Движение - основното почивната база в остеохондроза

Тъй като въздухът е необходимо да ни е лесно, така че гръбначния стълб не може без трафик. Течността влиза в гръбначни дискове само когато те се движат един спрямо друг. Не е движение - гръбначния стълб бързо да остарее. Ето защо се казва: ". Движението - това е живот"

медицински ходене

Най-достъпни мускулна товара - е ходене. По време на разходка в работата включва повече мускулни групи и стави и активира дихателната система.

При ходене терапевтичен натоварване трябва да се увеличава постепенно. В началото на обучение е достатъчно 30 минути пеша до 2-3 км. Не трябва да се обучават за скорост и издръжливост. Започва да се занимава с ходене, не прекъсвайте класове. Разходка всеки ден, дъжд или слънце. 2-2,5 месеца можете да свикнат и няма да имате проблем да мине много по-голямо разстояние.

Вероятно, всеки трябваше да чуе: ". Не мърляч, изправете, вдигнете брадичката си Разгъване на раменете или стомаха затегне" Но обикновено в отговор на забележката на дадено лице извършва тази заявка за 1-2 минути и след това забравя отново се навежда, навежда тези, които обичат по корем, и така нататък. Г.

И все пак, ако ви преведе бързо и правилно, можете да се отървете от допълнителните килограми. Един час по-бързо ходене изгаря тридесет и пет грама мазнина. При ходене, има масажни органи на тялото, подобрява храносмилането, което е много полезно за хора с наднормено тегло.

Започнете с пешеходно разстояние на работа - това е една чудесна профилактика срещу остеохондроза.

Когато трябва да се премине бавно ходене 70-90 крачки в минута, със средно - 90-120. Бърза крачка - една минути трябва да мине 120-140 стъпки.

Като цяло, ние трябва да премине в деня на 7-8 км и да направи 10 хиляди стъпки, а това е само минималната ставка.

Някои в областта на професионалисти физиотерапия, за да се разтоварят гръбнака препоръчаме няколко минути на ден ходене шествие.

Много полезен този вид разходка, като ходене на ски. Това е от полза за състоянието на опорно-двигателния апарат. Укрепва костите и ставите, повишена двигателна функция на ставите. В пропорционална на нарастващата мускулна система, подобрява метаболизма, елиминира застой на кръвта, нормалната кръвообращението. По-добре да отидете на нивото на земята, без пръчки.

Тренировки за работа заседание

"Заседнал" начин на живот, сега е може би половината от населението. А много работа в съвременния свят се извършват заседание - и така пълна работна седмица за цял живот.

Когато неактивна и заседнал начин на живот, тъй като е била нееднократно е подчертавал, кръв застой се случва във всички части на гръбначния стълб. Следователно не се натрупват в тялото дистанционно обмен с кръвни продукти. Следователно, има изтръпване и разнообразие от болка. Това често води до междуребрие невралгия, гръдни радикулит.

За да се предотврати тези болести, направете по време на следващия ден след тренировка.

Също така е много полезно за себе си масаж.

Препоръчвам още няколко упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс врата и рамото. Те може да се извърши без да се надига от стола си, и без да се оставят на масата, по време на работа или в училище.

1. Поеми дълбоко дъх, натиснете върху главата на четката. Изваждане и се отпуснете с глава на гърдите му (2-3).
2. близост до "заключване" Махни си ръцете зад гърба си и прилагайте натиск върху задната част на главата, сякаш тества съпротива. По-ниски ръцете и да се отпуснат мускулите на шията, доколкото е възможно (2-3 пъти).
3. С ножа за власт щипка. Да оцелееш толкова 5-6 секунди и отпуснете мускулите. Повторете 8-10 пъти.
Изпълнявайте тези упражнения всеки 2-3 часа.

Упражнения за запазване на гъвкавостта на гръбначния стълб

Разработване на гъвкавост на гръбначния стълб, разтегнете мускулите, като се стреми да постигне по-голяма гъвкавост.

Искате ли да се определи степента на тяхната гъвкавост?

Моля, използвайте следния тест.

