Движение след раждането корема

По време на бременността бъдещата майка външен вид остава на заден план. Основната цел е раждането на здраво бебе на светлината. Но скоро след като бебето, повечето жени искат да си възвърне физическата форма, която беше с тях, преди да забременеят. В този труден проблем много по-голяма игра помощ упражнява след раждането корема.

Един интегриран подход ще помогне да се върне старата форма

Много млади майки забелязали, че тя е в стомаха по време на бременност се увеличава повече от други части на тялото. Подобна аномалия е пълно с дълбок смисъл: то е в талията и ханша натрупва излишната мазнина, която трябва да е допълнителен запас от храна за бъдещето на бебето по време на глад. В допълнение, на телесните мазнини в коремната област, е защитата на плода срещу възможни външни физически въздействия.

Премахване на мазнини, след като е трудно раждане. Трябва да се започне с избора на правилната диета. Въпреки това, в този случай, младата майка трябва да се консултирате със специалист. Желанието да се намали гънките на мазнини в стомаха си, не трябва да повлияе на пълно кърмене.

За да се справи успешно проблема с появата на диета, не е достатъчно. от гимнастика специалисти могат да предложат една жена с няколко специални спортни комплекси, които са лесни за изпълнение и в домашни условия.

Основното нещо - не бързайте. Опитите за незабавно се отървете от излишните килограми и да се върнат на предишната му еластичност на коремните мускули са обречени на провал.

Препоръчителното време за да започне упражнения

В много жени, старата форма на самостоятелно стомаха се възстановява в рамките на 2 - 3 седмици след раждането. Ако това не се случи, тогава пациентът може да се наложи да се опита да реши този проблем.

Старт на интензивно обучение зависи от тежестта на разсрочено доставката и физическото състояние на жената. В първия месец след раждането на младата майка забранено всяко упражнение, особено ако раждането е завършило с секцио.

Ако всичко върви по естествен път, не е имало никакви усложнения, първото упражнение може да се направи след 8 - 10 седмици след раждането на детето. Първоначално, натоварването върху тялото на млада майка трябва да е минимално.

Различни усложнения, възникнали по време на раждане, лицеви активен спорт за още 3 - 4 седмици. Те включват:

вагинални сълзи или шийката на матката;
кървене по време на раждане;
умерена и тежка прееклампсия по време на бременност.

Най-трудно е задачата на корекцията на стомаха след хирургична доставка. В този случай, играе важна роля изпълнява техника цезарово сечение.

Той се счита за най-нежна към разреза Pfannenstiel. С такава хирургическа намеса шев се намира в челните надлъжни гънки на корема мазнини, така че неговото изцеление се случва достатъчно бързо.

Ако едно дете е бил използван за извличане на веществени цезарово сечение, сроковете за възстановяване са се увеличили почти два пъти по и затова отлагат упражнения терапия за намаляване на корема на млада жена. Ние трябва да изчакаме за омекотяване на резорбцията нишка на кожата и конец.

Физкултура комплекс за плосък корем

Ако една жена се интересува от това как да се укрепи коремните мускули след раждането, а след това е необходимо да се потърси съвет от експерти по физикална терапия. На първо място тя ще съветва постепенно увеличаване на физическата активност, тъй като само премахване на мазнини от корема е почти нереално.

Вие трябва да започнете с обичайната фитнес комплекс. Това може да влезе упражнения с въже, остри склонове на функциониране на тялото, на средна дистанция с умерени темпове. Всеки физически упражнения за издръжливост може да подобри метаболизма на тялото и ще сложи в ред системата на кръвообращението.

На коремните мускули такива натоварвания не разполагат с много влияние, а младата майка ще трябва да овладеят набор от специални упражнения:

В легнало положение, е необходимо да се достигне до гърдите с коляното си. Когато пълен контакт Препоръчително е да се замрази за 30 - 40 секунди. Това статично натоварване на мускулите на предната коремна стена трябва да бъде от полза за укрепването им.
През втория етап на упражненията в същото положение вече натиснете колене до гърдите си, запазвайки плешките от пода. След необходимото време да изправите dostavaniya краката на тегло и да ги държи в състояние на 30 - 40 секунди.
Ако тези упражнения са дадени главно натоварване на коремните мускули, е необходимо да се използват в комплекс възстановяване и косите коремни мускули. От същата изходна позиция направи спираловидна движение на тялото в различни посоки, така че коленете бяха насочени към едната страна и ръцете му - в друга.

Такива гимнастика отнема не повече от 20 минути на време и трябва да се направи 3 - 4 пъти на ден. Препоръчително е да не се извършва тези упражнения след хранене или веднага след хранене на бебето.

Комплексът от лечебна гимнастика непременно млада майка трябва да добавите, за да завъртите талия обръч. Използване на устройството да бъде в посока на главния натоварването на коремните мускули, тъй като употребата му ускорява обмяната на веществата в областта на корема, това води до изгаряне на излишните мазнини и стимулира възстановителните процеси в тъканите.

Хоп упражнение трябва да вземат най-малко 20 минути на сесията. Препоръчително е да се използват специални пластмасови hulahup масажни ролки. Това обръч е основен фактор в постигането на корема към нормалното си състояние.

Жената трябва да се има предвид, че упражнява трябва да се прави редовно и наситени. Ефектът на провеждане на такива срещи може да се появи не по-рано от 1 - 1,5 месеца упорит труд.

Ако една млада майка да има такава възможност, можем да препоръчаме на посещение в салона или фитнес клуба. В допълнение към помощта на професионални треньори и развитието на отделните системи, жената ще може да припряно разходка на чист въздух. Кислородът е много важно за здравето на майката кърменето и нейното бебе.

съвети Няколко хората за млади майки да се във форма

Променете вродени тъкан структура на кожата е практически невъзможно, но можете да подобрите тонуса на кожата и да я направи по-еластична. За да помогне на жените народни средства за защита могат да дойдат в този случай. Въз основа на продукцията си специални мазила за приложение върху кожата на корема след тренировка.

В основата на тези средства е мед. Понастоящем се предлага продукт повишава метаболизма и подобрява кръвния поток, когато се прилагат локално. Най-лесният начин е да се прикрие от мед стомаха, затворен на върха на целофан храна. Това ще създаде допълнителен парников ефект върху проблемната зона на жените и повишаване на тонуса на кожата.

Голяма помощ, за да се справят с стомаха след раждането може да бъде лечебно растение:

бяла ружа корен и ленено семе, за да помогне на жените да се борят с глада и ще доведе до намаляване на калоричността на храната, консумирана;
червена боровинка листа, хвощ и репей са диуретици и ще доведат до премахването на излишните течности от тялото на млада майка;
добър ефект за намаляване на мастните натрупвания в областта на корема може да даде като спирулина водорасли и носи уши.

Използването на лечебни растения при кърмачки е възможно само след консултация с педиатър. Много от тях са потенциално опасни за малко дете.

Борба с мастни натрупвания в областта на корема след раждане трябва да бъде изчерпателна. Движение след раждането играе важна роля в тази борба, но ефектът от това ще бъде слаб и далечен. И преди да започнете активни действия, е необходимо да се консултирате с лекар. В края на краищата, това не винаги е достатъчно за тялото по-силни, така интензивни процедури.