Dukan Диетични предимства и недостатъци на менюто с ограничена диета

менюто реалности на френски диетолог

Каква е Dukan Diet

Диетата се състои от четири фази: в атака, круиз, консолидацията и стабилизация. Успехът на програма за отслабване, се определя до голяма степен от тежестта на първата фаза на съответствие, в която е позволено да се яде само протеинови храни от животински произход, както и нискомаслени млечни продукти. В следващите етапи на диетата може да се разшири.

Първата фаза от диетата, "Атака"

"Ние атака" мастните клетки, като се започне процеса на разделяне на мастната тъкан. Продължителността на фазата се определя индивидуално, в зависимост от източника и желаното тегло, но това не трябва да надвишава 10 дни!

Опитвали ли сте някога да отслабнете? Ако се съди по факта, че четете тези редове - победата не е на ваша страна.

Наскоро освободен въпрос предаване на "покупка Тест" на първия канал, който измисли какви храни да отслабнете наистина работят и кои от тях да се използват просто не безопасни. Под погледа беше: лициум, зелено кафе, Turboslim и други суперхрани. Научете какво инструменти не са тествани, може да бъде в следния state.Chitat статия >>

Изчисляване на "Атака" продължителност фаза:

с наднорменото тегло по-малко от 10 кг - не повече от три дни;

с излишък от 10 до 20 кг - от 3DO 5 дни;

с излишък от 20 до 30 кг - от 5 до 7 дни;

с наднорменото тегло от 30 кг или повече - от добре е от 7 до 10 дни, но не повече.

Правилник за първата фаза:

Позволени са само протеини: месо, риба, нискомаслени млечни продукти.
В деня, трябва да се пият най-малко около половин литър вода.
Размер на консумираната храна и рецепцията са неограничени.
От диетата трябва да се изключат варено телешко и говеждо месо, заек, гъши и патешки месо, свинско и агнешко месо. Тези меса право да се консумира в пържени, но те трябва да се пържи без масло и грес.
За предпочитане е да яде месо пуйки и пилета (след отстраняване на кожата), говежди черен дроб и пилешки черен дроб, бъбреци, конско месо, шунка, телешко или говеждо месо език, който и да е морски дарове, риба (варени, печени или задушени).
В деня можете да ядете две яйца. Когато количеството на холестерола жълтъци, повишено ниво, е желателно да се намали до 3-4 седмици, но белтъка имат право да ядат без никакви ограничения.
Необходимо е да се елиминира напълно захар и намаляване на приема на сол. Можете да използвате заместители на захарта, подправки, подправки, оцет, лук, чесън, кисели краставички, горчица, лимонов сок.
Всеки ден трябва да прави леки физически упражнения и да вземе 20-минутна разходка на чист въздух.

Всеки ден трябва да се яде и половина супени лъжици овесени трици. Те имат благоприятен ефект върху червата, премахване на запек, които често се появяват, когато протеинови диети. В допълнение, овесени трици осигури чувство на ситост и предотвратява абсорбцията на мазнини.

сухота може да се наблюдава в устната кухина и лош дъх на устата, но тя не следва да се отнася. Това е още по-положителен индикатор, което показва, че процесът е стартиран и всичко е както трябва да бъде.

Примерно меню за деня

Закуска: бъркани яйца нискомаслено мляко, три жълтъка и билки, осолени сьомга, неподсладен чай или кафе.

Обяд: овесени трици и кисело мляко.

Обяд: печена лаврак или телешка пържола, пуйка или пиле, печени с чесън, лимон и розмарин.

Следобедна закуска: варени скариди с куркума и лют червен пипер.

Вечеря: сьомга с пържоли, багажник на агне на скара, печени стриди, миди и раци, нискомаслено кисело мляко.

Втората фаза на диетата Ducane: "Круиз"

Втората фаза е редуване на две диети: чист протеин дни с дни, вариращи, когато месо, риба, нискомаслени млечни продукти и яйца може да бъде допълнен с неограничено количество зеленчуци.

Правилник за втората фаза

В допълнение към продуктите, одобрени в първата фаза, диетата е необходимо да се въведе сурови, варени или печени във фолио патладжан, домати, тиквички, броколи и други зеле, аспержи, артишок, спанак, репички, репички, чушки, зелен боб, цикория, целина , краставици, гъби, лук, тиква, киселец, ряпа, моркови, цвекло. Трябва да се въздържат от зеленчуци, които съдържат големи количества картофи за картофено нишесте, зърнени храни, боб, грах, леща, авокадо.
Ежедневната консумация на овесени трици е необходимо да се приведе до две супени лъжици.
Продължителността на ходене трябва да се увеличи до 30 минути.
Водата се използва в предишните обеми: 1,5-2 литра на ден.
Във втората фаза на диета Ducane също приемлива:

1 ч.л. обезмаслено какао;

2-3 капки масло за пържене;

3 супени лъжици червено или бяло вино;

2 супени лъжици соя крем;

30 г сирене по-малко от 6% мазнини в сухо тегло;

1 ч.л. 3-4% мазнини крем.

Въпреки това, можете да изберете от списъка по-горе не се допуска повече от две ПРОДУКТИ ДЕН!

