Джогинг Съвети за начинаещи

Модерните технологии все повече лишени от човешка физическа активност. Това не е преувеличение. Масата на адвокати, мениджъри и други офис работници са седнали на масите, прекарва в това състояние на значителна част от работното време. Това поражда редица неприятни последици, като например сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, слаба имунна система, както и редица други здравословни недостатъци. Въпреки това, прилагането на малко усилия, повечето от тези проблеми могат да бъдат премахнати.

Тя се отнася до спортните упражнения като бягане. С цел да се провежда обучение по спорт ум, че не е необходимо да посещават специални места. трябва само желание и подходящо облекло. Тези класове са, разбира се, един от най-достъпните за хората и ефективни от гледна точка на опазване на здравето и подкрепа в красив тон на тялото му.

Работещи: ползите и вредите

По време на джогинг в случая включва всички мускулни групи на човешкото - краката, ръцете, гърба. Кръст обучение е добре втвърди сърцето, стимулира повишен приток на кръв към вътрешните органи, да ги насища с кислород. Той подобрява функцията на дихателната система. Предимствата на трансгранично обучение се прилага благоприятен ефект върху психиката и цялата нервна система. Както и да е, бягане - почти перфектно средство за натоварванията, които съвременното общество ни възнаграждава щедро.

Въпреки това, управлението, както и в други спортове, има редица противопоказания, ограничаване на възможностите за заетост на спорта. Стартирайте програмата желателно за хора с дихателната система (до такива опасения, по-специално, бронхиална астма), болест на сърцето и храносмилателната система, прогресивни инфекциозни заболявания. Идеалният вариант е, когато един начинаещ бегач предварително, преди активното джогинг, проведена консултация с лекар.

Как да започнете да се пускат?

След медицински прегледи, обучение за липса на противопоказания, можете да се залавяме за работа. Трябва да се помни, че джогинг се изисква спазването на три условия, които трябва да се спазват.

Първото условие
Sport трябва да се реши постоянно, а не от време на време.

Второто условие
Всички товари трябва да се увеличават постепенно, без претоварване на организма.

условия на третата
Изборът на нивото на натоварване, е необходимо да се вземат предвид индивидуалните параметри: възраст, физически упражнения, здравословно състояние.

Следващата стъпка - избор на методи за обучение. За да направите това, да разбират, да се прилага начинаещ бегач на здравето група. Те също имат три нива.

Това са хора, които са с наднормено тегло или лошо здраве. За тях упражняване извършва по-бавно движение, което заместници, работещ с ходене. Натоварването се регулира чрез здравословно състояние, сърдечната честота, която не трябва да бъде повече от 130 удара в минута. Продължителността на обучението на един ранен етап се ограничава до една четвърт от един час, в крайна сметка се увеличава до 30 минути.
Най-доброто време за физически упражнения - сутрин или вечер, но не и преди лягане. За отмора след пробег трябва да има няколко часа, за резервни. В началния етап на обучение, те трябва да се извърши в един ден, за да не се peretruzhdaetsya тяло. В бъдеще, можете да отидете в дневния обучението.

Това включва здрави хора, но malotrenirovannye. Уроци за тези хора трябва да бъдат продължени за 20 минути, увеличаване до 40 с увеличаване на възможностите на организма. Pulse, когато работи, не трябва да надвишава 140 удара в минута. По пътя, можете да се справят с други развиващи спорт: гимнастика, хокей, плуване или ски-бягане.

Тя включва здрави млади хора, които са в добра физическа форма. Възможността за спортисти в третата група, да им позволи да работят на разстояние десет километра или повече.

Техника за джогинг

Обучение предшествано от психологическо настроение и физическа тренировка. Първият фактор е от изключително значение за заетостта. Без правилното отношение джогинг ще направи повече вреда, отколкото полза. Затопляне на мускулите също да доведе до желания тон и да им даде гъвкавост, която ще предпази човека от неприятни ситуации, когато работи, например, по неравен терен.

