ECTOMORPH - Как да наддават на тегло
Трябва ли да се ядат повече протеини за изграждане на мускули?
ECTOMORPH - как да наддават на тегло
Независимо от типа на тялото за изграждане на мускули може да изисква използването на големи количества протеини в диетата. Ако искате да изградите мускули и наддават на тегло, може да се наложи навсякъде от 1,6 грама. 2,5 гр. протеин на килограм телесно тегло на ден.
Защо ECTOMORPH тип наддава е трудна задача? Вероятно причината, поради която не може да ECTOMORPH изграждане на мускулна бързо, дори и при консумация на повече протеин на дневна база, е, че той използва много тялото протеин аминокиселини.
Потреблението на големи количества протеини, отколкото ви трябва, може да доведе само до мазнини, а не мускули, ECTOMORPH расте корема и ръцете и краката остават тънки. Така, при по-ниска консумация на мускулния протеин няма да получи материал за растеж, докато при високи скорости и така бърз метаболизъм, което също намалява теглото набор ECTOMORPH.
ECTOMORPH - програма хранене
Яжте повече храни,
ECTOMORPH да пълнеем, трябва да ядете повече калории - около 45 калории на 1 кг телесно тегло на ден. Поставете си за цел да ядат пет или шест пъти на ден, така че ако сте пропуснали един път, тя няма да бъде такава голяма загуба на, сякаш сте яли само три пъти.
Яжте повече въглехидрати
Съвети към въглехидратите съставляват около 55% от калориите, и да ги ядат на всяко хранене. Опитайте се да ядете три шепи нишестените въглехидрати като ориз, макаронени изделия или картофи на всяко хранене, заедно с няколко порции плодове или зеленчуци.
Въпреки, че се нуждаят от допълнителни калории ECTOMORPH да наддават на тегло, това не означава, че можете да се храните правилно, да се прибягва до нездравословна храна. Изберете натурални продукти и да се избегне производството на прекомерни нива на мазнини в тялото. Ако постоянна печалба от около 1 кг тегло на месец - това е добър резултат.
Яжте повече висококалорични и здравословна храна
Зехтинът или орехови масла, ядки и семена, фъстъчено масло, пълномаслено кисело мляко и мазна риба са отлични примери за такива продукти. Можете също така да допълнят диетата си с пълномаслено мляко, домашно приготвени шейкове или протеинови шейкове.
Така че, ако сте ECTOMORPH - как да наддават на тегло и изграждане на мускули, това не е лесна задача. Но да се положат усилия, упражняване и правилното хранене можете да си позволите да се постигне желаната цел. На добър час!
Прочетете други теми:
- Възстановяване след счупен крак
- Как да се увеличи височината
- Упражнение за бременни жени - как да се обучават
- Как за лечение на псориазис - препоръките на дерматолозите
- Хоризонтална лента 3 до 1. Предимства и Условия за ползване
