Добрата стойка и перфектни силует танцьори се учат от тази група от фитнес и диета
Не, не ламарина машина. Към машината, която се занимава с балерина, това е като носач на нивото на бедрата, за които жените се държат, когато по-голямата част от балетни упражнения. Между другото, ако мислите, че трябва да учат балет от детството си, грешите. Напоследък този тип обучение е много популярен сред жените, които се отегчих да ходи на фитнес с уреди за упражнения. Една група от мускули. балет, който се развива и укрепва - най-много, че нито е наш, женски, проблем!
Балет укрепва мускулите на гърба, корема, краката и задните части. Позата е просто божествен и перфектен силует! В някои градове в нашата страна и в чужбина вече има специални класове за обикновените жени, които се водят от професионални танцьори. Например, Илзе Liepa е разработила собствена методология за подобряване на женското тяло въз основа на балет и пилатес. Това е, което искам да представя няколко балетни упражнения, които правят много хубаво и не скучно, но ефектът им не е по-лошо от това на фитнес или танци. Сложете на хубави дрехи за заетост, включително лесна блус музика и се чувствам като балерина, гъвкав и несравним. И след няколко седмици на класове ще се провеждат до вас и питат минувачите: момиче, балерина вас? - така божествено ви ще изглежда.
1. Дръжте брадичката
Най-важното упражняване на балерина
Това трябва да се прави през цялото време! Винаги поддържайте вашия брадичката успоредно на пода - това автоматично прави изправете раменете. Да, и двойна брадичка ни за нищо!
2. Порт де Bras
Упражнение за гръбначния стълб
Застанете на пръстите на краката си, изпънете ръцете си нагоре и се опитват да стигнат до тавана, максимално напрежение мускулите на гърба и ръцете. Fix тази позиция в продължение на 5 секунди, след това отпуснете.
Повторете 15 пъти.
3. наклон
Упражнение за долната част на гръбнака и долната част на гърба
Изправи се с краката си на широчината на раменете и без огъване коленете си, бавно постно наляво, доколкото е възможно от тялото чрез издърпване ръцете си напред. В идеалния случай, искате да се докоснете пода с ръце, но ако не позволява разтягане, докоснете пода с върха на пръстите ви. Стремете се да поддържате брадата винаги е успоредна на пода! Върнете се в изходна позиция. Повторете същото накланя напред, а след това в дясно.
Повторете 5 пъти от всяка страна.
4. хоризонтално,
Упражнение за гърба, задните части и бедрата задни
Седнете на пода, да удължи краката си. Закопчалка ръцете на глезените или ходилата, което позволява разтягане и леко наведете напред, запазвайки брадичката, успоредно на пода, докато не почувствате дискомфорт в гърба. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 10 пъти.
5. Батман SIDE
Упражнение за вътрешната част на бедрата, наклонени и прави мускулите на гърба
Застанал прав, нека си левия крак на масата, дръпнете чорапа. Lean да протегнатата крака, опитвайки се да докосне гърдите й. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 7 пъти за всеки крак.
6. пласта
Упражнение за бедрата и укрепване на ахилесовото сухожилие
Щанд с петите заедно, пръстите на краката, освен доколкото това е възможно. Клек до коленете, пролетни краката и задните части напрягат.
Повторете 20 пъти.
7. наклон навън
Упражнение за косите коремни мускули
Хванете лявата ръка на перваза на прозореца и той бе отстранен, доколкото е възможно в дясно. Вдигнете дясната си ръка и се огъват в ляво, разтягане от дясната страна. Върнете се в изходна позиция.
Повторете 7 пъти във всяка посока.
8. Батман ОБРАТНО
Упражнение за мобилността на тазобедрените стави, укрепване на гърба на бедрата и задните части
Облегни ръце на масата или на гърба на един стол, изправете гърба, раменете и разширяване на "хвърляне" прав крак преди.
Повторете за всеки крак 10 Батман.
9. СТЪПКИ седнал
Упражнение за задните части и бедрата задни
Седнете на пода, сгънете коленете си, ръцете му схванат крака и се движат напред, "ходене" задните части. Не потапяйте на краката и ръцете, за да си помогнете.
Минете по цялата дължина на коридора или помещението, а след това се върна.