двигателния механизъм,

Push включва 4 рецепция:

1) повдигане на теглата на гръдния кош;

2) чрез повдигане на гърдите (изваждане);

3) намаляване на теглата на гръдния кош;

4) намаляване на теглата на гърдата.

класически упражнения натиснете - скоростно-силови, много пъти повтаряни движение.

Според правилата на конкурса, две тежести трябва да бъдат повдигнати първо на гърдите, а след това от гърдите нагоре по прави оръжие. Повдигане на гърдите се повтаря максималния брой пъти в рамките на 10 минути. В този случай втората техника (натиснете гърдата) е основен.

Налице е така наречената чаша Натиснете или натиснете върху един пълен цикъл, когато след всяка изкачи на прав тегло ръце надолу по гърдите му, а след това - по главната Start (от тези правила се извършват чаша конкуренция). Тук изкачване до гърдите и натиснете еквивалент на гърдата.

За повдигане на тежести, както и гърдите на гърдите, че е по-лесно да polupodsedom. Плитко polupodsed позволява всеки получава повече леко и икономично. Дълбочината зависи от техническата polupodseda обучени спортисти, гъвкавост, разтягат мускулите, както и степента на умора, срещу която шофирате. Опитни, добре обучени по вдигане на тежести в последното изкачване в тласък "на провал", когато натиснете теглото на гърдата до желаната височина е много трудно да се осъществи по-polupodsed понякога с поставяне на краката, за да отстрани на 5-10 см. Изравняването на краката осигурява по-голяма стабилност и възможност polupodsed извършване на такава дълбочина, която ще позволи изправете ръце над главата и задръжте тежести над главата си.

Този тласък техника се счита за икономически неизгодно, тъй като работата е включена значително повече мускули, напрежението им се увеличава. Независимо от това, през последното изкачване той е в сила и често носи победа в борбата срещу равен противник.

Според сегашните правила на натискането на конкуренцията се осъществява в продължение на 10 минути. Ако преди водещите щангисти на страната "без бързане" може да вдигне две тежести (64 кг) от гърдите 30-40 минути или повече, сега те са принудени да се увеличи значително темпа на упражнението и "даде всичко" в рамките на определеното време.

Push извършва на високи обороти, тя налага по-високи изисквания за физическа и техническа подготовка на един спортист, изразът ще качества.

Може да се предположи, че по-нататъшни растеж води тласък ще се случат чрез увеличаване на темпото на изпълнение и подобряване на специална физическа подготовка на спортисти.

Подемно тегла на гърдата се състои от три основни, взаимосвързани тясно последователно провеждани части: начало време, преди повдигане и polupodseda polupodseda последвано от изправяне на краката. Започнете приемане основни предхожда изпълнението на няколко предварителни движение (получаващи елементи). Това са предварителни (статично) старт и люлка теглата обратно - коленете. Тези елементи в двете изпълнения задвижване извършват само веднъж, така че основните части на повдигане на гърдите не се прилагат. Независимо от това, от правилно получи предварителен стартирането и изпълнението на люлка това зависи до голяма степен от правилното приемане на основния (динамичен) изстрелване и изкачване до гърдите като цяло.

Фиг. 1. Push Техника (рамки 1-20)

В предварителната стартова позиция тегла са в предната част на спортист в 10-15 см от линията на пръстите на краката. crura тегла обикновено насочени напред ъгли. След относителното време и съди "Start" референтния сигнал за доставки, спортист краката леко се огъва, колена на торса и улавя жълъд от върха (фиг. 1, рамка 1). После се изправя гръб, "дърпа" на мускулите на лумбален и поради непълни крака разширение и торса прави преди люлка тежести - коленете (рамката 2), като по този начин получава стартовата позиция време за вдигане на тежести в гърдите. В бъдеще, с много изкачвания на гърдите му, тази позиция няма да бъде взета от предварително началото и след понижаване на теглото на гърдата.

Основната началото - това е най-удобният освобождаващото Front спортист с тежести, когато backswing когато тежести пълно движение и са в задната менгеме - за коленете в "мъртва точка" (кадър 2).

По принцип започне ъгли в тазобедрените и коленните стави могат да бъдат различни, в зависимост от силата на мускулите на краката, гърба и други физически характеристики на атлета. Например, спортисти със силни мускулите на краката и относително слаби мускулите на гърба се опитват да се увеличи ъгъла на бедрата и намаляване на коляното съответно, т. Е. да приеме по-ниска начална, като по този начин компенсира липсата на мускулната сила обратно "прекомерни" сила крака. От друга страна, спортисти със силни мускули на гърба, които се опитват да прехвърлят товара на гърба, като в същото време по-нисък ъгъл на торса наклон и увеличаване на коленете.

