниска, но ние не докосвайте пода. Ние правим упражнението с бавни темпове, колкото е възможно, включително в работата на всички мускулни влакна. Броят на повторенията - двадесет.

Изходно положение - легнал по гръб. Arms разширени покрай тялото или поставени под главата си. Крака притиснати към пода. коремните мускули вдигат главата и раменете. Бавно по-ниска. Ние правим двадесет повторения с прави крака и двайсет - с коленете.

Изходно положение - легнал по гръб. Крака сгънати в коленете и се обърна настрани, коленете му притискат към пода. Ръцете са зад главата си. Принудително коремните мускули повдигнете горната част на тялото. Двадесет пъти за една страна, двайсет - за другия.

"Страничната усукване." Начална позиция - да лежи на едната си страна. Толерирани "горната" крак напред и почивка на пода с лакът "ниски" ръце. Belly нужда прибере. Оставянето на бедрото на пода и кръста с помощта на косите коремни мускули. Забавяне на T-поза за няколко секунди и бавно по-надолу. Упражнението се извършва в два подхода за всяка страна в продължение на двадесет повторения.

"Велосипеди". Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата, стомаха смуче. Право коляното спря пред стомаха си по едно и също време, място за него левия лакът. Същото движение се извършва с другия крак. двадесет повторения, което трябва да направите, за всяка страна.