Добро утро, за да се събуди освежени и щастливи - Medicine 2

Добро утро: как да се събудите освежени и щастливи

"Добро утро не се случи" - така се казва по-голямата част, които трябва да започнете деня си с ранен възход и прибързани такси за работа.

Тези съвети ще ви помогнат да направите всяка сутрин една наистина весела и щастлива

Честит сутрин - весела сутрин. Може би това е първата и основното правило на голям нов ден, след като се събуди в добро настроение е възможно само, ако получите достатъчно сън и пълни с енергия. Според изследователи от Националната фондация за съня на САЩ, лицето, да се чувстват добре, което трябва 7 до 9 часа сън. Има и научно доказана теория, че най-продуктивните сън възниква през периода от 22:00 до 02:00 часа. нервните клетки и тялото, пълни с енергия и енергия по време на този период от време са възстановени.

Съответно, първото нещо, което трябва да се определи оптималния брой на часовете за сън и брои този период от време за възстановяване. Опитайте се да се спазва режим, но ако се случи, че един ден се събудите или да легне по-късно от обикновено, не се спирам на прохода и да продължи на следващия ден всичко избрания ритъм, сякаш нищо не се е случило.

Да не се пие кафе сутрин

Последните проучвания твърдят, че в рамките на един час на събуждане в тялото индуцира производството на хормона "стрес" - кортизол. Той беше този, който ни помага да се откъснат от възглавниците и настоява за среща на новия ден. Сутрешно кафе също може да се намесва в естествения процес на пробуждане. Оказва се, че кофеинът блокира производството на кортизол, поради което тялото се нуждае от повече време, за да се върне към познатия ритъм след сън. В резултат на това, ние оставаме в застой в продължение на дълго време, нашето настроение при нулево и единственото, което исках, беше обратно в леглото.

Нашият съвет - да бъде отложено до пристигането на сутрешно кафе, за да работят. По времето, когато имате път с кола до офиса, кортизол ще има време да направи тялото ви и вие ще бъдете изпълнени с енергия.

Яжте закуска "добрите" продукти

Има редица от продукти, които имат положително въздействие не само върху физическото, но и психическото и емоционалното състояние. Те включват ядки, яйца, овесени ядки, авокадо, никакви подправки (но най-вече тези, в които има острота), натурални млечни продукти, черен шоколад. Фактът, че тези продукти високи нива на един от "емоционалното" на микроелементи - киселини омега-3, витамин D, антиоксиданти и пробиотици. Например, тъмен шоколад повишава нивата на серотонин, и сьомга, богата на полиненаситени мастни киселини, допринася за стабилизирането на емоционалното състояние. Насищане на сутринта тялото правилното "добра" храна, да поставите друг монета в полето за монета от един успешен ден.

Започнете деня със себе си

Така че, с течение на времето, той ще бъде възраждане, дори и дългоочакваният момент. Ще се стремим да се събуди рано и винаги в добро настроение, защото ще имат хубава топла мисъл, че първите 10-20 минути на новия ден, ще бъдат посветени само на любимото си занимание.

Спете и се събуди в уютна и красива дрехи

Вашата задача - да се намери рокля, която не само ще удобни за сън, но също така е хубаво да погледнем себе си през нощта. В допълнение към това, се запишете за меки чехли, които ще бъдат уютни крака, дори и след като топло одеяло. Повярвайте ми, че има смисъл.

Започнете деня си с дихателни упражнения

Седнете на ръба на леглото. Отделете няколко бавни, дълбоки вдишвания - вдишване през носа и издишване през устата. Правейки упражнения, представете си, в същото време като кислород изпълва тялото си - от пръстите до ръба. Повторете с ръце на гърдите си, за да се чувстват вдъхновението за изтичане на разширяване и се връща към обичайния състоянието на гръдния кош.

Такова упражнение спомага за насищане на организма с кислород. На сутринта, като помага да се развесели, а ако направи същото нещо в средата на деня, ефектът ще бъде точно обратното - пълната релаксация и облекчаване на стреса.