Поради неравностойно положение на тялото на спортиста по същество започне могат да бъдат разделени на две основни единици - високи и ниски. Началната позиция висок шкаф на теглата са в нивото на коляното или по-горе, в ниското - е по-близо до пода. И двете стоят в изходна позиция, спортистът не може да бъде постоянна. Той се променя, тъй като умората на определени мускулни групи, участващи в вдигане на тежести до гърдите в едно натискане но един пълен цикъл.

Независимо от скарата обратно в изходна позиция трябва да бъде права или леко се огъва на гръбначния стълб, мускулите на гърба са напрегнати, "опъната", раменете са усвоени, ръцете направо, лактите докосват багажника, вдигна глава. БТК е по-близо до стъпалата на краката си.

От началото на правилно получи това зависи до голяма степен от изпълнението на подемни съоръжения за polupodseda.

Вдигането на тежести върху гърдите на polupodseda - основното движение (част) рецепция - асансьор до гърдите като цяло. Веднага след като теглото се връща движение от позицията на гърба - зад коленете, без да спира, спортистът, сякаш напредва движение на тежести, представя на таза и коленете леко напред (снимка 3) и започва да извърши окончателната ускорение и подривна дейност. Тези два елемента се извършват заедно като едно цяло в един много кратък период от възход, главно поради усилията на мускулите на краката и гърба. Ускорение започва от началото на движението на тежестите от "зад - зад коленете", най-вече започна (кадър 2), и завършва почти пълно изправяне на краката и багажника. Намаляване започва с окончателното изправяне на краката и тялото и завършва повдигащи рамена и от стои на пръсти, да БКТ по ​​този начин се измества към чорапи (рамкова 4). Ръце до края на подкопаване остават прави и изпълняват функцията на ограничаване. Лактите са близо до тялото. Ръцете са включени в операцията след взривяване (кадър 5). Crura тегла (главно отправна линия разположени паралелно подреждане на етапи) по време на изкачване и напред разположени ъгли, когато сумиране на теглата на лактите насочени почти вертикално (рамка 5).

Polupodsed последвано от престояване - съставните елементи на крайния изкачване на гърдите. След взривяване тегла от около 15-20 см продължава нагоре движение но инерция. С помощта на тази точка, трябва бързо да донесе лактите под гири и натиснете четката в арките. След като теглата докосват предмишниците, раменете се сринаха, да се превърне в пълен крак и се огъват коленете си (снимка 6), по този начин смекчи рязко удар в гърдите и прави по-лесно да се изкачи на гърдите му като цяло. Изправете краката (рамкова 7). Ако теглото е неудобно лежеше на гърдите му, бързо да ги коригира, да настоява по-дълбоко в дръжките на четките и да вземат в изходна позиция за натискането на гърдите (при рамки 7, 8).

Повдигане на гърдата (изваждане) се състои от следните компоненти: начало, изкачване на polupodseda, polupodsed докато изправяне на ръцете горе и последващо изправяне на краката (изправяне). Основната движение (част) се вдигане на тежести да polupodseda (изваждане).

В началната позиция с гира на гърдите (рамки 7, 8), краката трябва да са прави, краката - освен малко по-широка от широчината на раменете, краката леко разположени. БКТ пада върху пълния крак. Гърди отпусна, колкото е възможно. Рамене освободени. Горната част на ръцете в близост до тялото, лактите пресовани тегла в стомаха. мускулите на ръцете са отпуснати, колкото е възможно.

Четка да натиснете дълбоко в арките. Пръстите са сгънати, но не и време. Ръководител - в естествено положение. За да се подобри сцеплението на земята докосва предмишницата и лакътя на тялото трябва да се хидратира риза.

Подемно (изваждане) на polupodseda тегла. Има два начина за изхвърляне: На първо място, най-лесно - благодарение на извивката на еластичната крак и разширение в добив на чорапи (рамки 9, 10). Такъв метод за бутане по-подходящи спортисти със силно мускулите на краката, но с липсата на гръбначния гъвкавост и подвижност на гръдния кош. В този процес, основната тежест пада върху мускулите на краката. Някои атлети Не бутайте тегло с пълен крак и офсетов БКТ на пръсти, което не е задължително, но не се счита за грешка.