Продължителността на втория етап, тъй като първата, строго индивидуален и може да продължи няколко месеца, до постигане на желания резултат.

Правила на променливо протеин и зеленчуци и чист протеин дни:

Ако е необходимо, изчисти желателно по-малко от 10 килограма редуване 1/1 един ден с чисти протеини от растителен протеин-1 ден или 3/3.

Ако искате да загуби повече от 10 кг, е най-ефективен редуване на 5/5.

Примерно меню за деня

Закуска: бъркани яйца с чушки, домати, лук и подправки, с ниско съдържание на мазнини извара, морков и тиква мекици.

Обяд: яйца на очи с пресни билки и подправки.

Обяд: салата от риба тон (риба тон, твърдо сварено яйце, каперси, зелен фасул, магданоз), подправена с черен пипер, кисело мляко и лимонов сок.

Следобедна закуска: един пилешки гърди със салата от пресни зеленчуци.

Вечеря: Варени телешки език и желиран език с хрян, домати и патладжан на скара, задушени зеле с копър и кимион.

Третата фаза на диетата, "Определяне"

Закотвяне на напредъка и да се върнете към нормален хранителен режим. Основната задача - да не се позволява връщането на бившия тегло. Продължителността на фазата се определя от броя на килограмите изхвърли: за всеки килограм от теглото загубил представлява 10 дни от консолидация.

Правилник за третата фаза

Оставя се да се яде следните храни:

продукти от първия етап;

зеленчуци втората фаза;

2 филии хляб на ден;

Една порция от пресни плодове на ден, в допълнение към грозде, череши и банани;

2 порции нишестени храни: ориз, картофи, царевица, грах, боб, паста;

40 грама зряло сирене.

Два пъти в седмицата, но не за два последователни дни, можете да подредите "празнично угощение", когато Допускат едно от храненията (не цял ден!), За да има всичко, което си сърце желае.
Веднъж седмично се организират задължителен ден на чист протеин.
Броят на дневния прием на трици се повишава до 2,5 супени лъжици.

до съдържание ↑

Примерно меню за деня

Закуска: сирене палачинки с канела и ябълки, неподсладен чай или кафе.

Втората закуска: плодове и кисело мляко.

Обяд: зеленчукова супа, пуешко котлети със салата от пресни зеленчуци и билки.

Следобедна закуска: Извара готвене.

Вечеря: спагети с морски дарове.

Четвъртата фаза "стабилизиране"

На този етап, е напълно възстановяване на диета и стабилизация на теглото. Продължителността на финалната фаза на диетата Ducane не се ограничава до периода от време и може да продължи дори цял живот.

Условия за четвъртата фаза

Един ден в седмицата ям само чист протеин.
Всеки ден, да се хранят най-малко три супени лъжици овесени трици.

до съдържание ↑

Предимства на загуба на тегло Dyukanu

Диетата е лесно да се съобрази с двата дома и навън или в ресторант.
Тя върви добре с натоварения график на работа.
Наднорменото тегло е нужно да се неестетично отпускане на кожата и загуба на мускулна маса.
През първата седмица, можете да загубите от 4 до 5 килограма, което е голям стимул да продължи да се развива започна.
Няма ограничение в количеството на консумираната храна и по време на нейното приемане.
Благодарение на доброто насищане поради голям брой протеини, глад, ще бъдат намалени.
Можете да запишете резултата в дълъг период от време.

до съдържание ↑

Недостатъци на загуба на тегло Dyukanu

Когато диета организмът произвежда кетонни тела подтискат апетита, който в първите няколко дни може да предизвика умора.
Липсата на баланс може да доведе до недостиг на витамини и минерали, както и мазнини, така че е препоръчително да се допълни диетата с витамини и малко количество растително масло.
Диета може да не харесва или се отегчават бързо за тези, които не обича да готви.

тайно

Диета за да се съобразят с диета за кръвна група мнения и препоръки

Терапевтична диета номер 5 - менюто за заболявания на храносмилателната система

Бърза загуба на тегло с помощта на различни варианти на ориз диета

Меню и спазването 90 дни диета на отделна храна

Диета след перфорирана язва на дванадесетопръстника: препоръки от Гастроентерология

Преди Катрин 3 години

Ася преди 1 година

Друг на констипацията на минуси, първият етап е почти без влакна, само протеин. Оттук и храносмилателни проблеми. Някои съветват да се въведе фибри под формата на трици, но аз мисля, че е невъзможно да се направи. Затова слабително от аптеката. Тук също трябва да бъде ostorozhnee- плодове, че е невъзможно, но много от тях. Можете да gutalaks или Lavacolla. Lavacolla predpochtitelney- Разбира се, че е по-мек от действието. И хубаво да се пие: саше се разтваря във вода и вода в мястото на стандарта. Той solenenky, приятна на вкус.
А diety- от предимствата на бърза загуба на тегло и вкусно меню. Обичам да готвя, и така за мен това не е в тежест. Тънък е добро. Килограм малко го няма, но обемът е много съществено, то се е променило 4 размери. И аз ходя на фитнес.

Зина преди 1 година