□ наведете напред (фута заедно) и се опитайте да гайтанджийство 1gutsya етаж с ръце. Ние не може да свърши работа - така че гъвкавостта е достатъчно лошо.
□ Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги плъзнете по главата. Много добре, ако ви удари стрейт етаж крака. Бент - много по-зле. Ако не може да се отнася до най-малко - няма нормална гъвкавост.
□ постно наляво, надясно, плъзгащи се в подножието на ръка. Целта - да се достигне с пръсти до прасците. Не успяхме да - трябва да се справят с физическа терапия, прави упражнения за възстановяване на гъвкавост.

Следните упражнения са за развитието на гръбначния гъвкавост, повишаване на жизнения тонус и нормализира активността на организма. Те може да се извърши без използването на повече устройства, в допълнение към стола си.

1. Седнете на ръба на един стол, ръцете постно на седалката, и след това да ги оправям. Краката се простират напред, поставяйки ги на ширината на раменете. Без огъване на краката си, а при вдишване на сълзотворен далеч от стола. Пещерата инча Издишайте, връщайки се към първоначалното си положение.
2. Дръпнете стол една стъпка и да се обръща с лице към седалката. Бъдете ръце в седалката. Крака отличават, колкото е възможно. Качвай се на колене.
3. Застанете зад стола. Хванете го с ръце. Поставете десния си крак пред наляво. Прескачане на препятствия, сменяте краката. Дишането е произволна.
4. Постоянният на гърба на стола си, сложи ръце на нея. Махнете се от гърба на половин стъпка. Алтернативно се огъват краката си, опитвайки се да коляното до горния ръб на облегалката.
5. Стойте настрани, за да един стол, сложи чорап протегна краката си върху седалката, сложи ръце на колана си. Клек на крака, който се намира на пода.
6. Легнете на пода по гръб. Ръце, хванете задните крака на стола и се наведе бавно отделят ръцете назад на стола. Дишайте. След това, бавно и плавно огъване, се върнете в изходна позиция.
7. Седнете странично към облегалката на стола. Хванете ръката й. Вдигнете ръка нагоре, извийте гърба си няколко пъти, като се опитва да предаде пръстите докосват пода.

И тук е друг малък набор от упражнения за предотвратяване и лечение на гръбначния стълб, която периодично се използват. Тези упражнения не изискват много време и специална подготовка. Те ще ви помогнат да се възстанови мобилността на прешлените в лумбосакралната, ако се прави системно.

1. На колене (на тепиха), почиват дланите си на пода. Вдишайте и бавно, без да сваляте ръцете си на пода в същото време повдигнете изправи дясната ръка и левия крак. Задръжте тази поза 5-7 секунди. Дишайте свободно. Направете същото и с лявата ръка и десния крак.
Целта на упражнението - да държи в това положение възможно най-дълго, постепенно привеждане на продължителността на изпълнението му до 1-2 минути.
2. Вземете един стол. Качвай се на колене, разперени ръце, поставени на стола. Поемете дълбоко въздух, дръпнете коремните мускули и се огъват гърба, издишайте, да се отпуснете и, извийте гърба си (8-10).
3. Вземете на колене, почивка дланите си на пода. Вдишайте и бавно, без да сваляте ръцете си на пода, обърни се на дясно над тялото. Издишайте и се отпуснете, след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение от лявата страна. Чрез намаляване скованост, увеличаване на ъгъла на наклона на стените.

Гимнастически упражнения позволяват на мускулите да се развиват хармонично, за да се образува красива фигура. Благодарение на обучени мускулите може да поддържа стойката, дори по време на продължителен престой в една позиция. Разбира се, феномена на дегенеративни заболявания диск е необратима, но болката може да бъде отстранена, предотвратяване на рецидиви и извършване на препоръките на лекарите. Това е по-благоприятна за нежни класове гимнастика.

Гимнастика трябва да бъдат въведени в системата. Най-добре е да се справят с сутринта. Ще мине време и ще се почувствате, че движенията ви са последователност, вие сте в добра форма.

В никакъв случай не изпускайте класове физиотерапия, веднага след като се почувствате подобрение. Не забравяйте, че "на всички останки от най-трудно да съзерцават човешката разруха." Това не са мои думи, тъй като френският писател Теофил Готие. Но както правилно каза! Така че нека не се правят от руините.