При втория метод, силата на мускулите на краката, гърдите мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб на се използват в приблизително еднаква степен. Гири като тя скача от предварително притискане на гръдния кош и корема. Крака работят по-икономично. По време на изхвърляне или друг начин мускулите на ръцете са спокойни, доколкото е възможно, те подпомагат само в поддържането на теглото на гърдите му. Включване в работата на ръцете намалява ефективността на изхвърлянето и води до преждевременна умора тях. Завършва натискане на освобождаването на пръстите на краката, повдигане на гърдите и раменете. Така поаза съобщава необходимата скорост.

Polupodsed с разширяването на ръцете в горната част и изправяне на краката - последните елементи на рецепцията - натискането на гърдите. След изтласкване от момента на инерция движение на тежести, спортистът веднага отива polupodsed едновременно изправяне ръка отгоре (блок 11). Дълбочината зависи от разтягането на подраст мишка, гъвкавост, подвижността на ставите, техническо обучение на спортисти, както и степента на умора, срещу която шофирате. щангист podsed плитко обикновено се използва като най-икономичен, когато максималният брой на асансьори (кадър 11). С висока степен на умора при лицеви тежести на желаната височина не силите приложени спортисти по-дълбоко polupodsed, понякога с устройство в страна пеша до 10-5 см (raznozhka). Този метод не е икономичен, тъй като по-голямо количество мускулна в експлоатация, напрежението му се увеличава. Въпреки това, спортистът е принуден да се използва този метод, в противен случай тя няма да бъде в състояние да се изправи ръцете над главата (не е имало достатъчно изтласкване) и задръжте тежести над главата си. "Raznozhka" допринася за по-дълбоко храстите, което от своя страна дава възможност за пълно удължаване на ръцете в горната част. При извършване polupodseda извършва заедно три компонента на приемните елементи: понижаване на пълно полите (в края на изхвърлянето беше повдигане на чорапи), огъване коленете (polupodsed) и разширяване на рамената в горната част. флексия крак и удължаване на ръцете е бърз и край в същото време.

Запазването на теглата на polupodsede без да спира, можете изправете краката си и заключване на тежестите в преките ръцете над главата си в стационарна референтна рамка да съди (12 изстрела, 13).

По-ниски тегла на гърдите му. Поради големия брой повторения в този и в друг вариант, натиснете вдясно, с минимален разход на енергия, намаляване на теглото на гърдите е от голямо значение за постигане на добър резултат.

Най-важното е намалена до метод за амортизация, т. Е. За да се намали влиянието на теглото на гърдата. Съществуват три такива начина:

Първият начин - за сметка на краката в коленете огъване (снимка 15). Подобен метод на амортизация не е рационално, тъй като работата включва най-големите разтегателен мускулите на краката. Те участват и бутане на тежести. В резултат на тази гума мускули двойна тежест на крака бързо. В техника, този метод е най-простите: при подаване на сигнал (за справка), съдии трябва незабавно да се отпуснете мускулите на ръцете и ставам на пръстите на краката (теглото пада свободно на гърдите (снимка 14) След това, под натиск от теглото на тежестите падат на пълен крак и се огъват коленете си (. амортизира), като по този начин намаляване на остър удар в гърдите (блок 15).

Вторият начин за "спиране" се осъществява главно поради обезценяването на гръбначния стълб може да бъде трудно да се клетки са получени предварително раменния пояс и по-ниско до пълен крак. Това е най-икономичен метод на амортизация, която се използва успешно от атлетите с добра мобилност на гърдите, раменете и гръбначния стълб гъвкавостта на. Той извършва по следния начин: едновременно с намаляването на теглото спортист веднага се издига на пръсти, той повдига раменете и гърдите си (тъй като е съставен към инцидента поаза) (снимка 14). Веднага след като теглото ще се отрази на раменете, вече под натиска на теглото на тежестите, повдигача понижава раменете, гръдния кош, отнема пълното крак и осигурява таза леко напред (снимка 16). Коленете едва сгънати. мускулите на ръцете, когато намалявате теглото и да ги държат на гърдите колкото е възможно повече спокойствие.

Този метод на амортизация е най-ефективен в тласък "на провал." Повечето от водещите спортисти успешно да го използва в конкуренцията.

