Един свеж начин да красива фигура - отслабване в басейна!

Човек не може да живее във вода, но никой не забранява му да използва своите невероятни качества. Плуване - това е не само приятни усещания, свързани с обгръща тялото на вода, за да изпитате пълно удоволствие от освежаване и физическа чистота, но и най-доброто упражнение, равномерно и внимателно се зареди мускулите. Гимнастически упражнения в басейна или тихо плитки води са удобни и безопасни, така че те са подходящи за деца, така и възрастни хора и жени, които очакват дете. А за тези, които искат да намалят теглото си, водата е без преувеличение най-добрия приятел: специални комплекси от упражнения правят фигурата опъната, дават самочувствие и да се научи да се позволи по-добър контрол на тялото си.

Как да станете амфибия?

Дори обичайната плуване в продължение на 30 минути 1-2 пъти седмично ще допринесе за развитието на мускулите, подобряване на стойката, намаляване на телесните мазнини и отслабна средно с 1 кг на месец. Въпреки това, ще басейна, ти трябва наистина да плува от страната към страната с най-малко спирки, а не да се организира чести отдих. Ако първото посещение на басейн дава по-трудно от очакваното - намали темпото и ритъма на дишане Naladte чрез коригиране да вдишвам-издишвам инсулт. Заредете и така е достатъчно, не боли тялото си, опитвайки се да се ускори движението си. Ще забележите, че след 2-3 обучението си издръжливост значително увеличен.

Преди да отидете във водата, да направи една малка фитнес зала, подгряване на мускулите на ръцете, краката и долната част на гърба - е да подготви тялото и ще осигури най-добрия резултат на физически упражнения.

Постепенно развитие на скоростта на плуване, ще изгори повече калории и консумира складираните мазнини чрез увеличаване на сърдечната честота (до максимум от 160 удара в минута) и натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло. Но не бързайте неща - опит да се направи един необучен орган, който да даде по-добри резултати в сравнение с тази, на която тя е в състояние обективно, може да доведе до противоположни резултати - стрес, мускулни увреждания.

Максималният ефект носи редуване на различни стилове плуване: обхождане, бруст, бътерфлай, гръб. Е, ако знаете как да се движи правилно в най-малко две от тези стилове, но ако не - да вземе курс за обучение под ръководството на професионални и овладеят основите на движения и техники за дишане.

В форма - в добро настроение

Въпреки това, "напреднали" плуване - всъщност мощност спорт, с участието на тежки товари, и мъжете обичат повече. Плувен развива мускулите на прасеца, мускулите на ръцете, раменете и врата - обикновено жени мечтаят за малко по-различен резултат, и да се потърси помощта на аква-аеробика (аква фитнес) за аква-йога (правят йога упражнения във водната среда) и аква гимнастика (възстановителен обучение спокоен за възрастни хора и физически увреждания народа и бременни жени).

Основният принцип на аква-фитнес - за преодоляване на съпротивлението на водата, благодарение на което мускулите изпълняват една много специална и много ефективна работа. От друга страна, намаляването на тежестта и силите бутане упражнения да помогне за облекчаване на ставите и да предоставят по-малко стрес, увеличава продължителността на тренировка. Тези класове са неинвазивни, така че да имат най-малко противопоказания, а дори и когато те ... не се поти. Вода осигурява масажен ефект, подобрява лимфния дренаж и циркулацията на кръвта, като по този начин стяга кожата и помага да се справим с целулита.

Важно е, че по време на упражненията в тялото на басейна е скрита и вода според движенията гладки и красиви - жените са много по-малко вероятно да се чувстват муден или с наднормено тегло, отколкото в нормална фитнес зала. Радостен скокове във водата с музиката в компанията на съмишленици не само подобрява настроението, но и на имунната система - редуване на въздуха и водата с различните си плътност и температура, тялото изпитва един вид "mikroshoki" нрав го и uchaschie устои настинки. Когато сте в спокойна водни тела започват да работят по-икономично се дължи на факта, че сърдечната честота се намалява с 10-15 удара в минута, и следователно, подобрява циркулацията на кръвта, което е важно, особено за сърцето и белите дробове.

Аква-фитнес състои от четири фази: загряване, основния комплекс, кардио и мускулна единица, и окончателни рехабилитационни упражнения. аква аеробика група е днес в почти всички градски басейни и да направи достоен конкуренция на традиционните фитнес центрове.

Аква аеробика е на разположение за тези, които не могат да плуват - те носят специален колан подкрепа. Някои упражнения използват инструменти като penopropilenovye непотопяем "спагети", изотонични пръстени, тежести за ръцете и краката или копчета за плувките, топки - преди да се запишат в една група, се уверете, че черупките посетители годишно са налични, или те трябва да закупите или наемете.

Аква аеробика не е чудесен начин да се отървете от излишните килограми - половин час уроци са изгорени средно около 300 калории и 30 грама мазнини. Въпреки това, той дава удоволствие и нови усещания, и по този начин в крайна сметка промени живота към по-добро.