Дозата на протеин - три варианта

Протеин не е евтин спорт хранителни добавки, както и много културисти не са в състояние да го купи в необходимото количество. Тялото не е наясно с финансовите проблеми и след изтощителен обучение изисква да предостави достатъчно протеин. Дозировката на протеин, как да го избера? Как да се спаси, а не да се забави растежа на мускулната тъкан? В тази статия, ние предлагаме богат избор от три ефективен режим на протеин доза, и вие ще изберете кой ви подхожда най-добре.

Дозировка proteina- три ефективна схема:

Минималната програма

Изчислете колко протеин е необходимо за тренировъчни дни, като се вземат предвид нормите на 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Изключване от получения продукт протеини, които съдържат други конвенционални храна и спорт хранене.

Програма-оптимално

Този протеин доза е различна от програма-минималната доза, която се увеличава до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. доза протеин се увеличава, не е тя? Да не се повишава дозата на прием в една порция, и увеличаване на броя на порции.

Добави в списъка с допълнителни хранения обяд и следобеден чай, който ще бъде изпълнен с протеин се разклаща или други протеинови добавки.

Може да се интересуват от Преглед на протеинови шейкове за растежа на мускулите

Програма Максим

За разлика от оптимума на програмата, този протеин доза изчислява дневно процент на протеин на базата на 2.5 грама на килограм телесно тегло. Това количество протеини трябва да бъде достатъчно, за да се отговори на организма с товари от всякакъв интензивност. Дори и строителите на египетските пирамиди и робите в галерите ще са достатъчни до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло!

Ако смятате, че излишък на протеин (обикновено се проявява в излишък на конкретна амонячен мирис на урина), върнете се в доза от 2 грама протеин на килограм тегло.

заключение

1. Ставката на протеин за обикновения човек - 1-1.2 грама на килограм телесно тегло. С активен начин на живот на протеин процент е нараснал до 1,5 грама, с изключително интензивни натоварвания - до 2-2,5 грама на ден. Яжте повече от 3 грама протеин на ден на регулярна основа е вредно за здравето, тъй като от време на време ни напомнят за медицински експерти от СЗО.

Може да се интересуват от това как да се направи протеин, за да се направи без странични ефекти

2. Големи дози от протеина полезен в началните етапи на обучение, когато мускулите бързо се разрастват. Ако добавите 5-10 кг годишно, трябва да сте достатъчно 1.8-2 грама протеин на ден с много различна степен на интензивност.

3. Най-скъпата марка е суроватъчен протеин хидролизат. Ако средствата позволяват, купете го, но ако не е, купуват се изолират, чиято цена е много по-ниска. Ако суроватъчен протеин изолат изглежда твърде скъпа покупка, купуват суроватъчен концентрат.