В третия метод на амортизация, когато понижаването на тежести към гърдите основната тежест пада върху мускулите на разтегателен на ръцете. В този случай, спортистът използва слаби крака, гърдите, раменете, и намалява теглото на мускулите на ръката напрежение. В резултат на това на ръката бързо отказан. Този метод за понижаване на начинаещи спортисти използва по-често, се страхуват да тласнете гира гърдите. В бъдеще този метод може да се превърне в навик, и изглежда най-подходящ. Треньорът трябва да вземете време за всяка акция на най-рационалния начин за намаляване на теглото на гърдите му. Основната част от този прием е метод за амортизация.

Понижаване на теглото на гърдите. Медии на тази техника в усилията си пълен цикъл също е с много голяма стойност. Съгласно повтаря всяка грешка води до нарушение на движението на последователност, прекомерно мускулно напрежение и преждевременно износване.

Долна тегла на гърдата включва тях отпадане от гърдата прихващане арки и понижаване на мястото на основната началото. Чрез отпадането на теглото трябва да натиснете малко напред (кадър 17), за да стигнете бързо до пръстите на краката, вдигнете раменете и вземете лъка на върха (снимка 18) (да се откажа от четката са да прокара в арките). Всички тези елементи са извършени почти едновременно. Crura са засечени на нивото на дъното на гърдата (блок 18).

Веднага след като падане тегло е съставен ръцете надолу, да получите до пълен крак, понижаване на раменете (началото на "инхибиране") (снимка 19) и веднага, огъване на краката и торса (снимка 20). Гири в края на спускането трябва да бъде обратно - за коленете в позицията на главния началото на следващата лифт до гърдите в едно натискане на един пълен цикъл. Водещата част на рецепцията - спускане.

Breath при извършване тласък. Класическият натискането на първия прием - лифта на гърдите се извършва само веднъж, така че повечето от атлетите при изпълнение на това движение не обръщат много внимание на правилното дишане, тъй като в този вариант е, с едно натискане е почти не оказва влияние върху резултата като цяло. Някои спортисти преди повдигане да се направи дъх в гърдите и да изпълнява техниката на задържане на дишането. Други, като backswing тегла задните - коленете, издишват. Изправянето на торса и повдигане на гърдите и раменете, когато повдигна polupodseda - дъх. След като теглата ще засегнат при извършване на гърдите polupodseda - издишайте (на тегло екструдиран въздуха от гърдите).

Дишането в изтласкването от гърдите. На практика няколко опции се използват дишането, които се използват в зависимост от условията на прилагане на тази техника (темпо, степента на умора и т.н.).

1. На вдишвам: едновременно с началото на крака къдрици, преди да пробвате - издишване (снимка 9). Пръкват тежести - breathhold (рамкова 10). Polupodsed и разширение на ръцете в горната - издишване (рамки 11, 12). Едновременно с началото на намаляването на теглото на гърдите, огъване ръцете си и изгряването на пръсти, - вдишване (снимка 14). След теглата ще повлияят на гърдата - издиша (на тегло екструдиран въздуха от гърдите) (блок 15).

2. На издишването: огъване краката преди бутане и притискане на гръдния кош и стомашни тегла - Издишайте (снимка 9). Изправянето на краката и повдигане на гърдите, докато дърпа - бърз дъх (снимка 10). Извършване polupodsed и изправяне ръка отгоре, - издишване (кадър 11). Едновременно с началото къдри когато понижаващи гърдите докато докосне гърдите тегла - Вдишване (снимка 14). В същото време с едно докосване на тежестите на гърдата - Издишайте (застрелял 15). При забавяне или тегла на върха на гърдите извършват допълнително един или повече (в зависимост от времето на забавяне) къси вдишвания на прави оръжие.

Дъх при вдигане на тежести на гърдите и спускане на натискане на един пълен цикъл. При повдигане от земята на начало на гърдата, изправяне и подемни рамена - инхалация (рамки 3, 4, 5). Едновременно с докосване тегла гърдата - издишване (на тегло екструдиран въздух) (рамки 6, 7). При спускане на гири до гърдите в същото време отстраняването им леко напред - дъх. Завършва дъх бързо по време на заснемане на арките от върха (17 изстрела, 18) (в позицията на тежести върху гърдите му да прокара четката бяха вътре храмовете). Наклонената и понижаване на теглото, - на издишване (рамки 19, 20). Издишване завършва едновременно с прекратяването на движението на тежести обратно - коленете в главните старт вдигане на тежести върху гърдите му.

Безплатна дишането незабавно в комбинация с възможните движения само при условие, че се използва подходящо оборудване изпълняват всички елементи на всеки да получава и тласък като цяло. Дори кратко забавяне на дишането при извършване тласък за "провал" за 10 минути да повлияе неблагоприятно в резултат на това упражнение.