Довършителни Довършителни - усилие бегач в последните метри на дистанцията

Довършителни - един бегач сила на последните метри на състезанието. Работещи се счита за приключена, когато един бегач докосва въображаемата равнина на финалната линия с всяка част на тялото. Работа от първо докосване панделка (конци), опъната на височината на гърдите над линията, отбелязана в края на състезанието. За бързо я докосва, което трябва да направи последната стъпка от остър наклон напред, хвърляйки ръцете си назад. Този метод се нарича "гърдата руло."

Той се използва по друг начин - довършителни каза рамото, при което водачът се навежда напред, докато въртите до финалната линия настрани, така че да докосва рамото й.

Методичен обучение последователност довършителни технология

1. Постоянният в стъпката, наляво (вдясно) крака, за да представи, ръцете се понижават. Изпълнете стъпка напред с бърз наклон на трупа напред и отклоняване ръцете назад.

2. Forward Bend отклоняващи ръце назад, докато вървяха.

3. наклона на предните панделка отклоняване на ръцете назад и бавно и бързо протичане.

4. наклона на преден въртенето на лентата с раменете с по-бавна и бърза работа поотделно и в групи.

5. Изхвърлете на панделка на гърдите напред в малки групи от 3-4 човека с превишена скорост раса. Всеки бегач би трябвало да работи на същото ниво с останалата част (не ги надминавайки) и 6-8 м до финалната линия на сигнала учител за ускоряване на управлението, за да се опита да се докоснат до първия лентата.

Обучението на студентите довършителни, важно е да ги научи да завърши състезанието не на финалната линия, а след него. За успеха на обучение трябва да се провежда упражнения по двойки или групи от 3-4 човека, бране равни студенти сили или с помощта на хендикап (хендикап).

течаща започне физическа

7.Zadachi, средства, методи, насоки за развитието на физическите качества на жените на 30 метра

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА на високоскоростните ВЪЗМОЖНОСТИ

С развитието на способността за високоскоростни влакове, за да зададете няколко задачи, които могат да решат проблемите с подобряване на спортните спортист изпълнение - спринтьор.

Първата задача се основава на необходимостта от цялостното развитие на високоскоростен способности бегач, т.е. честота на движение, скорост на реакция, бързина и скорост неразделна действие на едно-единствено движение;

Втората цел е да се увеличи скоростта на развитие, от детството, когато ефектът от упражняване на скоростта има максимален ефект за тялото на спринтьор. В крайна сметка, успехът на бегач в бъдеще зависи от работата, извършена в следващите години до 14 - 15 години;

Третата цел - подобряване на спринтьор на уменията и способностите на скоростта достигне определена бариера, която да подобри спортните постижения е възможно само с прилагането на остри форми на обучение и подобряване на техническите показатели по време на движение. Известно е, че способността за високоскоростни влакове е много трудно да се получи в обучение и развитие. Причината е, че предразположението към скорост, предвидени генетично и да го развие до човека, който не разполага с определени наклонности, че е много трудно и е възможно само до определено ниво.

Подобряване на обучението по време на отделни показатели за скорост работи положителни трансфер характеристики, например, е възможно да се съчетаят обучението на честотата и скоростта на движение на реакцията. Правилно съчетаване на работа обучение можете да постигнете добри резултати с по-малко физическо и психо-емоционален стрес. Но също така е възможно отрицателен пренос на качества, когато селекция от учения, които подобряват скоростта на един компонент, има отрицателно въздействие върху други нейни компоненти.

ЗАДАЧИ НА РАЗВИТИЕТО НА мощност

Първият проблем, който трябва да се обърне внимание при разработването на енергийни способности - цялостното развитие на всички мускулни групи на опорно-двигателния апарат спринтьор. Въпреки това, въздействието върху мускулната структура на бегача може да бъде вътрешно и външно. Този проблем е решен с използването на избирателния характер на упражнението и са важни компоненти на съдържанието на обема и теглото обучение. режим Външно обучение въздействие, се характеризира с развитието на енергийни способности, се отразява на позата на тялото и образува спринтьор. Вътрешни индекси определени биохимични тестове, поглъщане на кислород от мускулите, използването на енергия и т.н.

Вторият основен проблем се характеризира с развитието на гъвкав силови възможности на всички жизнено важни двигателни умения. Естествено, спринт, тя може да продължи да работи по техническото изпълнение на различните фази на движение цикъл, и да започне работа на разстояние от ниско изкуство, изтича от подложката и довършителните работи.

трета спринтьор развитие работната група умения се основава на създаването на възможности и условия за по-нататъшно подобряване на спортните постижения под формата на любими.

Разбира се, работата по скоростта в условията, когато спринтьорката забравя силата ще бъде неефективно, което допълнително влияе върху нейната конкурентни дейности. "Криви" разработване на съдържание на отделните мускулни групи, не е най-добрият начин влияе върху основните понятия на разстояния, затова въпросът за гъвкав и хармонично развитие на мускулите. Само в този случай, работата по показателите на скоростта ще има максимален ефект, а спринтьор не трябва да се върнем към упражняването на подготвителния период, които не са били направени своевременно, както и да прекарат ценно предконкурентно времето, отделено за компетентен лайнер до основните започва.

ЦЕЛИ НА ГЪВКАВОСТ

На първо място, трябва да се вземе предвид влиянието на специфични фактори за постигане на гъвкавост спринтьор. Както знаете, гъвкавост и нейното проявление са причинени от регулацията на мускулния тонус и мускулни напрежение-антагонисти. Поради това, гъвкавостта зависи от способността да се спонтанно напрегната и отпускане на мускулите опънати.

Ако говорим за конкретните външни условия, които оказват влияние върху проявата на гъвкавост, има няколко:

1. времето на деня. На сутринта на гъвкавост винаги е много по-малко, отколкото в следобедните часове или вечер;

2. Що се отнася до тялото затопля. В този случай, на мобилността във всички стави увеличава значително, дори и след няколко минути в топла баня, сауна и парна. Между другото, по-голямата част от спортисти спринтьори използвате сауната, не само като редуктор, но точно там правите стречинг, т.е., да прави упражнения за гъвкавост. Тези упражнения в подобни обстоятелства са доста ефективни, по същото време, в допълнение към преките експозиция, увеличаване на мускулната ефективност консумацията на кислород и отделянето на продукти от разграждането на тези, които са се натрупали по предходната тренировка;

3. Температура. Колкото по-ниска температура, по-малко подвижността на ставите;

4. присъствието на загряване. След загрявката, увеличаване на телесната температура по време на гъвкавост й винаги е леко повишение.

Сега трябва да се докоснат пряко проблемите на гъвкавост. В атлетика, по-специално в спринта поставя важна задача - да се развие необходимата гъвкавост във всички стави. Благодарение на гъвкавостта повишава еластичността на мускулите, носена икономисва движение и икономия на консумация на електроенергия. В този случай се изключи вероятността от нараняване в случаите, когато те могат да бъдат без достатъчно работа върху мобилността на ставите.