Тя започва с разходка, след това правя упражнения, за да се затопли мускулите на крайниците. Обратно и гръбначния стълб също трябва внимание. За тази цел, в загрявката трябва да включва такива упражнения: тиган, наклон, люлки, скача и клекове. След възстановяването на дишането, може да продължи да работи.

Има редица фактори, които трябва да се обърне внимание на по време на пистите.

Първият от тях - за собствения си орган за мониторинг и, преди всичко, позата, която е в процес на значителна важност. Тя трябва да се даде определен дял от вниманието, опитвайки се да запази тялото изправено, не мърляч и да се избегне страничен люлка. Тя не трябва да бъде много по-да се наведе напред или назад. Следващата точка - дължината на стъпката, която трябва да бъде удобно. Той образува течаща темпо, минималния дебит на организма. Увеличаване или намаляване стъпката не е необходимо, без да е необходимо тя е значително увеличава натоварването и чука дъха.

Работа ръце по време на движение, за да бъде активен. Те трябва да се наведе възможно най-близо до 90º и да се премести активно. Това ще облекчи дишането и намаляване на разходите сили. Неправилната настройка на ръцете може да доведе до затруднено движение и ускоряване на умората на тялото.

Вторият фактор - течаща стил. Ние не трябва да забравяме, че начинаещ бегач се уморява много бързо, и след само 5 минути след план той може напълно да загуби дъх. Поради тази причина е необходимо да се започне от много бавно темпо. Това ще ви помогне да се изпълнява възможно най-голяма сума от време.
Липса на въздуха е показателно за граница на допустимото натоварване. Усещайки това, че е необходимо да се движи плавно към стъпка, за да се възстанови дишането, но наистина не си струва, защото на спирката възможно сърдечна претоварване. Необходимо е да се отнеме известно разстояние пеша, а след възстановяването на дишането, отново отидете на писта.

Няма нужда да се отчайвайте, защото от първоначалната ниска спортните постижения, когато, вместо планираните часове да тече ще отнеме 10-15 минути. Важно в класната стая - тяхната правилност. Едва когато тялото се използва, може да се пристъпи към високи натоварвания, постепенно добавяне на време, но не се ускори темпото. Необходимо е само да вярват в себе си и в продължение на 2-3 седмици, досега е било невъзможно за 40-60 минути бягане ще бъдат преодолени лесно.

Важно! Не се претоварвайте с прекомерно натоварване. Body правите упражненията, не трябва да работят на пределните сили. Всички товари трябва да се дозират и план - забавно.

Третият фактор - правилното дишане. По време на движение, трябва да се придържат към определена честота на дишане, което трябва да бъде различна дълбочина и еднаквост. Възможността да дишаме идва от опит, но също така и съвети треньор в този случай, не може да навреди.

Въпреки това, експертите казват, за слушане на музика. По време на обучението мелодия, звучащи в ушите му, чука темпо. Фактът, че в ритъма на музиката е много индивидуално, и работи човек несъзнателно се адаптира към това, което е в нарушение със собствен ритъм. По време на движение, най-добре е да се мисли за нещо приятно, или най-малкото да се планира ден напред.
Важно! Провеждане на обучение по новия, малко познат маршрут, трябва да бъдат много внимателни. Спокойна, можете да пропуснете неочакваното опасността и да причини нараняване.

• Най-добрите места за джогинг - запис или алеи в паркове. Въздухът в тези места най-малко замърсени и почвата обикновено са леки. Това значително улеснява работата на краката си.
• За по-добър самоконтрол, е желателно да се получи спортен дневник, който ще бъде записана цялата програма: собствените си постижения, режим на натоварване, личното здраве и други полезни статистически данни за коментари.
• стилът на обличане не е засегнала най-вече на резултатите от обучението. Той просто трябва да бъде удобна и пасва на времето и сезона.

Чрез изпълнението на тези прости правила, комбинирайки ги с втвърдяване и подходяща диета, можете да постигнете значителни резултати. И най-важното - план ще донесе големи ползи за организма.