Хранене за увеличаване на теглото
Всеки спортист в обучението му се придържа към определен програми диета, сън и упражнения. В тази част ще се занимава с диета - храната на земята. За какво спортистът трябва да наддават на тегло? Защо Спортистите навсякъде постоянно се разхождат с контейнери и ядат много?
Това е - силата на земята. Фактът, че мускулен растеж е възможно само в случай на набор от теглото. Мускулната маса може да бъде набран, само когато се увеличава общото тегло на тялото.
Как се настройва на теглото
Тялото започва да наддават на тегло, само когато от храната, която получи повече енергия, отколкото изразходва. В този случай тялото използва тази енергия за повишаване на телесното тегло, а оттам и на мускулна маса. Трябва да се разбере веднага, че мощността на тегло и предполага увеличаване на мазнините в тялото (макар и с правилно хранене ще бъде минимален набор). Тази мастна тъкан се изчиства в периода "сушене". Как е? Първо спортист набира 10 кг телесно тегло (от които 3 кг мускул и 7 кг мазнини), а след това в периода на сушене, просто нулира 7 кг мазнина резерви и вкара 3 кг мускули. Това е много груби представяне, като във всеки процес на изгаряне на мазнини или набор тегло има много нюанси, които зависят от начина на живот, начин на хранене, сън и така нататък.
приема на въглехидрати
Ел. Въпреки, че набор от маса предполага принцип на "яде много", трябва да се разбере, че няма всичко е позволено - има строга рамка, в която състезателят е длъжен да се държат по време на целия период, за да не се получат мазнини сам. Първо, броят на бързи въглехидрати трябва да се намали до минимум (в идеалния случай - да се изключи) и да ги замени с бавни въглехидрати. Между другото, могат да използват до 30% по-бързо, отколкото въглехидратите във връзка с общия брой. Най-препоръчително да се консумират 4-5g въглехидрат на 1 кг от теглото си. Например, ако вашето тегло е 70 кг, а след това трябва да се консумират 280-350g на въглехидрати, 70 грама, от които може да бъде бързо. Бързи въглехидрати могат да консумират храна сутрин или след тренировка (например, да се хранят 2-3 банани). В други случаи, ползите от тези въглехидрати - не, дори и в период на масово набиране на персонал.
диета
Трябва да знаете, че при наемането на маса, не по-малко от 70%, получена храна трябва да бъде висока. Трябва да ядете колкото 5-6 пъти на ден. По този начин е необходимо да се спазва режим се яде по едно и също време, на редовни интервали. След 20:00 часа трябва да изключва напълно от менюто си въглехидрати, да се хранят само протеинови храни. Всички, защото тялото се нуждае от въглехидрати само сутрин, когато тя се съхранява енергия. И това е защо се смята, че 70% от консумираната храна на ден трябва да се яде до 16:00 часа. Обикновено, при набиране маса предпочитат да ядат (като източник на въглехидрати) ориз, овесена каша, елда, паста (твърда пшеница), и други. Като източник на протеин се използва яйчен протеин извара (казеин), пиле и риба. Рибеното масло е много полезно за организма.
калорични храни
Трябва също да се има предвид, че зададеното тегло, трябва да се комбинира с изтощителен обучение тегло (което означава, базови упражнения) на големи мускулни групи (крака, гърба, гърдите). Обучение стимулира организма за набор от мускулна маса.