Движение на краката упражнения за краката, краката

Гимнастика за крака

Ежедневни упражнения за краката стимулира циркулацията на крак, подкрепа на ставите в изправност, подкрепени от силни мускули, което намалява възможността от поява на плоско стъпало. Помощ за предотвратяване на плосък като ходене, бягане, скачане. Главното условие - удобни ежедневни обувки. Отлично средство за насърчаване на кръвообращението в долните крайници: тичане бос по мократа трева или по бреговете на реката или залив в водата, ходене по неравен терен в меки обувки с тънки подметки, които ходят боси. В същото време ние трябва да се опитаме да се изкачи възможно най-високо на краката си, се движат напред-назад.

Разхождайки се по петите и пръстите на краката се извършва по следния начин: в началото на 8 стъпки по петите му, опитвайки се колкото е възможно по-горе пръстите лифта, а след това - 8 стъпки на пръстите на краката. Стъпки трябва да бъде много малък - работи основно глезените.

Добро средство за борба с плоски стъпала - ходене напред назад. Стоейки на левия крак, преместете десния крак назад и постави на чорап. След това бавно се премести тежестта на тялото и да изложат на целия крак на пода, измества тежестта си върху петата. Необходимо е да се извърши това упражнение възможно най-бавно. След това сложете обратно на левия крак и да се премести тежестта на лявата си пета.

Ами да повлияе на укрепването на мускулите на краката различни скокове. Той седи на стол, можете да извършвате движенията на флексия и разширяване на пръстите на краката, на кръговото движение на стъпалото.

Гимнастика за краката: упражнения за краката

1. начална позиция - стои, затворена под единия крак малко гумена топка в кръгови движения, за да се търкаля пътя си да работи целия крак. Повторете 10-12 пъти.

2. начална позиция - състояние, крака успоредно пут, издърпайте пръстите на краката си, не ги допускате до пода. Така Heel прилягат плътно на пода. Повторете 10-12 пъти.
3. начална позиция - седнал на стол, краката свити в коленете, стъпалата са успоредни една на друга. Вдигнете от пода, първо наляво, после надясно петата и двете едновременно. Повторете 16-20 пъти.
4. начална позиция - седнал на стол, краката свити в коленете, стъпалата са успоредни една на друга. Вземете и повдигнете краката си разнообразие на малки обекти. Повторете 10-12 пъти.

Гимнастика за краката: упражнения за краката

1. Той седи на стол, краката плоски на пода, повишаване на пръстите на краката нагоре, след това отпуснете.
2. Climb на чорапи, а след това да получите надолу по целия крак.
3. Седейки на стола, краката плоски на пода, повдигнете единия крак леко и начертайте кръг с пръсти, така че стъпалото се извършва пълна гама от движение.
4. издут на задната част на стъпалото: подножието да се огъват обратно към тялото.
5. плантарна страна на поскъпване на крак: изправете крака да докосват земята, колкото е възможно повърхност.
6. инверсия: движи краката си вътре.
7. Да чукаш навън към външната страна на крака: краката се преместват навън.

Гимнастика за краката: самостоятелно масаж на краката

На крак има повече от 70000 нервни окончания. Влияние върху тях масаж може да облекчи процеса на много заболявания.

Оборудване на самостоятелно масаж на краката

- започнете с пръстите на краката;
- след това се смила долната част на крака в кръгово движение, на първо много светлина, гали, след това по-енергични;
- "загрявка" на целия крак, като масажирате си ръце една по една долна част на крака от крак на коляното.