Как да се преодолее умората пролет - здраве инфо
Ден става по-дълго, слънчевите лъчи повече. Тя ще изглежда, че тялото трябва да се отговори с благодарност за тези дарове на пролетта. Въпреки това, точно обратното се случва: много навежда истински блус. Лицето преживява така наречения синдром на пролетта умора. Неговата причина, на пръв поглед, банална - провал на биологичния часовник и липса на витамини.
спад производителност, умора, липса на енергия, нервност, безсъние, влошаване на хронични заболявания - основните симптоми пролетта умора. мъж влошава паметта и вниманието, той депресирани или раздразнителни.
Друг компонент на "синдром на умора пролет" - витамин недостатъци (липса на хранителни витамини, основният катализатор на всички метаболитни процеси в организма). На зимата спейки плодовете и зеленчуците са почти никакви останки. А тези, които сме запасили за зимата, много отдавна похарчени за борба с грип и други респираторни инфекции. В допълнение, през пролетта имаме доста ниско метаболизма. За недостиг на витамин експерти са оценявани по външен вид и оплаквания на пациентите си.
Слабост, замаяност, умора и лоша устойчивост към инфекциозни заболявания - сигурен признак на витамин С (аскорбинова киселина). суха кожа, тъпа коса, чупливи нокти - витамин А нарушение на съня, раздразнителност, загуба на апетит - витамин В6. Мускулна слабост, задух и сърцебиене - витамин В1.
Витамини попълване на запасите от храна ще ви помогнат.
Витамин А: моркови, цитрусови плодове, сирене, масло, яйца.
B2: пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, броколи, телешки мозък на черния дроб, извара, яйчен жълтък, сирене.
В5: фъстъци, броколи, ориз, боб, пиле, черен дроб.
Q6: орехи, банани, маруля, пшеничен зародиш, сьомга, стриди, мляко, яйца, месо.
C: оранжево, зърнастец, касис, киви, аспержи, ягоди.
D: мляко, черен дроб на треска масло, мазни риби.
Първото и най-важно условие за борба с пролетта умора - не се преуморявам и запишете на сън. В сезона на ширещата пролетта умора нужда от сън в продължение на поне един час по-дълго от преди прехвърлянето на часа на дневна светлина и по-добре с отворен прозорец в хладно помещение. Свежият въздух през пролетта е полезно да посетите колкото е възможно повече, а не по-малко от 2-3 часа.
Оцелее този период ще помогне на комплексните витамини и минерали. Най-добрите от тях - тези, чиито състав е най-богатите. Отлично средство за профилактика на синдром на пролетта умора - билкови адаптогени (екстракти елеутерокок levzei, лимонена трева, жен-шен, Rhodiola Rosea). Те трябва да бъдат взети 2-3 пъти на ден в продължение на 15-30 минути преди или след 4 часа след хранене.
Витамин инфузии могат да се правят в домашни условия. Супена лъжица суши шипка трябва да се промива със студена вода, добавя се 0,5 л кипяща вода и се вари в продължение на 10 минути в съд, затворен капак и след това натиснете на топло около един час и се филтрира. В резултат бульон, можете да добавите на вкус захар, мед или някоя Бери сироп. Препоръчва се за деца и възрастни да се пие по половин чаша 3 пъти на ден преди хранене.
Авитаминоза полезни в терапевтични и чай приготвен от равни части от трева - мента, риган, мащерка, жълт кантарион, или незрели съцветия малини, ashberries, касис и ягоди. Нуждата му да се пие чаша 3 пъти на ден. Експерти смятат, че в това време на годината, е необходимо да има колкото се може повече обикновен зеле. Благодарение на специална киселина, инхибиране на образуването на мазнини от въглехидрати, това е по-добре в сравнение с други зеленчуци, нормализира "ексцентричен" сезонни промени в обмяната на веществата.
Не по-малко полезни за лечение и профилактика на синдром пружина умора, богата на витамини и сладки миризми на лук и чесън. Зеленчуци са най-добре се консумират сурови. В варени, те губят до половината от жизнено аскорбинова киселина и 70-90% от фолиева киселина. Но ябълките, за да се избегне загубата на витамини е по-добре да се пекат.
Ако сте много трудно да се събуди на сутринта, и силите са крайно липсва, пиете твърде малко вода. Направете го по правило да се пие веднага след събуждане чаша чиста вода, без газ. Бавно, пие вода, да пийнете по глътка, и енергията на водата ще помогне на тялото ви да се събуди. Постепенно се опитват да пият 1,5-2 литра вода на ден.
Откажете се от лоши навици. Защото на алкохол и тютюнопушене тяло става по-слаб и умора връхлетя с голяма сила.