Една ефективна програма за тренировки за отслабване
Кой не мечтае да стане красива фигура? Въпреки това, само някои завои да правят достатъчно усилия и знания, за да се постигне тази цел. Много от нас просто не знам как да се изготви програма за обучение, която би най-ефективно да допринесе за загуба на тегло.
Трябва да се разбере, че правото вид на програма за намаляване на теглото обучение (изгарят излишните мазнини) - това е най-малко 50% успеваемост. Разбира се, в същото време как да бъде по неблагодарна и вземете дъмбели, трябва да се преразгледа вашата диета.
Храна по време на обучение за загуба на тегло
Правилното хранене по време на тренировка, насочена към намаляване на теглото, е основен фактор в това, дали сте били успешни за намаляване на теглото. Нищо в света не може да ви помогне, ако го правите всеки ден консумират излишните калории, особено ако те влизат в тялото под формата на прости въглехидрати. По време на обучението за предложената нашата програма за отслабване е вашата диета трябва да се стреми да гарантира, че приемът на калории в организма е на
В допълнение към този фундаментален фактор (калориен дефицит), правилното хранене, насочена към намаляване на теглото, въз основа на следното:Като следвате тези правила, ще принуди тялото да гори мазнини. В резултат на това постоянното редуване на въглехидрати, които влизат в тялото, следната картина: тялото получава необходимата мощност в активните си дни на обучение, и в същото време да не консумират въглехидратите в по-светли дни, без класове.
Висок прием на протеин позволява да се поддържа тялото под формата на анаболните процеси и инхибират катаболизъм. Ненаситените мастни киселини са от съществено значение за поддържането на много метаболитни процеси в организма.
Най-важното нещо, за да се страхуваме - забавяне на обмяната на веществата. Точно това и се сблъскват всеки, който се опитва да отслабнете неясни методи и чалнат диети.
Простите въглехидрати са много лесно да депозират в тялото под формата на мазнини, така че трябва да ги избегне на всяка цена. Без да се приема вечер въглехидрати по време на сън тялото ви ще използва натрупаните на ден на гликоген. На сутринта, когато се събудите и да преминете към кардио тренировка, тялото ви ще използва мастните депа като гориво, тъй като гликоген (най-достъпен източник на енергия), ще бъде доста малко.
Упражнение за отслабване
Най-добрият начин да се отърве от излишни килограми - е комбинация от сила и кардио тренировки. Можете да бъдете сигурни, че силови натоварвания са идеални за изгаряне на мазнини. Използването на тежести помага за укрепване и увеличаване на мускулната маса. А именно мускулите горят най-много калории. И познайте къде ще ги вземе? - Точно така! От мастните депа в различни части на тялото си.
Програмата за обучение за загуба на тегло, които предлагаме за изтегляне включва 3 тренировки на седмица във фитнес залата. Например, може да е понеделник, сряда, пт В различни дни тренираш различни части на тялото (горната или долната). Първата седмица ще се провежда два пъти тренировка за горната част на тялото, а през втората седмица - за дъното. Това ще позволи на мускулите ви треперят и не им позволяват да свикне с монотонен товара.
Важно е да се следи за упражняване дневник. Празнувайте теглото сте използвали и броя на групите за всяко упражнение. Това ще ви позволи да следите напредъка и да определи кога да се придържате към твърда храна, и кога да ядат повече. Ако нямате енергия по време на тренировка и няма да може да прокара тегло, което беше лесно в последния тренировка, така че диетата е твърде трудно (ниски въглехидрати) и трябва да бъдат преразгледани. Долната линия е, че всичко, което трябва да се направи бавно и постепенно, че тя ще се запази и укрепване на мускулите и в същото време да изгори всички излишните мазнини.
Програмата за обучение за отслабване
2 се състои от разделя се редуват един с друг. Разделен - това обучение 3 дни в седмицата. При изтеглянето на програмата, ще забележите, че набор от упражнения за всеки ден от малък обем. Това ще позволи на мускулите ви да не се преуморявам на фона на ограничено потребление на въглехидрати. Най-голямата грешка, направена от много начинаещи - е прекомерни упражнения във фитнес залата. В резултат на това - претоварване, отслабване на имунитета, лошо здраве и настроение ... Тази програма за обучение, няма да ви позволи да се прекалява, защото здравето - е най-важното нещо!
Сърдечно - е ключът за успеха на програмите за обучение, насочени към намаляване на теглото. Много хора вярват, че сърдечно - със сигурност да се движи и грешат много! Не е необходимо да се следват древните методи лопати, чиято ефективност не е потвърдено от научни експерименти. Кардио тренировка в нашата програма са тясно свързани с диета, за да се максимизира използването на процеса на изгаряне на мазнините. Самата описанието (какво да се прави) кардио тренировки, които четете във файла с програмата за обучение.
Резултатите, които могат да се очакват
Важно е да се отбележи, че не само на диета или сърдечно сам ще ви позволи да изгори невероятно количество мазнини. Силовата тренировка, кардио, диета, всички заедно ще позволи на тялото да гори мазнини. Очакваният резултат - от 0,5 до 1 кг на седмица. Това е оптималната скорост на загуба на тегло, на което да не навреди на здравето. Ако искате да увеличите или намалите този номер, просто направи промени в плана си хранене. А калориен дефицит - един от основните фактори, които определят колко мазнини ще изгори. Ако искате да отслабнете по-бързо, да намали дневното количество калории от друг 250. Тя също така ще помогне да се отървете от няколко стотин грама омразната мазнини.
Въпреки това, ние бихме искали да ви обърна внимание, че тялото не е конфигурирана за загубата на мазнини в такива бързи темпове. Ако ще да е много трудно да се ограничи калории, можете да губите мускулна. Колкото по-малко мускули, толкова по-бавно вашия метаболизъм. и по-лошо изгаряне на мазнините. По този начин можете да "нарисува себе си в една дупка", когато мазнината напълно престават да бъдат изгорени, въпреки упражнения и ограничен храна.
Благодарение на тази програма за обучение за загуба на тегло, което ще забележите промяна в нейната фигура през първите седмици. за миг прекрасен резултат Не гледайте. Както можете да видите, че има много фактори, които определят развитието на изгаряне на излишните мазнини. Ти просто трябва да ги вземе под внимание, и се увери успех. Просто се опитвам да бъда честен, за да следват програмата за подготовка за един месец и да видим как тялото ви е в състояние да се промени. Не забравяйте, че не трябва да се вярва, че не е нужно да се надяваме, и само трябва да направите, е съвсем проста и ясна препоръка! На добър час!