Един възрастен човек, подобряване на паметта

Памет - това е невероятна способност на човешкия мозък, за да записвате събития, информация, емоции.

Процесът на формиране на паметта внимателно изследван от учени от цял ​​свят, но все още не е проучена до края. Съхраняване осигури нервните клетки (неврони) и оформен между тях определена функционална връзка. Смята се, че тази функция се случва много преди раждането на човек, в утробата. Но в процеса на живот често е паметта отслабва. Защо се случва това?

Защо се влошава паметта
Причините за нарушения на паметта, са различни. То може да бъде нараняване, заболявания на централната нервна система, хипертония, алкохолизъм, свързани с възрастта промени в напреднала възраст. До смърт на мозъчни клетки и, като резултат, увреждане на паметта може да доведе до недостатъчно снабдяване с кислород, метаболитни нарушения в мозъчната тъкан, свързани с болести, недостиг на витамини, фолиева прием на някои лекарства киселина, депресия. Ако увреждане на паметта е възникнала внезапно, той прогресира бързо, в съчетание с други симптоми и заболявания на паметта паднат с няколко думи: в този случай е необходимо да се консултира с експерти и да се установи причината.

Но по-често това води до намаляване на паметта изтощение, стрес ритъм на живот в атмосфера на емоционален стрес, комбиниран с небалансирано хранене, лишавайки мозъка на основни хранителни вещества. В резултат на това могат да се появят временна памет функционалните аномалии. Ето защо е много важно да се създадат условия, така че мозъкът е снабден с необходимите хранителни вещества, за да се отпуснете, да се обучават памет.

Памет и захранване
На първо място е необходимо да се обърне внимание на вашата диета. Развитие на паметта е невъзможно без аминокиселини, така че е необходимо в диетата трябва да бъде протеинови храни - месо, риба.

Добра работа на мозъка зависи от наличието в организма на витамини. Те предотвратяват умора, да помогне да се съсредоточи, да запази остротата на паметта. Витамин Е предпазва мозъчните клетки от токсини и свободни радикали, намерени в черния дроб, яйца, мляко, растителни масла, бобови растения, семена и ядки. Витамин Р укрепва малки плавателни съдове в мозъка (капилярите) е в плодове, зелен чай.

Витамин D остава гъвкави съдове в малки количества, се синтезира в кожата от слънцето и навлиза в човешкото тяло с храна - масло, млечни продукти, яйчен жълтък, яйца, рибено масло. Витамин B - най-важната група за мозъка и паметта. Те осигуряват нервните клетки с енергия, отговорни за усвояването на незаменими аминокиселини за мозъка, допринасят за запазването и частично възстановяване на памет, съхранение стабилност.

Витамин В12 е отговорен за когнитивните функции, за прехвърляне на тялото да спи и будност. Тези витамини са открити в месо и млечни продукти, риба, черен дроб, елда, просо и овес зърнени храни, бобови растения, ядки, яйца. Част от тази група от витамини са унищожени чрез термична обработка, така че не забравяйте да присъстват в диетата, съдържаща техните пресни плодове и зеленчуци: домати, всички зелени неща, дини, банани, зеле, кайсии. Витамин С помага за витамини от група В и Е се абсорбира в големи количества в зеле, касис, дива роза и морски зърнастец, цитрусови плодове, чушки.

Тялото използва за предаване на нервните импулси микроелементи натрий, калий, магнезий, калций и др. Те се съдържат в овесени ядки, елда, Perlovka, леща.

Банани, стафиди, сушени кайсии, печени ябълки и картофи съдържат много калий, от съществено значение за много телесни функции, включително възстановяване на клетъчните мембрани на невроните, и по този начин за подобряване на паметта. За стимулиране на мозъчната активност е много полезни черно грозде и сок, боровинки, спанак. Тиквени семки са снабдени с цинк, от съществено значение за подобряване на паметта.

Мозъци се нуждаят от почивка
Уморен мозък е много трудно да се концентрира и да си спомни нещо. Ето защо е важно да се научите да се отпуснете. На първо място трябва да има достатъчно сън. Това е по време на сън тялото ни отпуска, да се появят регенерирането. По време на сън мозъкът обработва информацията, получена на ден. С липсата на сън не може да се справи с информацията и не се абсорбира. Освен това е много важно, тъй като е възможно по-дълго излагане на чист въздух, достатъчно физическа активност. Тя е в движение засилено подаване на кислород към клетките на мозъка, необходими за завършване на работата на мозъка.

Как да тренирате паметта си
Не е необходимо да живеем с очакването, че паметта ви е, че да се влоши с възрастта. Памет - е умение, което може и трябва да се развива. Както и всяка друга човешка способност, тя се поддава на обучение. Когато не е необходимо да запомните нова информация, а само да се запази старата памет не се прецежда и отслабва, точно както на мускулите, без физически упражнения. Как мога да спра този процес? Тренирайте паметта си във всяка възраст. Проучванията показват, че хората, които упражняват редовно памет всъщност подобрява мозъчната функция.

Има много техники - от скоростта на четене курсове за абсолютно прости и достъпни начини, по които можете лесно да се прилагат на всеки човек на ден.

На сутринта, се препоръчва да се направи мисловни упражнения. Много от опциите, винаги можете да изберете нещо подходящо:
- Повторете азбуката, изобретяването кратка консултация за всяка буква; ако не си спомняте писмото, не спирайте, преминете;
- можете да изберете някоя буква от азбуката и излезе с десет думи в него;
- брои обратно до сто и няколко минути след събуждане;
- опитайте се да бързо да назове имената на десет мъже и жени;
- опитайте се да бързо да се обадя знаци или друго време на годината, и т.н.

Психолозите препоръчват да се развива асоциативна памет, т.е. свързват спомняйки обект с нещо друго, което ще ви помогне да си спомня. Може да представлява вербална информация чрез това, което някои визуални образи. Опитайте се да изкажат гласно анализира информация, вследствие на което в процеса на запомняне, с изключение на зрителната и слухова памет все още.

Доста често има ситуации, когато дадена дума или информация се нарича "върти на езика", но не си спомнят. В този случай, болезнено се опитва да си спомни безполезни. Вие трябва да преминете, мисля за нещо друго, а информацията се появява тихо сама.

Понякога човек излиза от стаята и веднага забравя какво щеше да направи. Ние трябва да се върне, а след това ще работят съвместно, както и "загубени" идеята назад.

Смята се, че хората използват само 10% от възможността за мозъка му. И физически и умствени способности могат да бъдат успешно обучение. Ако малко се опита, проблемите с паметта могат да бъдат избегнати. Вниманието към здравословен и активен начин на живот, редовни физически упражнения, достатъчно сън, почивка, продължително излагане на открито ще осигури добро здраве и памет.

Лариса Sarychev
лекар-методик GKUZ ДДС "Регионално Превенция център Медицински"