Ефективни упражнения за бицепс в залата

Бицепс - освободени мускул по тялото на атлета. Но защо е това кървене не винаги донесе желания резултат? Проблемът е неправилна техника упражнение или неправилно редуване на основата и изолирани комплекси.

За упражнение донесе осезаеми резултати, е необходимо да се разбере принципът на работа на мускулите, а след това преминете към упражненията във фитнес залата.

Механизмът на бицепс тренировка

В противен случай по-нататък бицепса на бицепса. Той има два молива и две глави. Дългият главата се намира в предната част на ръката, кратък - от вътрешната страна. Повечето упражнения включват бицепс мускулни сложни работни елементи, в резултат на което вдигна ръка.

Функцията на бицепса - ръка в лакътя. Поради тази причина, упражненията включват флексия и разширяване на частите на тялото. В допълнение към покачване на мускулна облекчение, основно обучение укрепва сухожилията на коляното.

Чрез извършване на специални упражнения, постигнати релефни бицепси. Въпреки това, на ефективно тренировка не трябва да бъде хаотично, както ясно е посочено от последователност от действия.

упражняването на класификация

Обучението трябва да включва основните и изолирани упражнения

Има видове сила работа, насочени към развитието на няколко мускулни групи. Те се наричат основни. Предимства на такова упражнение:

изгарянето на големи количества калории;
ефективно използване на времето, отделено за обучение;
Симулация домакински дейности, само с повишено натоварване, така се намалява вероятността от нараняване;
униформа обучение на няколко мускулни групи.

Изолирани упражнения са необходими, за да се отрази конкретно мускулна група.

стабилни мускули растеж изпомпва;
начин да се избегне мускулна дисбаланс (например, ако ръцете ви са по-развити гръдни мускули);
разумен изход за хората, част от мускула, че функции лошо.

Основна работа далеч по-добре изолирана.

се препоръчва да извършвате основни упражнения, след това изолиран.

Вторият критерий за класификация на работната сила в бицепса действа като заеманата от спортист. Така че сме идентифицирали две групи упражнения:

извършва заставане;
извършва седнал.

Повечето от основните упражнения извършва, докато стои, защото тази ситуация допринася за равномерно развитие на редица мускули на тялото. В седнало положение извършват често изолирани действия. Казуси ще позволи по-ясно осъзнават по-горе.

Популярни базови упражнения

По-долу са на видовете работи, въздействат на растежа на бицепса. Тези упражнения се провеждат постоянни.

Вдигане гири

повдигане гири включва въртене на четката (разтегнат)

Целта на работата - комплекс изпомпване горната ръка. Оптималният брой на масивите - 3-4 10-15 повторения.

краката рамото ширината на раменете, гири, взети по неутрален и се намират на бедрата, гърба леко наклонена напред;
Тя започва с товар за инхалиране, асансьор. Когато четки представляват хоризонтална линия с лактите, гира обърнат навън, при което по-нататъшното движение;
при достигане на най-големите натоварвания състояние да направи две секунди пауза, се простират на бицепса;
издиша, удължаване ръце; Действие повторение.

разширяване на лактите напред намалява ползата от упражнението.

Упражнение увеличава бицепсите, укрепва сухожилията на лакътна става, мускулите, долната част на гърба, горната част на ръката на.

Подемно прът

заключване на лактите си в страни на тялото и не ги преместите

Целта - сложна помпена горната част на предмишницата, укрепването на лумбалните прешлени.

Препоръчителната брой подходи - 4-5 10-15 повторения.

крака, поставени на ширината на раменете, краката леко пред които е изправена страната. Натоварването е взета от дъното, между четките на същото разстояние като между краката;
назад леко наклонена напред, препоръчваме леко се огъват коленете;
след инхалация прът нараства и достига горната част на гръдния кош;
след две секунди закъснение на товари в тази позиция, за да започне да се по-ниско в първоначалното му състояние.

Уверете се, че раменете остават неподвижни, в противен случай съществува риск за нараняване на гръбначния стълб.