Джогинг като здравословен начин на живот

Независимо от това дали искате да отслабнете. укрепване на костите и сърдечно-съдовата система, джогинг със сигурност да ви помогне. Какво е използването на джогинг, на въздействието на светлина джогинг по тялото, по препоръка на класове и джогинг оборудване.

Бавно Работещи по-малко травматично за ставите, отколкото спринт, но за укрепване на костите, сърцето. белия дроб изгаряне на калории и не по-малко полезни. В същото време тя е сравнително тежък товар въздействие не е много подходящ за хора, които имат проблеми в коляното или глезена ставите.

С напредване на възрастта, естествено намалява плътността и здравината на костите и следователно увеличава риска от дегенеративни промени (например остеопороза) и фрактури, особено на бедрото и гръбначния стълб.

Полезно от джогинг?

Полезен за сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Той помага да отслабнете.
Увеличава здравината на костите долната част на тялото.
Повишава тонуса на мускулите на долната част на тялото.

Това е ефективен начин за напомпване на мускулите и укрепване на долните кости на тялото: на всяка стъпка по време на движение - е допълнителен товар, което води до изграждане на мускулна маса.

В същото време този вид стереотипния напрежение изпълнен с реални травми. Нищо чудно дори професионални бегачи често се оплакват от болки в коленете и "пищяла клечки." Дълго бягане на твърда земя, можете да увеличи риска от дегенеративни заболявания на ставите, по-специално остеоартрит или остеоартрит. Ето защо е особено важно удобни, стабилни, ударопоглъщащи обувки. Ако редовно тичам, маратонки актуализират веднъж годишно, за предпочитане на всеки шест месеца.

Преди състезанието не забравяйте как да се затопли и да опъвам. Ако никога не сте тичам, или просто са в лошо състояние, да се увеличи натоварването много бавно. Започнете с бързо ходене, включително в него за около минута на този план. С подобряването на форми постепенно се промени съотношението, редуващи ходене с по-дългосрочен план.

Дишането трябва да бъде по-често (ние говорим за аеробни упражнения), но бягане не трябва да се намесва в случаен разговор. Ако въздухът не е достатъчно, а след това сте приели прекалено бързо темпо. Спирачни да се забави или отидете на стъпка, докато otdyshites, а след това постепенно се ускори до оптималната скорост.

Нека да бъдем реалисти

Започвайки бутам. не очаквайте, че след два месеца ще бъде в състояние да преодолее маратон. На първо място, моделират правилната техника, и едва след това изграждане на скоростта и дължината на пистите. Задайте реалистични цели: дори малки победи - голям стимул да продължат обучението и развитието на успех.

При диабет. болка в гърдите, ангина, астма, епилепсия, хипертония, консултирайте се с вашия лекар преди да джогинг. Това важи и за бременни жени и хора, които наскоро са претърпели операция. Ако имате болки в ставите (особено по коленете), не се движат по твърда земя - асфалт, бетон, паваж.

ЗНАЕТЕ ЛИ ЧЕ.

- Физически преглед и рентгенови снимки на тазобедрените стави повече от 4000 мъже показват, че джогинг костната плътност средно с 8% по-висок от връстниците си, които страдат от липса на физическа активност.
- Има пряка зависимост от силата на скелета на честотата на джогинг. При мъжете, работи най-малко девет пъти на месец, костната плътност от около 5% по-високи от тези, които упражняват по-малко.

джогинг оборудване

Първо се затопли бързо пеша. и след това постепенно увеличаване на скоростта, отидете на работа в комфортна темп.
Сложете крака си върху петата и е отблъсната от земята с върха. Гърбът трябва да е изправен, раменете изправени. Ръцете да се отпуснат, да ги маха в противоположните се движат краката, гасене инерцията на тялото.
До края на обучението спирачната да се забави постепенно, движещи се една стъпка. Продължавайте, докато скорост и пулс курс дихателната няма да се върне до нивото на останалите.

Докато мускулите не се охлади, се простира, с акцент върху телета.

Обърнете тази комбинация от ходене с джогинг в продължение на 10 минути, на интервали от 1-2 дни, постепенно се увеличава - всеки път, около 10% - действителната дължина на пистата. Това ще ви предпази от претоварване и травми.