Dyasyat правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват

Зачита принципите на здравословното хранене е модула. В благодарност, тялото ще донесе добро здраве, добър външен вид и прекрасно настроение. Днес ще говорим за основните правила, които могат да се придържат към всеки, който иска да бъде здрав и привлекателен.

Правила за здравословно хранене - това са принципите, които би било добре да се придържаме през целия ми живот, аз разработен от вредния навик. Ние имаме точно това, което ядем - не спори с това. И това не е твърде трудно да се адаптират към новата начин на живот и хранене. Общо някои няколко седмици - и ще формират нови навици, за да се осъзнае и удобно.

Правило номер 1: начин на живот, а не на принципите

Здравословно хранене - не е само спазването на принципите и достатъчно радикални трябва да следват прости истини. Това е начин на живот, който трябва да бъде не води редовно и винаги, през целия си живот. Има само един начин да се помогне на тялото ви сте здрави в продължение на много години, напълно функционална - цял живот на 10 да се придържат към правилата, го превръщат в навик, без които е невъзможно да си представим нашия живот. Никой няма да помогне за възстановяването на живота - няма статии, без консултации, без съвет на лекарите. Само вие сте отговорни за себе си и здравето си, а вие сте само в състояние да преодолеят мързела, упоритост, и да започне да се мисли и да яде по съвсем различен начин.

Правило номер 2: търпение и малко усилие

Ако се храните на определен брой години, не е най-полезните продукти за предпочитат бързо хранене и нездравословни закуски, а след това си постави за цел да предаде всичките си ценности с главата надолу в рамките на един ден - не най-добрият вариант. Най-вероятно, този подход ще доведе до факта, че за няколко дни ще се върне към стария начин на живот. Започнете с малко, сами определяте срок, в който можете стриктно ще се придържа към най-малко една от предложените от нас правила, и след този период, се добавят още нови принципи.

Така че, стъпка по стъпка, можете не само да влиза в диетата на здравословни храни, но не забележите как ще се формират добри навици. И все пак, да си оставите възможност да правят грешки, а понякога прави нещо нередно. С течение на времето, тези смущения ще са по-малко и по-малко, просто престава да искам да ям "лоши" храни, или да се върне към предишните принципи на хранене.

Правило номер 3: разнообразието в диетата си

Hard диета и лошото и не много ефективни, че те са твърде еднообразна храна и ограничаващо. Принципът на здравословна диета е просто да ви даде свободата да избирате различни храни, а не ограничаване на човек желанията. Ако има едно и също всеки ден, тя неизменно ще доведе до нездравословни по пътя си у дома, липса на витамини и важни микроелементи, до лошо настроение и депресия.

Научете как да изберете правилните храни, направете списък с полезни храни, като ги разделя на групи от хранителни вещества и свойства, например. Когато видите, че списъкът е огромен, страх от промяна ще се състои от само себе си. Не се лиши от храна, точно на мястото на вредни продукти върху здравето.

Здравословни принципи на хранене - не се ограничава до храна, а напротив, да ги увеличават за сметка на малки порции. Най-малко пет пъти на ден - със сигурност няма да гладуват. Една малка част от храната, но не повече от 150 грама на хранене, помагат да не се преяжда и да се чувствате чудесно. Пълен закуска, обяд и вечеря между 2-3 закуски - това трябва да изглежда вашия ден. Каквото и да се случи, без значение по кое време на налягането не падне върху главата си, всички ястия трябва да са от гледна точка на вашия ден.

Правило номер пет: белтъчини, мазнини и въглехидрати

За да можете да яде напълно, че не е нужно да се лиши от всякакви протеини или въглехидрати и мазнини. В противен случай, рано или късно ще рискувате материални здравословни проблеми, за да се реши кой ще бъде доста трудно. Въглехидратите са отговорни за снабдяването с енергия на тялото е изключително важно. Вярно е, че е по-добре да се използва най-сложните въглехидрати, които са намерени в зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни. Простите въглехидрати се съдържат и в захар, фруктоза, захароза, трябва да се консумират умерено. Лишава себе си на въглехидрати, може да принуди тялото да ядат собствените си белтъци, като по този начин се нарушава имунната и хормоналния баланс.

Не е необходимо да лиши тялото на добри протеини, които са открити в месо, птици, риба, бобови растения. Ако сте свикнали да получавате протеин от полуготови продукти, колбаси, спират да ги купуват, отивам за натурални продукти с високо качество на протеини. Липсата на протеин е изпълнен с дълго зарастване на рани, имунни проблеми и хормонални шипове. Не трябва ли себе си и мазнини лиши. Въпреки това, оптималното съотношение на мазнини да бъде - 75% растително масло и 25% от животните.

Правило номер 6: намаляване на количеството на мазнини в храната

Всеки видими тлъстини - на месо или риба - премахнете, преди готвене. Отрязването всичко ненужно, да не ги объркате с вкуса на ястието, но това ще се отървете от ненужните мазнини. Често се пекат, едва се сдържам и се готви за няколко. излишната мазнина и се оставя при тези методи на обработка на продуктите. Ако се пържи нещо, а след това използвайте съдове с добър незалепващо покритие на околната среда. Това позволява на практика не се използва масло. На добър тиган може да изпържи отлични палачинки без масло.

Правило номер 7: ядат плодове и зеленчуци

Най-банална правилото, че ние чуваме почти всеки ден от майки и баби. Но за щастие, това е не само думи, а правило, което наистина работи. Не по-малко от 500 грама плодове и зеленчуци дневно ще създадат здравословни проблеми и променят настроението по-добро. Не обичате да ядете пресни салати и зеленчуци, а след това се готви за шейк или сок, добавете плодове в млечни продукти. В крайна сметка, 500 грама зеленчуци и плодове - ябълки чифт, един домат и няколко репички, което е напълно възможно да се хранят през деня.

Правило номер 8: промяна на месото за риба

Мастни видове риби съдържат омега-3 мастни киселини - най-полезен храната. Дори два пъти седмично, заменяйки ги с месо, ние добавяме добра храна и здраве тялото си. Най-правилното нещо за ядене на риба печена във фолио, без масло или сосове, или на пара. Ако изпълните това правило стриктно, двете риби дни седмично ще ви добавят енергия и здраве.

Правило номер 9: се отървете от празни калории

Храните, които съдържат празни калории - това е това, което се продава по-близо до касата в супермаркета. Ядки в шоколад, чипс, бисквити, захар, хот дог, бонбони, безалкохолни напитки. Ако спрете вземането на такива покупки, или поне да се намали максималната едномесечно предизвестие разлика. Тегло върви надолу, се чувстват по-добре и да се добави допълнителна енергия. Храни с празни калории, не съдържат минерали и витамини, те не са необходими на организма, е един вид "боклуци", която ние използваме почти ежедневно. замяната им с ябълка, мандарина, или шепа сушени плодове ние се постигне максимална полза и минимална вреда.

Това правило изглежда се navyazlo в зъбите. Но именно това е една от най-важните. Вода очиства организма, подобрява обмяната на веществата, произвежда ситост и подава на водния баланс на клетъчно ниво. Това не само насърчава загуба на тегло или поддържане на теглото, но и подмладяване на организма, поддържане тонуса на кожата. Не по-малко от един литър и половина на ден - това е ключът към здравето и красотата.