Dukan Diet, подробно описание на стъпките и препоръки

Сега има толкова много диети и системи за отслабване. Но това е на принципите Ducane електроцентрали са сред най-ефективни. Тази протеинова диета, натрупан фенове по целия свят и помогна да се намали теглото на огромен брой посетители. Какво е това чудотворно система? Какви са стъпките и правила?

Dukan Diet е един вид електроенергийната система, предназначена за доста дълъг период от време. резултати успех до голяма степен зависи от това дали наблюдаваното препоръчва при всяка фаза от диетата си и други принципи. За да се отървете от ненужните тегло също не трябва да забравяме за пиене достатъчно време и разходки. Тъй като диета има някои противопоказания, преди да е необходимо да се продължи да се консултира с лекаря си.

Същността на системата Ducane

Протеинова диета, разработена от д-р Пиер от Франция Dyukanom. Много хора вече са били тествани върху себе си такава система. Всъщност, няма нищо извънредно и сложна. Каква е неговата функция?

Ducane диета се основава главно на принципа на консумацията на протеинови продукти. Предимство се дава на месо, риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти и яйца.

Какви са предимствата на такава схема на захранване:

протеини изискват големи количества енергия за храносмилане, за разлика от мазнини и въглехидрати
Изключение задържане на течности
запазване на ситост за дълго време
благодарение на протеините на мускулна маса не отслабва и кожата губи еластичността
увеличава общото съпротивление на тялото

Диетата се състои от четири взаимосвързани етапа, всеки от които има свой собствен списък с допустимите продукти. На първия и втория етап имат най-много ограничения и са насочени към намаляване на бърз тегло. Задачата на третата и четвъртата е да се определи тежестта и да се стабилизира. Важно е, че теглото не се връща.

С тази система за отслабване можете бързо да кажете сбогом на излишните килограми. Въпреки това, той трябва да се придържа плътно до препоръчителната списъка с продукти. Първият ефект ще бъде забележим в рамките на 5 дни. За да получите по-впечатляващи и постоянни резултати, е необходимо да спазвате диета в продължение на няколко месеца.

Най-интересното е, че диетата е позволено да ядете колкото искате. Само продукти на всеки етап трябва да бъдат избрани от списъка на оторизираните. И няма нужда да брои калории. Поради особеностите на разграждане на протеини храни, чувство на глад мито се усеща.

Основните принципи на диета

В допълнение към списъка на самите продукти, Ducane диета има няколко принципа, които трябва да се следват:

Питейна режим. Важно е да се пие достатъчно количество вода (приблизително 2 литра.). Водата не само запълва стомаха и намалява чувството на глад, но също така премахва токсините. Така че, има прочистване на организма и ускоряване на метаболизма.
Намаляване приема на сол. Тъй като това вещество задържа течността, неговото използване трябва да се намали до минимум. Също така в състояние на сол апетит възпламенят. в резултат на което много се яде. Напълно се произнесе, че не е необходимо, особено за хора с ниско кръвно налягане.
Пешеходна. Той играе важна роля на физическа активност. Всеки ден - най-малко 30 минути пеша. А чист въздух само ще бъде от полза.
Сутрешните упражнения. Всеки ден трябва да започне с топло-нагоре и гимнастика.
Яденето трици. Овесени трици трябва да бъде на масата всеки ден. Техният брой варира в зависимост от фазата на диетата.
Не въглехидрати. Колкото по-малко ядат въглехидрати - толкова повече ще падне килограма. Тази диета е практика елиминира консумацията на такива продукти.

Dukan Diet от категорията на хранителни системи, които не могат да спазват половинчат. Много е важно да се следват препоръките на диетата във всяка от фазите. Само тогава ще можете да получите желания ефект. Ако отидете само част от стъпките, теглото може не само назад, но също така да се увеличи.

