Джогинг сутрин, вреда или полза

Повечето хора смятат, че с право спортове служат като един от ключовите фактори за здравето. Работещи е един от най-достъпни начини да се упражняват - така джогинг основно се свързва с здравословен начин на живот.

Гледането на човека, който отиде на сутрешното тичане, много да хванете си мисля, че би било хубаво по този начин да започнете деня си. Често това добро намерение не се осъществява, като остава само в плановете. За да се разбере колко полезни тичам сутрин, ще се опитаме в тази статия.

Предимства на манш

Основното предимство на физическата активност под формата на работа е неговата гъвкавост, защото, когато джогинг участват всички мускулни групи, включително и тези, които са на практика участват в ежедневния живот. В допълнение, бягане е аеробно упражнение, правим това, ние обучаваме на сърдечния мускул и дихателната система. Важно е да се има предвид, че една устойчива ефект от тези тренировки е показан при джогинг с продължителност най-малко 20 минути. Такова натоварване с умерени темпове в голяма степен укрепване на организма, повишаване на нейната сила и издръжливост.

Известно е също така, че движение ви позволява да изгори значително количество калории и следователно помага да отслабнете. Заслужава да се отбележи, че за да се намали теглото на най-ефективни, са много сутрин разходки. Факт е, че в процеса на двигателната активност на първо място на тялото извлича енергия от въглехидратите, които е получила. В случай на джогинг сутрин нивото им е "на нула", както и изгарянето на мазнините в тялото започва по-бързо. За такива упражнения, за да отслабнете най-доброто е 6:00-8:00 сутринта.

Ползите от джогинг трябва да включват следното:

ефективна тренировка за поддържане на мускулния тонус - в резултат на джогинг в ранната сутрин да работи на пълна мощност метаболизъм. По този начин, подобряване на тена, отлично здраве и позитивно настроение в резултат на такава физическа активност, което е предвидено;
свеж въздух поради шок доза от светлина "изправи", подобрява циркулацията на кръвта, е по-ефективен насищане на кислород до тъканите и органите;
бодрост и енергия в резултат на серия на открито, позволява да изпитате по-голяма ефективност и повишена продуктивност да се наблюдава през целия ден;
поради тече в процесите на сутрин тичам постоянно изгаряне на излишните мазнини.

Психологическият ефект от такова упражнение може да бъде дори по-силна от физиологични аспекти - редуване на сън, сутрин тичам и да работят през деня, за да създадете промяна на дейностите, необходими за качество отдих, подобряване на самодисциплина и самочувствие. С помощта на редовни физически упражнения под формата на джогинг сутрин, можете да се предпазите от стреса и да се отърве от синдром на хроничната умора.

Оптимално подходящ за джогинг в парка. На сутринта, като правило, въздухът не е замърсен и смог е най-чистите. Струва си да се има предвид следното - ако се движат по улиците гризу, на места, където въздухът е наситен с емисиите от промишлеността и ауспусите на колите, вредата от тези писти могат значително да надвишават ползите.

Това може да повреди манш

Ако има някакви здравословни проблеми, преди те да започнат да се изпълняват през нощта, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Противопоказания за джогинг (както и по всяко друго време на деня) са:

патология и смущения на сърдечно-съдовата система (вродени или придобити сърдечни заболявания, ангина пекторис);
мозъчно-съдови инциденти;
хипертония с присъствието на кризи;
проблеми със ставите. както и заболявания, свързани с гръбначния стълб - в този случай се препоръчва да се вземе друг товар (например, уроци по плуване или щадяща симулатори);
разширени вени. тромбофлебит.

Какво трябва да се обърне внимание на

При липса на противопоказания за тича трябва да мислят за началото на окупацията, струва си да се вземе предвид следната информация - в процеса на работа върху твърди повърхности има значителен товар върху ставите. Ако не успеете да съчетаете джогинг с остри наклони напред и обрати на тялото, има риск от влошаване на съществуващите проблеми с гръбначния стълб, включително появата на междупрешленните херния.

В допълнение, съществува усещането, че сутрин бутам създава допълнителна тежест върху сърцето - всъщност се забави след сън сърдечната честота в резултат на движение драстично ускорява, а това може да повлияе неблагоприятно на състоянието на сърдечно-съдовата система. Според проучване, проведено от японски учени, докато джогинг сутрин увеличава вероятността от образуването на кръвни съсиреци, тъй като тя е в този момент бегачите повишава съсирването на кръвта с 6% (докато след една вечер тичам, тя намалява с около 20%, съответно, и риска от тромби намалява). Значително физически стрес, включително работа, може да бъде опасно за хората в средна възраст и по-възрастните, както и в присъствието на повишени нива на лошия холестерол в кръвта мускулна пренапрягането на може да доведе до запушване на кръвоносните съдове.

Въпреки това, бягане с умерени темпове, без резки движения, при внимателно проследяване на състоянието им и честотата на пулса, няма да навредят, ако тя не е маратон натоварвания. Обикновеният човек посвещава няколко дни седмично за физическа активност, може да работи на няколко километра, без вреда за здравето. За да се избегне рязкото и прекомерно натоварване на тялото не трябва да бъде веднага след като се събуди, за да се премести да се изпълнява. Първо, трябва да се проведе просто 10-минутно загряване, а след това можете да плавно влиза в ритъма на работа, като се започне с джогинг с бавни темпове или разходка. В случая с чувство на неразположение, бъдете сигурни, за да спре да си почине.

В резултат на това двигателната активност на тялото се освобождава от натрупаните в тъканите на токсини, така че когато бягане има активна изпотяване. След завръщането си у дома, не забравяйте да вземете душ, за да се измие тялото на замърсяване на организма от продукти.

Как да се подготвите за бягане

Джогинг са доста достъпни вид физическа активност. За да започнете джогинг, не е нужно да купуват всякакви специални устройства или плащат за уроци с инструктор. Въпреки това е важно да се подготви за джогинг удобни дрехи и обувки. Оптимално подходящ за маратонки, които осигуряват необходимата усвояването шок - такива обувки, които не се плъзга по релсите, фиксира крака и го предпазва от механични повреди. Също така е важно да се избере подходящо място за джогинг. Това е най-удобно да се движат по равна и гладка повърхност.

Полезно е да се изпълнява в ранните сутрешни часове, когато градът е бил все още спи, а въздухът е по-свеж, тъй като тя не е пълна с коли и емисиите на отработени газове. В резултат на тези писти е възможно да се затегне мускулите, за да се предотврати появата на целулит и да се отървете от излишните килограми и насищане на организма с кислород и да го засили. Morning джогинг ще правиш добро - след известно време можете да се чувствате, че изглежда добре и да се чувстват много по-енергични.