Ефект върху мускулния протеин (част 2) - личен блог Светлана Spivakova

Ефектът на мускулния протеин (част 2)

И какво се случва с нашите мускули време на тренировка?

Интензивна работа мускули придружени микротравми влакна и за тяхното изцеление в процесите за възстановяване на тялото активиран, което води до увеличаване на размера на мускулите, мускулна маса се образува главно поради протеина синтезира от мускулите.

picturePravilnaya хранителна програма в този момент е особено важно за бързото и ефективно възстановяване на мускулите и оказва значително влияние върху нивото на по-нататъшно обучение. Проучванията показват, че за възстановяване на мускулите след тренировка хранене е отговорен, и по-специално - на протеина. Това е основният градивен материал за мускулите ремонт.

Самата протеин, който влиза в контакт с храната или с протеинови добавки за изграждане на мускулите се използва директно. След като в организма, той се абсорбира в храносмилателната система се разделят на аминокиселини, които, от своя страна, се използват за формиране на тялото се нуждае от протеини. С други думи, на протеина за един спортист - е преди всичко източник на висококачествени аминокиселини, които формират мускулната тъкан, както и участващите във всички жизнени процеси в организма. По този начин, мускулни протеини са абсолютно необходими, както и липсата на необходимото количество протеин в диетата си, един или друг начин ще има отрицателно въздействие върху напредъка на спорта.

Колко протеин е необходимо за нашето тяло?

Хората редовно участват в сила за обучение увеличава необходимостта от протеини, тъй като никога не се протеини в резервна!

за да се поддържа ефективността на мощност - 1.6 - 1.7 т. / Кг минимум.
за издръжливост - 1.2 - 1.4 т. / Кг минимум.
за жените да упражняват два гр. / кг телесно тегло

Например: жена с тегло 75 килограм * 1.7 е 128gr на протеин. И това:

Яйцата 12 гр 120 гр щука-сребриста хайвер 23, C-80 23gr телешко 120 ° С-24 пиле C-80 24 125 гр извара 22грама

Това е доста голям брой, както и да я ограничава конвенционалните храни е трудно. В допълнение, по-голямата част от хранителните продукти като месо животни или птици, тялото ни само че не може да усвои 100%. Суроватъчен протеин шейк може да задоволи всички нужди на протеини на организма. Той създаден специално за спортисти, чиито тяло изисква големи количества протеин. Той се абсорбира изцяло и бързо, значително ускоряване на процеса на възстановяване, без претоварване на храносмилателната система.