Първият етап на "Атака"

Името на първата фаза на говори за себе си. Това е времето на бързото отслабване. към диетата на най-строгите изисквания. Приоритет се дава на протеини храни от животински произход, както и нискомаслени млечни продукти.

В зависимост от количеството на излишните кг и желания, продължителността на първата фаза е от 3 до 10 дни. Ако забележите до силно влошаване на здравето, да се намали размера на времето, "Атака".

за първия етап на продуктите:

месо: говеждо, телешко, езика, пуйка, пиле, конско месо
черен дроб, бъбреци теле
морска храна
риба (не пържени)
млечни продукти (ниско съдържание на мазнини)
пъдпъдъчи яйца, пилешко
шунка
лук. чесън. оцет, подправки

захар
гъска месо, патица, заек и свинско месо

Всеки ден трябва да се яде половин чл. супени лъжици овесени трици. Поради недостатъчен прием на течности след няколко дни на диета може да започне запек. За да се справи с този проблем, да пие толкова вода, колкото е възможно. Все още можете да си помогнете чрез пиене в края на хранене лъжичка течен парафин.

На този етап може да се появи слабост, виене на свят, раздразнителност, сухота в устата. Можете да ядете, когато се чувствате гладни. Също така се препоръчва в допълнение към пият витамини. Тежка тренировка в този момент е по-добре да се изключи.

Втората фаза на "редуване"

Следващата фаза получава името си, тъй като на срока за пренареждане на протеина с протеин и зеленчуци.

Продължителността на схемата и зависи от това колко килограма трябва да нулирате в случай:

<10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
> 10 кг - 5 дни до 5 протеин-протеин растително

На практика най-ефективните и най-лесно преносим обмислена схема 1 към 1. Това е и най-популярни.

Продължителността на втория етап е различна в зависимост от това колко тегло се губи в "Атака". В първата фаза кг хвърлен сметки за 10 дни "се оказва". Продължителност може да бъде от 20 до 50 дни.

Целева втора фаза, за да се определи и да подобри резултатите от първия етап. Диета "редуване" изглежда не са толкова строго като "атаки" и е по-близо до нормалното. Количеството на трици да бъде увеличена до 2 супени лъжици. лъжици.

Какви други продукти съставляват втората фаза на диетата:

30гр нискомаслено сирене
нискомаслено мляко
малко кетчуп
желатин
нишесте - 1 супена лъжица. л
Няколко парчета хляб
малка чаша вино
няколко капки растително масло
люта чушка, Лютивка
за 1 час. лъжица какао и соя крем
корнишони

Да не забравяме, че благодарение на нови продукти на дневна база, можете да добавите само 2. От списъка на първата фаза е възможно да се продължи за неопределено време.

боб, царевица
картофи
тестени изделия
ориз, зърнени култури

Трябва да се отбележи, че теглото на освобождаването от отговорност във втората фаза не е толкова бързо, колкото първата. Обикновено минава и седмица 1 кг. Спазвайте диетата на "въртене" може да бъде толкова дълго, докато се постигне желаният резултат.

Третият етап от "консолидацията"

Понякога можете да видите името на "Крепежни". Много е важно да се консолидира постигнатите резултати. Ако ние го отхвърляме и да се спре, теглото може да се върнете бързо или дори да се увеличи. За всяка изхвърлена в предишните фази кг трябва да бъде 10 дни от третия етап.

Тази фаза е много сложно, тъй като тялото се опитва да навакса и да си възвърне. Отличителни черти са рязкото глад, умора, сънливост, забавяне на растежа на косата и ноктите.

Първо трябва да се изчисли дължината на "консолидация". Например, загубата на 6 кг горе, ще бъде около 2 месеца. Необходимо е предварително да се примири с такава фигура.

В новата фаза на новите правила се въвеждат:

на всеки 7 дни трябва да се спазват само протеин храна като първа фаза
не е нужно да редуващи се дни, можете да ядете зеленчуци всеки ден (с изключение 13:00)
голяма свобода на комбинирани продукти

Основната задача на третия етап - да се направи на организма да умерена консумация на храна в бъдеще.

