Ефективни и прости упражнения за отслабване на Fitball (видео уроци)

Сред тези, които искат да се отърват от допълнителните килограми, имат интереси възможно най-ефективно за постигане на желания чрез фитнес. Има изобилие от гимнастически комплекси и други техники, които могат да ви помогнат да подобрите тялото си. И обучение с Fitball - един от най-ефективните и популярни райони. Този списък ще се вписват перфектно в почти всеки фитнес план за загуба на тегло и ще ви помогне да създадете своя мечта тялото възможно най-скоро. В същото време, ангажирани с топката, можете не само във фитнеса, но и у дома. И какво е то, упражнения за отслабване на Fitball, както и основни съвети за използването на такова оборудване - в нашата статия.

Първоначално разработен като ефикасно средство за рехабилитация на пациенти с нарушения на централната нервна система и наранявания на гръбначния мозък, топката е вече широко се използва като ефективно средство за отслабване. Fitball (фитнес топка) има много предимства, включително възможността да се упражнява, ако са забранени други видове физическа активност.

Закупуване и използване

Наскоро Fitball активно започва да използва програми тесен профил, насочени към намаляване на теглото и връщането на мускулния тонус. Поради факта, че в класната стая с топката елиминира много стрес, упражняване за загуба на тегло може да направи дори и тези, които желаят да се избегне физическа активност и силови спортове.

Всички усилия в класната стая с Fitball спортист прекарва върху него, за да запази равновесие и топката. Така че класовете с това упражнение оборудване се считат за много полезни и допринася за загуба на тегло. И, за да получите възможно най-висока ефективност при упражняване с Fitball, което трябва да знаете как да изберете подходящо оборудване.

На първо място, да реши да си купи Fitball за загуба на тегло, трябва да се консултирате с професионален фитнес инструктор. При липса на такава възможност, информация за това как да изберете Fitball, може да се намери в нашата статия.

Като правило, това оборудване може да бъде закупена в специализирани магазини. Между другото, продавачите могат да ви посъветват относно снаряд, който ви интересува.

Препоръчително е да се опита, колко ефективна ще бъде тренировките с топка на място. За тази цел ние да седне на топката и поглед към мястото на коляното и таза. Смятан е подходящо Fitball седнал, че колене ще бъдат разположени малко под нивото на таза, и образува прав ъгъл между бедрото и пищяла.

За не само ползи, но и удоволствието от тренировките с топка, той може да избере цвета на вашата собствена. И топката с шипове, допълнително може да го използва за самостоятелно масаж.

Определяне които Fitball ще бъде най-подходящ за вас лично, не се колебайте да го купят. В допълнение към това си купи помпа за в къщи, за да се подготвят за кръг от класове без проблеми.

Първи обучение

Преди да започнете всяко от упражненията с Fitball отслабване у дома, трябва да се запознаете с някои от правилата за обучение.

Освен това, за да се постигне желания и се отървете от излишните кг за кратък период от време, преди основното обучение за зареждане за загуба на тегло. Warm-Up упражнения също се извършват с Fitball. Бране на черупката, направете някои коремни преси с тях. След това можете да направите стълби, стъпала върху протегнатите си ръце и напади с Fitball. Попълнете тренировка, можете да стартирате на място.

След кратко загряване на мускулите в тялото си тренировка можете да правите упражнения, за да отслабнете у дома или във фитнеса с Fitball. Такова обучение може да включва 1-2 цикъла от 14 повторения на всяко упражнение. В същото време, новодошлите трябва да започнат с малки, извършване на 7-8 повторения, постепенно увеличаване на техния брой до необходимото.

Основният комплекс от упражнения за отслабване Fitball включва няколко стъпки, насочени към подобряване на специфични области на тялото.

Упражняване на Fitball страни отслабване и корема област, както и за изпомпване на пресата:

Класове със Fitball отслабване на бедрата и задните части за изпомпване:

Rolling feetball. Легнете на пода и поставете краката си на прасците топката. Повишаване на бедрата чрез огъване коленете си, дръпнете топката до задните части, за да остане на върха в продължение на няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.
Клекове. Изправете се срещу стената и притисна я Fitball. Клек с крака на ширината на раменете, подвижен топката в същото време.
Водещ краката назад. Разтвори си краката ширина на раменете, завой, за да се простират ръцете си пред топката се намира. След това завъртете раздели прав крак назад, така че да е успоредна на пода. При завръщането си в изходна позиция се огъват краката си и дръпнете коляното до гърдите.

Занятия по Fitball отслабване на ръцете и гръдните мускули помпени:

Лицеви опори. Ако стоите в класическите позата лицеви опори, но на краката, за да поставят пищялите на Fitball. Falling, трябва да се вдишват във възход - издишайте.
Упражнение с гири. Легнете по Fitball, така че да се позиционира в областта на плешките. краката свити в коленете, за да се опре на пода. Провеждане на гира, трябва да ги вземете и леко понижава до раменната кост не е успоредна на пода, както е показано на картинката.
Вдигане гири от легнало положение по корем на Fitball. Чрез приемането на първоначалното положение, както е на снимката, е необходимо да се повиши гири нагоре, лакти, поставени върху топката. Това упражнение не само ще спомогне за премахването на допълнителните инча в ръцете си и ги направи ясно, но и да направи работата на коремните мускули.