Със съотношението 1-ви и 2-ри могат да се добавят фаза:

плодове (с изключение на много сладък) и зеленчуци - всеки ден
Четиресетграм нискомаслено сирене
боб, картофи, ориз, макаронени изделия - два пъти седмично
малко мед
нишестени храни

Д-р Ducane позволява два пъти седмично, за да замести едно хранене с всяко ястие, което желаете. Break - не по-малко от два дни. В ранната фаза на "консолидация" по-добре да се ограничи до един път седмично. Добавката не могат да се приложат. Меню може да включва първо, второ, десерт и чаша вино. По-добре е, че този "празник" се състоя през нощта.

Тегло порции нишестени продукти не надвишава двеста и двадесет милиона гр Брой трици би трябвало вече да е 2,5 ст. лъжица на ден.

Четвъртата фаза на "стабилизиране"

Това е последното от последния етап. Това е времето, когато теглото е бил загубен, а тялото се е приспособил към нея. Сега ли искате окончателно да се определи резултатът, а не за да се позволи връщането на килограм. последната фаза на задачата за постепенно завръщане към ежедневната диета.

Тя трябва да се придържат към следните съвети:

Дръжте питейна предишния режим. Най-добре е да се използва чиста вода без газ. Пиенето на големи количества течности перфектно почиства организма.
Продължете да използвате трици всеки ден.
Да не се яде много плодове, особено високо калорични. По-добре е да се ограничи до един прием на ден.
Намалете консумацията на риба. По-добре е да го замени с други протеинови продукти. Но морски дарове могат да се консумират без ограничения.
Един ден в седмицата, придържайте се към менюто на първия етап на протеиновите диети.
Яжте умерено. Въпреки факта, че вече позволи на всяко меню, не преяждат. Приемът на храна играе ключова роля. Следвайте размер порции.
Не злоупотребявайте с храни, съдържащи скорбяла. Potato прием е по-добре да се ограничи до 2 пъти седмично.
Продължи да се използва възможно най-малко количество сол. Това ще помогне за стабилизиране на напрежението, и няма да позволи на течността да се задържи в тъканите.
Опитайте се да отделят време, за да спортни дейности. Спрете да използвате асансьора.

Поради посочените по-горе препоръки и разумен подход към храненето може да се поддържа оптимално тегло за дълго време. Също така внимателно лечение на емоционалното здраве. Стресът и умората допринесе за преяждане и наддаване на тегло.

Очакваният резултат, противопоказанията

Ducane диета резултати се различават значително. Ефектът зависи от първоначалното тегло, дължината и качеството на диета, функции на тялото. Възстановяване на тегло може да бъде от 500 г до 10 кг или дори 20 килограма.

Според някои оценки до 50% от хората, които използват Ducane система напълняването през първата година. Според други източници, 62% от тези, които следват диета, тегло е нормално, дори и няколко години по-късно.

Голяма роля тук играе от по-нататъшното диета, упражнения, скорост връщането към старите хранителни навици. За запазване на резултатите трябва да следвате съветите на четвъртата фаза и правилния подход към избора на продукти и размера на порциите.

Както и всяка друга диета, Ducane система има някои противопоказания:

детство
високо кръвно налягане
бъбречни заболявания
пептична язва
холецистит
подагра
атеросклероза

Вие не трябва да диета по време на бременност или планиране, както и по време на кърмене. Нежелани като диетични ограничения за хора, склонни към алергии, диабет, гастрит, запек страдащите.

Предпазливостта трябва да се подхожда към храната за хора, чиято работа изисква висока концентрация на вниманието - тези, които работят с механизми, шофьори, хирурзи. Също така, трябва да бъдат внимателни, за хора, страдащи от депресия и метаболитни нарушения.